Por que a raspagem muscular é tão poderosa para recuperação e desempenho muscular, de acordo com fisioterapeutas

Se o seu rolo de espuma ou a pistola de massagem simplesmente não está funcionando, a raspagem muscular pode ser o método de recuperação que você está procurando para cavar um pouco mais fundo e aliviar a tensão muscular teimosa.

Também conhecido como raspagem corporal ou mobilização de tecidos moles assistida por instrumento (IASTM), este método envolve o uso de uma ferramenta de metal lisa para aplicar pressão direcionada aos músculos e outros tecidos moles, com o objetivo de aliviar a tensão, melhorar a circulação e apoiar a recuperação. A raspagem muscular pode parecer intensa - as ferramentas rígidas e brilhantes deixam marcas vermelhas semelhantes a hematomas na pele - mas essa técnica prática tem raízes na medicina tradicional do Leste Asiático, onde práticas como o gua sha têm sido usadas há séculos para promover a cura e aliviar a dor.

A raspagem corporal usa ferramentas especializadas para resolver problemas de tecidos moles, diz Monika Pathak, PT, DPT, fisioterapeuta da Bespoke Physical Therapy. Essas ferramentas vêm em diferentes formatos e tamanhos para atingir áreas específicas do corpo, como músculos, fáscia (tecido conjuntivo do corpo) e tendões. As ferramentas são deslizadas sobre a pele com pressão leve a moderada para quebrar as aderências dos tecidos (ou nós) e aumentar o fluxo sanguíneo.

E não é apenas para atletas que buscam seu próximo PR – a raspagem muscular pode ser útil para qualquer pessoa que lide com rigidez, tensão ou aquelas dores cotidianas que surgem por ficar sentado por muito tempo, fazer exercícios ou simplesmente ser humano. Curioso para saber se vale a pena adicionar esta terapia à sua rotina de recuperação? Pathak explica como funciona, a ciência por trás disso e se é certo para você.

Conheça o especialista: Monika Pathak , PT, DPT, é fisioterapeuta na Fisioterapia sob medida na cidade de Nova York.

Benefícios da raspagem muscular

A raspagem muscular funciona para tratar a tensão, pontos tensos e nós nos tecidos moles – como músculos, fáscia e tendões – por meio de pressão direcionada. A raspagem muscular funciona quebrando pontos tensos no tecido e aumentando o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ajudar a reduzir a dor e facilitar os movimentos. Aqui está o que isso pode ajudar:

• Aumento da circulação sanguínea
• Redução da dor muscular, espasmos, dor e tensão
• Drenagem linfática melhorada
• Maior mobilidade e flexibilidade

[Raspagem muscular] pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea para facilitar a cicatrização dos tecidos e reduzir a dor muscular, diminuir espasmos e tensão muscular, melhorar a drenagem linfática, aumentar a mobilidade e flexibilidade e reduzir a dor associada a condições músculo-esqueléticas, diz Pathak. Por exemplo, pode ser especialmente útil para fascite plantar, uma condição que causa dor no calcanhar e na planta do pé, geralmente devido ao tecido conjuntivo tenso ou inflamado.

A pesquisa apóia esses benefícios. Um estudo de 2019 publicado no Jornal de treinamento atlético mostrando que a raspagem muscular pode melhorar a amplitude de movimento, reduzir a dor e ajudar na recuperação de certas lesões, como problemas nos tendões. Um mais recente Revisão sistemática de 2023 publicada em Distúrbios musculoesqueléticos do BMC apoia essas descobertas, observando que o IASTM pode melhorar seriamente a flexibilidade e a mobilidade tanto em pessoas saudáveis ​​e ativas quanto naquelas com distúrbios musculoesqueléticos (como fascite plantar, cotovelo de tenista, tendinite de Aquiles e dor nas costas).

Fisioterapeutas como Pathak usam raspagem muscular para avaliar e tratar rigidez dos tecidos, dor e restrições de movimento. Por exemplo, Pathak pode raspar o quadríceps se sentirem dor no joelho durante agachamento e, em seguida, teste novamente o movimento para determinar se a mobilidade ou os níveis de dor melhoram. Este feedback ajuda a identificar como a rigidez do tecido contribui para as suas limitações.

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Como a raspagem muscular se compara a outros métodos de recuperação

À primeira vista, a raspagem muscular pode parecer semelhante ao gua sha, ao rolamento de espuma ou à massagem profunda. E embora todos tenham como objetivo melhorar a saúde dos tecidos moles, a raspagem muscular se destaca pelo uso de ferramentas especializadas e técnicas treinadas que permitem uma pressão mais profunda e direcionada. Essa precisão permite que os terapeutas acessem nós teimosos, melhorem a amplitude de movimento e melhor recuperação geral, diz Pathak. Veja como ele se compara aos métodos DIY populares:

• Massagem vs. raspagem muscular: A massagem tradicional utiliza as mãos para amassar e manipular o corpo, enquanto a raspagem muscular utiliza ferramentas suaves e rígidas para aplicar pressão direcionada, muitas vezes atingindo camadas mais profundas do tecido com maior precisão.
• Gua sha vs. raspagem muscular: Ambos usam ferramentas de raspagem, mas o gua sha, enraizado na medicina tradicional chinesa, concentra-se na promoção do fluxo geral de energia ( qi ) e cura, muitas vezes usando movimentos mais suaves. A raspagem muscular, por outro lado, usa técnicas específicas baseadas na anatomia para abordar diretamente as restrições musculares e da fáscia, diz Pathak.
• Rolamento de espuma vs. raspagem muscular: O rolamento de espuma é uma técnica DIY que aplica ampla pressão aos músculos usando o peso corporal, enquanto a raspagem muscular fornece pressão localizada e controlada, guiada por um terapeuta treinado.

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Qual é a aparência e a sensação de uma sessão de raspagem muscular

Se as marcas vermelhas que as pessoas mostram nas redes sociais devido à raspagem muscular deixam você nervoso para tentar, não se preocupe - não é tão intenso quanto parece.

Durante uma sessão, um profissional treinado usa uma ferramenta lisa e rígida – geralmente feita de aço inoxidável – para aplicar pressão direcionada em áreas específicas, como ombros, costas, panturrilhas ou coxas, diz Pathak. O processo envolve deslizar a ferramenta pela pele com vários níveis de pressão, concentrando-se em pontos tensos ou doloridos. Uma sessão típica dura de 10 a 20 minutos, dependendo da área de tratamento e das necessidades do indivíduo.

A sensação? Pense em uma pressão profunda e direcionada que parece um pouco com uma massagem profunda nos tecidos, que dói muito, diz Pathak. Você pode sentir uma leve queimação ou dor em áreas tensas, diz Pathak, mas é de curta duração e geralmente seguida por uma melhora notável na mobilidade e na dor.

Vermelhidão (devido ao aumento do fluxo sanguíneo) ou petéquias (pequenos pontos vermelhos devido à ruptura de pequenos vasos sanguíneos) podem aparecer após a sessão, mas ambos desaparecem em um ou dois dias. Também é normal sentir uma leve dor na área tratada por alguns dias – semelhante à que você sentiria após uma massagem intensa. Embora a maioria considere a experiência administrável, a tolerância à dor varia, por isso é importante informar ao seu médico o que parece certo para você.

Como adicionar raspagem muscular à sua rotina de recuperação

Com que frequência você deve fazer isso?

Isso depende dos seus objetivos, diz Pathak. Se você está apenas tentando ficar solto e se recuperar bem após os treinos, uma vez por semana pode ser suficiente. Mas se você estiver treinando para um grande evento, como uma maratona, e se sentindo ainda mais exausto, poderá se beneficiar de duas a três sessões por semana durante o pico do treinamento.

Você pode fazer você mesmo ou procurar um profissional?

Você pode absolutamente tentar raspar os músculos com as ferramentas certas - muitas até vêm com vídeos tutoriais, diz Pathak. No entanto, é difícil alcançar certas áreas, como costas ou omoplatas, e um profissional saberá exatamente quanta pressão aplicar. Comece com um profissional, especialmente se você estiver lidando com uma lesão ou tentando resolver um problema específico, e depois faça a transição para o DIY para manutenção.

Pronto para experimentar essa técnica? Para DIYers, estas são as ferramentas que Pathak recomenda:

Multiferramenta HawkGrips HGPro com emoliente de massagem de 8 onças

Crédito: Cortesia do Varejista

Guiador HawkGrips (4 tamanhos disponíveis)

Crédito: Cortesia do Varejista

HawkGrips HG5 - Multicurva Média

Crédito: Cortesia do Varejista

Quem não deve tentar raspagem muscular?

Não é para todos. Confira esta lista de Pathak sobre para quem essa técnica *não* é adequada:

• Qualquer pessoa com feridas abertas
• Qualquer pessoa com infecções de pele ou ossos
• Qualquer pessoa que sofra uma fratura aguda
• Qualquer pessoa com trombose venosa profunda
• Qualquer pessoa com distúrbio hemorrágico
• Qualquer pessoa com câncer ativo ou tumor
• Qualquer pessoa com inflamação aguda
• Qualquer pessoa com hematoma
• Qualquer pessoa que tome medicamentos para afinar o sangue (anticoagulantes)

Se você não tiver certeza se a raspagem muscular é adequada para você, é sempre uma boa ideia consultar primeiro seu médico – ele o ajudará a descobrir as melhores opções de recuperação para suas necessidades.