A maioria dos especialistas concorda que uma abordagem eficaz para perda de peso envolve uma combinação de alimentação saudável e exercícios. Portanto, se você está renovando sua rotina de exercícios pensando na perda de peso, só faz sentido aproveitar ao máximo seu tempo na academia.
Na verdade, a pesquisa investigou qual máquina cardiovascular é a melhor para perda de peso – e é a esteira. Mas por que, exatamente, a esteira é tão boa? Aqui está o acordo.
Conheça o especialista : Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador da Laboratório de Força SoHo .
O que o estudo descobriu?
O estudo, publicado no Revista de Ciências do Esporte em 2021, nove pessoas saudáveis usaram esteira, elíptico e remo máquinas enquanto os pesquisadores mediam a oxidação da gordura, que é o processo que o corpo usa para quebrar a gordura em energia.
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Os pesquisadores descobriram que os treinos em esteira apresentavam taxas mais altas de oxidação de gordura em comparação com os aparelhos elípticos e de remo.
Por que a esteira é a máquina cardiovascular mais eficaz para perder peso?
Muito disso tem a ver com o funcionamento da esteira. Os maiores músculos estão na parte inferior do corpo – quadríceps e glúteos, entre outras coisas, diz Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador da Laboratório de Força SoHo . A esteira usa tudo isso. Quando você usa músculos maiores no corpo, tende a queimar mais calorias no processo, diz ele.
Você também usa o peso do corpo em uma esteira, o que pode ajudar a aumentar a densidade óssea, observa Matheny.
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Compre na Amazon Quais são os melhores exercícios em esteira para perda de peso?
Matheny ressalta que existem muitas maneiras possíveis de usar uma esteira, mas sugere estas se você quiser misturar as coisas:
- Corra ou caminhe por um longo período de tempo, como cinco quilômetros. (Você pode aumentar a velocidade e a inclinação conforme avança ou desafiar-se mais.)
- Faça intervalos, como um ou dois minutos de corrida alternados com um minuto de caminhada.
- Procure atingir zonas de frequência cardíaca, procurando fazer 20 minutos com frequência cardíaca elevada
- Use pesos de mão para se desafiar mais.
Se pretendo perder peso, devo mudar para exercícios em esteira?
O melhor treino é aquele que você fará de forma consistente. Embora usar uma esteira possa ajudá-lo a queimar muitas calorias, Matheny apenas recomenda usar os braços para uma forma adequada. Você não deve escolher uma inclinação ou velocidade muito alta ou muito rápida onde não possa usar as mãos, diz ele.
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Se você nunca usou uma esteira antes, Matheny sugere começar devagar. Apenas reserve um tempo e concentre-se no que você está fazendo, diz ele. Não envie mensagens de texto e caminhe.
E se você realmente deseja maximizar seus ganhos, Matheny recomenda adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios.
Se você está realmente tentando aumentar sua taxa metabólica em estado de repouso, você precisa adicionar músculos, o que exigirá algum treinamento de força, diz ele.
