A perda de peso é complexa e superpessoal, especialmente para as mulheres (mais sobre isso em breve), portanto, não existe uma resposta única para onde você perde peso primeiro? A verdade é que se o cós da calça jeans fica mais solto ou se os braços ficam tonificados mais rápido do que outras áreas do corpo depende de vários fatores, dizem os especialistas.
Primeiro, é importante ressaltar que você não pode tratar áreas específicas do seu corpo para perder peso. Tentar atingir certas áreas para perda de peso simplesmente não é viável, diz Mir Ali, MD, cirurgião bariátrico e diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center. Onde você segura e perder gordura dependerá em grande parte da genética, diz ele.
Dito isto, é natural querer perder peso numa área específica do seu corpo. O que você pode O que fazer é focar na perda geral de peso, diz Keerthana Kesavarapu, DO, professora associada e gastroenterologista da Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Ao fazer isso, você perderá peso naturalmente nas áreas específicas e partes do corpo que deseja mudar.
Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre onde, exatamente, você tende a reduzir primeiro – e por quê.
Conheça os especialistas: Mir Ali , MD, é cirurgião bariátrico e diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA. Keerthana Kesavarapu, DO, é professor associado e gastroenterologista com treinamento avançado em ciências da nutrição e da obesidade na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, é especialista em medicina da obesidade e fundador da Medicina de bem-estar e peso de Nova York . Bloco Romy , MD é endocrinologista, membro da American Thyroid Association e cofundador da Vous Vitamin.
Fatores que afetam onde você perde peso primeiro
Genética
Seu DNA desempenha um papel papel significativo na obesidade e perda de peso, diz Dina Peralta-Reich, MD, especialista em medicina da obesidade e fundadora da New York Weight Wellness Medicine. [Médicos] identificaram vários genes que estão ligados a uma predisposição genética para a obesidade, diz ela. Por exemplo, um deles é o gene da leptina (LEP) , que desempenha um papel importante na regulação do apetite, no gasto de energia e muito mais, de acordo com um estudo de 2022 publicado no Revista internacional de ciências moleculares .
A história da sua família também tem muito a ver com o seu peso, uma vez que padrões de obesidade muitas vezes surgem entre irmãos, pais e até mesmo parentes como tias e tios, acrescenta o Dr. Peralta-Reich. Então, se sua mãe tende a perder peso primeiro nos braços, por exemplo, você pode ter uma tendência semelhante.
Idade
A dificuldade para perder peso em uma área específica do corpo também pode ser causada pela idade. Para sua informação, seu metabolismo - a maneira como seu corpo converte alimentos em energia - muda com a idade, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Tende a atingir seu pico no início da vida (por volta dos 9 a 15 meses de idade), permanece relativamente estável entre 20 e 60 anos e diminui significativamente após os 60 anos, de acordo com um estudo de 2021 publicado em Ciência .
As mulheres durante a fase da perimenopausa podem ter mais dificuldade em perder peso devido a uma variedade de barreiras, como dificuldade em controlar a dieta e as atividades, o estresse e a falta de tempo, de acordo com um estudo de 2022 com mulheres de 40 a 55 anos publicado na revista. Menopausa . E envelhecer não apenas aumenta a probabilidade de você ganhar peso – também pode afetar onde você o ganha. A gordura tende a se acumular no centro do corpo após os 30 anos, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA .
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Sexo Biológico
“Homens e mulheres tendem a perder peso de forma diferente com base nos tipos de gordura que contêm e nos fatores de procriação”, diz a endocrinologista Romy Block, MD. Por exemplo, as mulheres geralmente têm mais gordura subcutânea , um tipo de gordura que se deposita logo abaixo da pele, do que os homens.
Além disso, os homens normalmente experimentam uma perda de peso mais rápida do que as mulheres devido à falta de flutuações hormonais comparáveis, diz o Dr. Peralta-Reich. Ao contrário dos homens, as mulheres também tendem a manter o peso nas nádegas, coxas e quadris enquanto o corpo se prepara para a gravidez e o parto, acrescenta ela.
De modo geral, o primeiro lugar onde os homens normalmente perdem peso é na barriga, enquanto as mulheres tendem a perder peso por toda parte, mas podem manter o peso nas coxas e quadris mais do que os homens, diz o Dr.
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Perguntas frequentes
Como faço para me livrar da gordura visceral?
Existem duas categorias distintas de gordura: subcutânea e visceral. Gordura visceral está profundamente na região abdominal e envolve os órgãos, enquanto a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele, diz o Dr. Peralta-Reich. A gordura visceral está ligada a problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e derrame, por Clínica Cleveland , mas pode ser mais difícil de perder.
A melhor maneira de se livrar dos dois tipos de gordura é semelhante: tente adotar uma dieta nutritiva e balanceada e fazer exercícios regularmente, diz o Dr. Peralta-Reich. Manter um déficit calórico também pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, acrescenta o Dr. Ali. (Confira nosso guia para calcular um déficit calórico ou usar esta ferramenta do National Institutes of Health para saber mais.)
Qual é a melhor maneira de começar a perder peso?
Os especialistas concordam que a perda de peso é uma maratona, não uma corrida. “Pequenas mudanças [em sua dieta e planos de exercícios] podem fazer grandes diferenças ao longo do tempo e impactar sua saúde e energia de forma significativa”, diz o Dr. Uma dieta rica em proteínas, consumindo mais fibras e adotando uma rotina de exercícios regular e consistente apoiará seus objetivos de perda de peso a longo prazo. Abordagens como alimentação consciente , alimentação intuitiva e prática da neutralidade corporal também podem ajudá-lo a permanecer confiante durante toda a jornada para perder peso.
Quanto peso é seguro perder de cada vez?
Geralmente é seguro para as mulheres perderem um para duas libras por semana , diz o Dr. As pessoas que perdem peso nesse ritmo têm maior probabilidade de mantê-lo do que aquelas que o perdem em um ritmo mais rápido, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mas, claro, há um asterisco aqui. Se um paciente é mais pesado e tem mais peso a perder, pode ser seguro perder peso em um ritmo mais rápido, diz o Dr. Ali. Mas se pretendem apenas perder alguns quilos, pode ser melhor perder peso a um ritmo mais lento. Sempre consulte seu médico, um nutricionista registrado ou ambos para determinar o plano mais seguro para você.
Relatório adicional de seu estômago soto.
