É praticamente impossível verificar o feed do Pinterest (ou Instagram, ou Facebook) sem encontrar uma receita cetônica - parece que todo mundo e suas mães estão fazendo dieta cetônica atualmente.
Mas pode ser difícil examinar todas essas receitas para ver qual você realmente deveria experimentar. Afinal, se você estiver em uma dieta cetônica, há três requisitos principais que precisam ser atendidos: as receitas devem ser ricas em gordura, pobres em carboidratos e ter um sabor delicioso, é claro.
70 receitas incríveis de Keto que mudarão sua vida
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Ainda assim, é uma boa ideia olhar um pouco mais a fundo também. É importante procurar a fonte de gordura nas receitas, diz Beth Warren, R.D.N., fundadora da Beth Warren Nutrição e autor de Vivendo uma vida real com comida de verdade . Seu objetivo é escolher gorduras que não promovam inflamação e sejam mais antiinflamatórias.
Quando possível, ela recomenda procurar abacate ou azeite de oliva em vez de óleos vegetais. As nozes também são um bom ingrediente para procurar, diz Warren, já que geralmente são repletas de nutrientes e podem ajudar a saciá-lo.
Mantendo essas diretrizes em mente, aqui estão dezenas de deliciosas receitas cetônicas para você experimentar.
Há uma mistura de tudo aqui - desde jantares sofisticados do tipo 'mime-se' até refeições ou lanches rápidos para levar, para que você nunca fique entediado.
1. Frango com parmesão ceto com baixo teor de carboidratos
Saudável Yum
Definitivamente, você não precisa comer macarrão para saborear a comida italiana na dieta cetônica.
Por porção: 621 calorias, 34 g de gordura, 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1 g de fibra, 67 g de proteína.
2. Molho Bolonhesa Instantâneo
Skinny Taste
Você sabia que uma das refeições favoritas de Jenna Jameson é à bolonhesa?
Por porção: 191 calorias, 8,5 g de gordura, 12,5 g de carboidratos, 6,5 g de açúcar, 0,5 g de fibra, 12 g de proteína.
3. Sopa de abóbora fácil
Comida Cheia de Alegria
Existe jantar de outubro mais perfeito do que sopa de abóbora? Definitivamente não.
Por porção: 120 calorias, 9 g de gordura (5 g saturada), 7 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 786 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.
4. Café da manhã com couve-flor carregado
robynmac//Imagens Getty
Do novo Meltyourmakeup.com Keto simplificado bookazine, este prato é ideal para servir durante uma semana inteira de manhãs agitadas.
Por porção: 120 calorias, 9 g de gordura (5 g saturada), 7 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 786 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.
5. Mordidas de massa de biscoito congelada
Comida Cheia de Alegria
Só há uma coisa melhor do que massa de biscoito: massa de biscoito congelada com cobertura de chocolate.
Por porção: 85 calorias, 8 g de gordura (4 g saturada), 3 g de carboidratos, 22 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína.
6. Hambúrgueres Keto com Bacon
Eu respiro, estou com fome
Esta receita é a razão pela qual a dieta cetônica é tão especial – ela permite que você coma cheeseburgers com bacon.
Por porção: 608 calorias, 46 g de gordura, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 42 g de proteína.
7. Subs italianos sem pão
Dorling Kindersley
Sejamos realistas: a carne italiana é sempre a melhor parte do sanduíche. (Este delicioso lanche compartilhável pode servir seis pessoas.)
Por porção: 390 calorias, 34 g de gordura (10 g saturada), 3 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1210 mg de sódio, 0 g de fibra, 16 g de proteína.
8. Peixe Assado Keto com Manteiga de Limão
Rainha Australiana Keto
Peixe bom para você com um pequeno chute surpreendente.
Por porção: 461 calorias, 47 g de gordura (26 g saturada), 7 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1.545 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.
9. Frango Assado
A Bela e a Foodie
Coma seu frango com um toque sério de tempero.
Por porção: 365 calorias, 22 g de gordura, 2,5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 35 g de proteína.
10. Frango Grelhado e Molho de Amendoim
Eu respiro, estou com fome
Um molho picante de gengibre e amendoim torna este frango de nível superior.
Por porção: 492 calorias, 33 g de gordura, 3 g de carboidratos, 41 g de proteína.
11. Wraps de bife de queijo Philly
Especialista em baixo teor de carboidratos
Você não precisa desistir desses sanduíches deliciosos quando for cetônico.
Por porção: 445 calorias, 32 g de gordura, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 28 g de proteína.
12. Caçarola de café da manhã com baixo teor de carboidratos e salsicha e queijo
Saudável Yum
Esta caçarola fácil de seis ingredientes é perfeita para preparar um brunch na sua casa.
Por porção: 281 calorias, 23 g de gordura, 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0,1 g de fibra, 17 g de proteína.
13. Pops de coco e abacate
Fascinadora
Refresque-se qualquer dia com estes adoráveis (e deliciosos) picolés verdes pelos quais toda a família vai brigar.
Por porção: 120 calorias, 12 g de gordura (5 g saturada), 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína.
14. Panquecas Cetogênicas
Saudável Yum
Porque as panquecas merecem um lugar em todas as dietas.
Por porção: 261 calorias, 23 g de gordura, 6 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 2 g de fibra, 9 g de proteína.
15. Peito de frango grelhado com ervas e alho
Especialista em baixo teor de carboidratos
Frango suculento que você pode servir com praticamente qualquer coisa.
Por porção: 187 calorias, 6 g de gordura, 32 g de proteína.
16. Barras de brownie com creme e menta
Esses deliciosos brownies de camada tripla foram desenvolvidos por Stacey Crawford de BeautyAndTheFoodie. com , e as instruções podem ser encontradas no novo Meltyourmakeup.com Keto simplificado bookazina.
Por porção: 189 calorias, 4 g de proteína, 5 g de carboidratos, 17 g de gordura, 129 mg de sódio, 2 g de fibra.
17. Poppers de Jalapeño com Cream Cheese e Bacon
Saudável Yum
Claro, não é exatamente um alimento saudável – mas às vezes você só precisa fazer alarde.
Por porção: 49 calorias, 4 g de gordura, 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 2 g de proteína.
18. Macarrão de Frango com Abobrinha Alfredo
Wendy Polícia
Todas as delícias do frango Alfredo, sem carboidratos.
Por porção: 407 calorias, 30 g de gordura (17 g saturada), 5 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1.017 mg de sódio, 1 g de fibra, 28 g de proteína.
19. Salmão Enegrecido com Molho de Abacate
Cozinha no armário
Seu jogo de peixe subiu um nível.
Por porção: 445 calorias, 31 g de gordura (6 g saturada), 10 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 72 mg de sódio, 7 g de fibra, 35 g de proteína.
20. Biscoito de frigideira com pedaços de chocolate e manteiga de amendoim
Maren Caruso//Imagens Getty
Você nunca vai acreditar neste biscoito - do Meltyourmakeup.com Keto simplificado bookazina – tem baixo teor de carboidratos.
Por porção: 282 calorias, 8 g de proteína, 10 g de carboidratos, 23 g de gordura (9 g saturada), 99 mg de sódio, 4 g de fibra.
21. Rolinho de ovo em uma tigela
Bem-estar ilimitado
Você nem vai sentir falta da casca crocante – prometo.
Por porção: 489 calorias, 25 g de gordura (7 g saturada), 18 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 960 mg de sódio, 4 g de fibra, 47 g de proteína.
22. Canja de galinha com búfalo com baixo teor de carboidratos
Saudável Yum
Seu lanche favorito para o dia do jogo - sem carboidratos e bagunça.
Por porção: 270 calorias, 16 g de gordura, 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 0,4 g de fibra, 27 g de proteína.
23. Frango Keto Crack
As Rainhas Ceto
Qualquer coisa fica melhor coberta com bacon, TBH.
Por porção: 437 calorias, 28 g de gordura, 5 g de carboidratos, 420 mg de sódio, 0 g de fibra, 41 g de proteína.
24. Frango Instantâneo com Limão e Alho
A vida ficou mais doce
Essa é a mudança para uma aconchegante noite de domingo em.
Por porção: 558 calorias, 46 g de gordura (15 g saturada), 6 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 268 mg de sódio, 1 g de fibra, 28 g de proteína.
25. Pimentão ceto com baixo teor de carboidratos
Saudável Yum
Quem precisa de feijão quando você come esse chili delicioso e carnudo?
Por porção: 306 calorias, 18 g de gordura, 13 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 3 g de fibra, 23 g de proteína.
26. Salmão crioulo com crosta de amêndoa
Valentyn Semenov/EyeEm//Imagens Getty
Este jantar é repleto de proteínas e gorduras saudáveis e pode ser preparado em uma panela.
Por porção: Cerca de 310 calorias, 39 g de proteína, 9 g de carboidratos, 13 g de gordura (2 g saturada), 540 mg de sódio, 4 g de fibra.
27. Frango Grego Instantâneo
Nostástico
Combine isso com algumas folhas verdes e arroz de couve-flor e você terá uma refeição cetônica completa.
Por porção: 433 calorias, 34 g de gordura (8 g saturada), 6 g de carboidratos, 1.040 mg de sódio, 1 g de fibra, 24 g de proteína.
28. Crepes de Creme de Framboesa
Natthakan Jommanee/EyeEm//Imagens Getty
A combinação de frutas e ricota nesta sobremesa é a combinação perfeita de sabores doces e salgados.
Por porção: 285 calorias, 7,5 g de proteína, 8 g de carboidratos, 20 g de gordura, 3 g de fibra.
29. Sopa fácil de brócolis e cheddar
Saudável Yum
Cite um par cetônico melhor - vou esperar.
Por porção: 291 calorias, 25 g de gordura, 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 1 g de fibra, 13 g de proteína.
30. Sopa fácil de taco com baixo teor de carboidratos
Saudável Yum
Você nem vai sentir falta da casca do taco (ou tortilha macia) - prometo.
Por porção: 309 calorias, 24 g de gordura, 7 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1 g de fibra, 13 g de proteína.
31. Bolas de bolo de cenoura
//Obturador
Amantes de bolo de cenoura: essas delícias pequenas vão lhe dar todo o sabor, sem todos os carboidratos e açúcar.
Por porção: 130 calorias, 2 g de proteína, 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 11 g de gordura (7 g saturada), 65 mg de sódio, 3 g de fibra.
32. Sopa fácil de tomate feta
CozinhandoLSL
Você não vai ficar de luto pelo queijo grelhado com a adição de queijo feta nesta sopa de tomate.
Por porção: 170 calorias, 13 g de gordura (8 g saturada), 10 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 464 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína.
Obtenha a receita
33. Sopa de Couve-Flor Carregada
Cozinha de Kalyn
Considere esta a versão cetônica da sopa de batata carregada.
Por porção: 323 calorias, 26 g de gordura (16 g saturada), 13 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 1.508 mg de sódio, 5 g de fibra, 14 g de proteína.
34. Costelinha de carne com baixo teor de carboidratos e fogão lento
Mãe sem açúcar
Imagine: essas costelinhas de boi estão cozinhando em sua panela elétrica em uma tarde fria de domingo. Céu, certo?
Por porção: 489 calorias, 42 g de gordura (17 g saturada), 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 179 mg de sódio, 16 g de proteína.
35. Asas de frango com alho e parmesão
Saudável Yum
Pessoal, esses são asas de frango feito em um fogão lento . Ganhando por toda parte.
Por porção: 426 calorias, 34 g de gordura, 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 27 g de proteína.
36. Molho de Espinafre e Alcachofra
Governado.Eu
Se você está procurando um lanche para servir no próximo domingo, acho que encontrou.
Por porção: 231 calorias, 19 g de gordura, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 13 g de proteína.
37. Receitas de limão com alho
Getty
Este prato suave de peixe branco também fica ótimo em tacos de peixe.
Por porção: 200 calorias, 21 g de proteína, 0 g de carboidratos, 13 g de gordura (6 g saturada), 180 mg de sódio, 0 g de fibra.
38. Ensopado de frango fácil na panela elétrica
Gal em uma missão
É ensopado de frango com creme...o que mais você poderia pedir?
Por porção: 228 calorias, 11 g de gordura, 6 g de carboidratos, 23 g de proteína.
39. Tigela de burrito ceto
MARIA VIDAL, 2018
Quem precisa de arroz quando você tem arroz de couve-flor? Chipotle, você está ouvindo?
Por porção: 306 calorias, 20 g de gordura, 7,5 g de carboidratos (4,5 g líquidos), 3 g de fibra, 24 g de proteína.
Obtenha a receita
40. Purê de couve-flor
Minha cozinha ceto
Manteiga de couve-flor = seu novo acompanhamento favorito.
Por porção: 151 calorias, 14 g de gordura (9 g saturada), 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 418 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína.
41. Caçarola Suprema de Feijão Verde
Especialista em baixo teor de carboidratos
Sim, a caçarola de feijão verde é um alimento básico do Dia de Ação de Graças, mas quem disse que você não pode comê-la quando quiser?
Por porção: 300 calorias, 25 g de gordura (12 g saturada), 6 g de carboidratos, 776 mg de sódio, 2 g de fibra, 12 g de proteína.
42. Recheio de couve-flor Paleo com baixo teor de carboidratos
Saudável Yum
Você sabe como pode usar couve-flor no lugar da batata? Bem, você também pode fazer isso com pão nesta receita.
Por porção: 95 calorias, 7 g de gordura, 7 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 3 g de fibra, 2 g de proteína.
43. Frango Cacciatore
Botão magro
'Massa, quem?' –você depois de experimentar esta receita.
Por porção (1 coxa com 1/2 xícara de molho): 133 calorias, 3 g de gordura (0,5 g saturada), 10,5 g de carboidratos, 273 mg de sódio, 5 g de açúcar, 1 g de fibra, 14 g de proteína.
44. Frango com Salsa Cremosa
Comida Cheia de Alegria
Você vai misturar salsa e cream cheese com muito mais frequência depois de experimentar este.
Por porção: 310 calorias, 12 g de gordura (5 g saturada), 4 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 720 mg de sódio, 43 g de proteína.
45. Omelete com recheio cremoso de cogumelos
Fotografia de alto impacto//Imagens Getty
Esta omelete de cogumelos do novo Meltyourmakeup.com Keto simplificado bookazine tem gosto de você ter saído para um brunch gourmet.
Por porção: 290 calorias, 23 g de gordura (11 g saturada), 8 g de carboidratos, 1 g de fibra, 637 mg de sódio, 15 g de proteína.
46. Feta-Dill César Grego
Qual é o melhor prato inicial do que uma clássica salada César? Este toque divertido e saboroso.
Por porção: Cerca de 325 calorias, 6 g de proteína, 5 g de carboidratos, 32 g de gordura (7 g saturada), 265 mg de sódio, 1 g de fibra.
47. Cheesecake Ceto
Katie com cobertura de chocolate
Esta é a melhor e mais fácil receita de cheesecake com baixo teor de carboidratos e ceto, com apenas cinco ingredientes.
Por porção: 200 calorias, 17 g de gordura, 4 g de carboidratos (1,5 g de carboidratos líquidos), 2 g de açúcar, 2,5 g de fibra, 4,5 g de proteína.
48. Tigela de couve-flor para churrasco fácil com salada de abacate picante
Vegetais não mordem
Este é o jantar saboroso perfeito para toda a família e fica pronto em 30 minutos.
Por porção: 316 calorias, 7 g de gordura, 57 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 7 g de fibra, 8 g de proteína.
49. Salada de batata com couve-flor com baixo teor de carboidratos
Comer comida de pássaro
Uma versão saudável e com baixo teor de carboidratos da salada de batata à moda antiga (é feita com molho cremoso de caju em vez de maionese), esta salada de batata com couve-flor certamente agradará a todos.
Por porção: 214 calorias, 14 g de gordura, 12 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 3 g de fibra, 12 g de proteína.
50. Batatas fritas crocantes de abobrinha assada
Comer comida de pássaro
Estas batatas fritas de abobrinha assadas são empanadas com farinha de amêndoa e parmesão para criar um acompanhamento crocante e delicioso. Sirva com seu molho favorito.
Por porção: 111 calorias, 5 g de gordura, 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1 g de fibra, 7 g de proteína.
51. Caçarola de couve-flor com ovo e queijo Tex-Mex
Lindsay Cotter
Esta caçarola está repleta de vegetais ricos em nutrientes, proteínas de ovos orgânicos, muito queijo e muitos sabores picantes de Tex-Mex. É uma receita fácil de preparar refeições para café da manhã, brunch ou jantar leve.
Por porção: 247 calorias, 16,3 g de gordura, 9,7 g de carboidratos, 4,5 g de açúcar, 2,3 g de fibra, 16,2 g de proteína.
52. Frango com Manteiga Sem Laticínios de Panela Lenta
Comer comida de pássaro
Uma versão mais leve de um clássico da comida indiana, você vai adorar esta receita de frango com manteiga e sem laticínios, feito com óleo de coco e leite de coco. É carregado de sabor e absolutamente delicioso servido com arroz de couve-flor.
Por porção: 304 calorias, 18 g de gordura, 9 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 2 g de fibra, 28 g de proteína.
53. Ravioli de abobrinha vegano com baixo teor de carboidratos
Vegetais não mordem
Sua comida reconfortante favorita com um toque saudável. Este ravióli vegano de abobrinha coberto com marinara e molho cremoso Alfredo é a última palavra em receitas veganas com baixo teor de carboidratos.
Por porção: 360 calorias, 30 g de gordura, 15 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 3 g de fibra, 12 g de proteína.
54. Biscoitos de chocolate ceto
Katie com cobertura de chocolate
Esses biscoitos caseiros com gotas de chocolate cetônico são deliciosamente macios, sem farinha, fáceis de fazer e totalmente sem açúcar.
Por porção: 80 calorias, 7,1 g de gordura, 3,3 g de carboidratos (2g de carboidratos líquidos), 0 g de açúcar, 1,2 g de fibra, 1,9 g de proteína.
Obtenha a receita
55. Couve-flor recortada vegana (sem glúten)
Vegetais não mordem
Este alimento cremoso, farto e reconfortante preenche você sem toda a gordura saturada e sensação de inchaço.
Por porção: 182 calorias, 10 g de gordura, 16 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 1 g de fibra, 6 g de proteína.
