Antes: 375
Depois: 158
Antes de iniciar esta jornada, lutei contra problemas de peso durante toda a minha vida. Procurei estabelecer hábitos mais saudáveis através de programas como Vigilantes do Peso , mas não tive sorte. As coisas pioraram quando engravidei em 2014 e comecei a ter problemas de tireoide. Ao longo daquela gravidez, ganhei 125 quilos. Quando tive minha filha em setembro, eu estava mais pesado, pesando 375 libras.
Lutei em algumas das partes mais simples da vida. Eu não cabia no volante do nosso carro, então tivemos que comprar um novo. Tive que fazer pausas para subir apenas dois lances de escada. Vestir-se era uma tarefa árdua, principalmente quando se tratava de calçados. Eu não conseguia amarrar meus próprios sapatos, então acabei usando crocodilos o tempo todo porque eram fáceis de calçar. Durante esse tempo, fiquei gravemente deprimido. (Aprenda como o caldo de osso pode ajudá-lo a perder peso com a dieta do caldo de osso do Meltyourmakeup.com.)
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A MUDANÇA
Eu me senti miserável e preso. Com o tempo, comecei a parecer que acabar com a minha vida seria mais fácil do que mudá-la. Um dia antes de decidir fazer uma mudança, tive um colapso nervoso depois de subir na balança do banheiro. Foi paralisante. Mas então ouvi minha filha chorar e isso foi um sinal que me disse para ficar e lutar para mudar minha vida. Depois daquele dia, escolhi fazer algo por mim. Cada escolha que fiz a partir daquele momento me afastou daquele dia no banheiro.
Confira algumas das tendências de perda de peso mais estranhas da história:
A COMIDA
A primeira decisão que tomei neste processo foi encomendar Correção de 21 dias de Beachbody programa. O plano de refeições parte do programa me ensinou como comer da maneira correta. Cada recipiente codificado por cores representa um grupo de alimentos diferente (como verduras, frutas, carboidratos) e é dimensionado de acordo com a porção adequada desses alimentos. O tamanho do conjunto de contêineres é baseado em seu peso e objetivos. Esse plano me ensinou a remover alimentos não saudáveis da minha dieta e substituí-los por opções mais saudáveis. Por exemplo, sexta à noite é noite de pizza na minha casa. Em vez de pedir na pizzaria, faço uma crosta à base de trigo ou couve-flor, o que faz uma grande diferença. Antes deste programa, eu não sabia que alguns alimentos são nutricionalmente mais densos que outros.
Gosto de manter minhas refeições simples e, na maior parte, segui as regras do 21 Day Fix. Café da manhã é sempre uma omelete com legumes salteados e pão torrado de grãos Ezequiel. Para o lanche da manhã, minha opção preferida é iogurte grego com abacaxi, sementes de chia e canela. O almoço é uma grande salada com frango desfiado ou peru assado, legumes e molho balsâmico. O lanche da tarde costuma ser cenoura e homus com algumas amêndoas. O jantar é onde incorporo mais variação. Pode ser espaguete integral ou hambúrgueres de peru grelhado ou frango.
As maiores mudanças que fiz em minha dieta é que não como mais carne vermelha, porco ou laticínios. Quando tentei começar a incorporá-los de volta à minha dieta após a correção de 21 dias, comecei a sentir muita inflamação e erupções cutâneas, então agora sei que eles são um gatilho para mim.
OS EXERCÍCIOS
No início, segui os treinos do 21 Day Fix por 30 minutos todos os dias. Uma vez por semana, eu fazia um treino ou atividade de recuperação ativa. Acabei fazendo nove rodadas totais dos treinos do 21 Day Fix. No final de cada rodada, eu tiraria três dias de folga para descansar e me recuperar (e fazer uma refeição casual!). Esses treinos em casa foram ótimos para mim no início desta jornada porque eu me sentia constrangido sempre que ia à academia. Esses vídeos me permitiram treinar em uma zona livre de julgamento.
Em agosto de 2015, eu estava pronto para iniciar treinos mais avançados como o Besta Corporal , uma série composta por treinos de 35 a 40 minutos focados na construção de massa muscular magra. Criei um híbrido entre esses treinos e o 21 Day Fix para evitar que minha rotina de exercícios se tornasse chata.
Atualmente, estou tentando mudar de assunto para construir um cronograma sustentável de exercícios pelo menos cinco dias por semana. Me inscrevi na academia há cerca de um ano, quando comecei a treinar para corridas e precisava correr mesmo quando chovia. Agora vou lá uma vez por semana e faço uma combinação de saltos de caixa e puxões de corda, e passo um tempo no aparelho elíptico se precisar de algo de baixo impacto.
FICAR COM ISSO
Cada vez que tive vontade de desistir, recorri à minha comunidade Beachbody. Participei de todos os eventos locais e me inscrevi em todos os desafios online para me responsabilizar. Dessa forma, sempre estive rodeado de pessoas que me inspiraram. Quando enfrentei obstáculos para perder peso, sempre tive alguém para me ajudar através da minha comunidade online. Senti que tinha um sistema de apoio além dos meus amigos e familiares – pessoas que entendiam o que eu estava passando.
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A RECOMPENSA
Essa mudança impactou positivamente todos os aspectos da minha vida. Antes de tudo isso, eu era muito tímido, nunca falava com ninguém e mantinha um pequeno círculo. Essa jornada me ensinou a estar aberto às pessoas, a me comunicar e a deixar que os outros me ajudem. Lutei em silêncio por tanto tempo, mas agora peço ajuda quando preciso.
As pessoas ao meu redor também estão ficando mais saudáveis depois de serem inspiradas pela minha história. Agora minha família come muito melhor do que antes – não mais vivendo das ofertas de pizza e fast food da Domino’s. Algumas das grandes recompensas são coisas simples, como poder brincar com meus filhos no parque, mas também abandonei meu hábito de fumar de nove anos. O melhor de tudo é que meus níveis de tireoide estão estáveis há cerca de um ano, sem medicação.
MINHA DICA NÚMERO UM
O que sempre digo às pessoas que estão começando é que o elemento mais importante para perder peso é acreditar em si mesmo. Somos rápidos em colocar todo o poder no programa, mas a verdadeira mudança de vida vem de dentro.
Também é vital que você seja honesto consigo mesmo sobre o que o levou a esta crise de saúde. Depois de ser honesto sobre isso, dedique-se a mudar esses hábitos. Preenchi um caderno com todos os meus maus hábitos e estabeleci metas todas as semanas para mudá-los ou melhorá-los.
