Mesmo que você tenha pouco tempo para cozinhar, uma vida social agitada ou uma fraqueza por sorvete, este plano de refeições para perder peso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Com 1.500 calorias balanceadas por dia, ele irá saciá-lo e alimentar seu estilo de vida ativo. A melhor parte? Tudo que você precisa fazer é seguir o plano. E você não precisa contar uma única caloria para atingir sua meta de perda de peso, porque fizemos a contagem de calorias para você.
Dica: Se você sentir fome, vá para o corredor de produtos hortifrutigranjeiros. Pense fora do aipo: vegetais frescos vêm em todas as cores, sabores e níveis de crocância. Melhor ainda, eles saciam você sem engordar.
(E para ainda mais ideias de alimentação saudável que ajudarão você a perder peso, confira A dieta Meltyourmakeup.com .)
DIA 1
Café da manhã
3 ovos mexidos
1 toranja grande
Lanche
25 amêndoas
Almoço
Envoltório de Peru
1 maçã
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Frango Picante e Macarrão
Salada de acompanhamento e 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
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DIA 2
Café da manhã
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim com 1 torrada
1 banana
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
Almoço
Sobras de frango e macarrão picante
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Misô Salmão
2 xícaras de brócolis
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Aprenda como animar filés de salmão com uma marinada de missô com nozes:
DIA 3
Café da manhã
Ovos magros e presunto
1 toranja grande
Lanche
25 amêndoas
Almoço
Burrito de Feijão Preto e Queijo
1 maçã
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Hambúrguer Vegetariano e Pão
Salada com 4 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
1 porção de batata doce frita
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DIA 4
Café da manhã
Berry Wafflewich
Iogurte grego com 0% de gordura
Lanche
15 ervilhas
2 colheres de sopa de homus
Almoço
Sanduíche Gobbleguac
1 maçã
Lanche
1 banana
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Pargo Cozido no Vapor com Pesto
1 xícara de arroz integral
2 xícaras de brócolis
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DIA 5
Café da manhã
Iogurte grego com 0% de gordura
1 toranja grande
Lanche
1 Barra Luna
Almoço
A salada eu não estou comendo salada
25 amêndoas
Lanche
30 minicenouras
4 colheres de sopa de homus
Jantar
Frango Espinafre Parm
1 xícara de arroz integral
2 xícaras de ervilhas
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DIA 6
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
Envoltório de Peru
1 maçã
Lanche
10 tomates cereja
2 colheres de sopa de homus
Jantar
Frango Rápido com Limão e Arroz
2 xícaras de brócolis
Lanche
1 doce de leite sem açúcar
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DIA 7
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
15 minicenouras
2 colheres de sopa de homus
Almoço
Comer fora
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Penne com Frango Marengo
2 xícaras de brócolis
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DIA 8
Café da manhã
3 ovos mexidos
1 toranja grande
Lanche
25 amêndoas
Almoço
Sobras de Penne com Frango Marengo
2 xícaras de brócolis
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Wraps de alface tailandesa
2 xícaras de ervilhas
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
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DIA 9
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Iogurte grego com 0% de gordura
Almoço
A salada eu não estou comendo salada
1 maçã
Lanche
10 tomates cereja
1 Barra Luna
Jantar
Refogado de tofu
2 xícaras de brócolis
1 xícara de arroz integral
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DIA 10
Café da manhã
3 ovos mexidos
1 toranja grande
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
25 amêndoas
Almoço
Sobras de tofu frito
1 xícara de arroz integral
Lanche
1 banana
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Frango Rápido com Limão e Arroz
2 xícaras de brócolis
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DIA 11
Café da manhã
Mexida De Omelete Gigante
1 banana
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
Almoço
Envoltório de Peru
1 maçã
Lanche
1 barra de ruído
Jantar
Frango Grelhado com Coentro e Limão
1 xícara de arroz integral
2 xícaras de brócolis
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DIA 12
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 toranja grande
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
1 banana
Almoço
Envoltório de Peru
1 maçã
Lanche
15 minicenouras
2 colheres de sopa de homus
Jantar
Pargo Cozido no Vapor com Pesto
2 xícaras de brócolis
1 xícara de arroz integral
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DIA 13
Café da manhã
Ovos magros e presunto
1 toranja média
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
25 amêndoas
Almoço
Wrap de homus mediterrâneo
1 maçã
Lanche
Pipoca de manteiga light Smart Balance, mini bolsa
Jantar
Penne com Frango Marengo
2 xícaras de brócolis
Lanche
30 minicenouras
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DIA 14
Café da manhã
Torrada Francesa Não Engorda
1 toranja grande
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
A salada eu não estou comendo salada
1 maçã
Lanche
15 minicenouras
2 colheres de sopa de homus
Jantar
Misô Salmão
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
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DIA 15
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 toranja grande
Lanche
Pipoca de manteiga light Smart Balance, mini bolsa
Almoço
Wrap de homus mediterrâneo
1 maçã
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Macarrão de Trigo Integral com Legumes
2 xícaras de brócolis
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
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DIA 16
Café da manhã
Mexida De Omelete Gigante
1 toranja grande
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
Sobras de macarrão de trigo integral com legumes
1 maçã
Lanche
25 amêndoas
Jantar
Refogado de tofu
1 xícara de arroz integral
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Dia 17
Café da manhã
Aveia com manteiga de amendoim para recheio de barriga
1 toranja grande
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
Sobras de tofu frito
1 xícara de arroz integral
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
Jantar
Frango Espinafre Parm
2 xícaras de brócolis
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
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DIA 18
Café da manhã
Ovos magros e presunto
1 toranja grande
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
1 banana
Almoço
Sanduíche Gobbleguac
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Pargo Cozido no Vapor com Pesto
1 xícara de arroz integral
2 xícaras de brócolis
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DIA 19
Café da manhã
Torrada Francesa Não Engorda
Lanche
1 banana
2 caixinhas pequenas de passas
Almoço
A salada eu não estou comendo salada
1 maçã
Lanche
15 minicenouras
2 colheres de sopa de homus
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Misô Salmão
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
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DIA 20
Café da manhã
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim com 1 torrada integral
1 toranja grande
Lanche
25 amêndoas
Almoço
Sanduíche Gobbleguac
1 maçã
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Comer fora
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DIA 21
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
1 Barra Luna
Almoço
Burrito de Feijão Preto e Queijo
1 maçã
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
Jantar
Frango Grelhado com Coentro e Limão
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
Lanche
1 Fudgsicle sem açúcar
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DIA 22
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
1 Barra Luna
Almoço
Burrito de Feijão Preto e Queijo
1 maçã
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
Jantar
Macarrão de Trigo Integral com Legumes
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
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DIA 23
Café da manhã
Mexida De Omelete Gigante
1 toranja grande
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
Sobras de macarrão de trigo integral com legumes
1 maçã
Lanche
25 amêndoas
Jantar
Misô Salmão
1 xícara de arroz integral
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DIA 24
Café da manhã
Berry Wafflewich
1 toranja grande
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
30 minicenouras
Almoço
Sanduíche Gobbleguac
1 maçã
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Jantar
Refogado de tofu
2 xícaras de brócolis
1/2 xícara de arroz integral
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
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DIA 25
Café da manhã
Aveia com manteiga de amendoim para recheio de barriga
1 toranja grande
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
Almoço
Sobras de tofu salteado
2 xícaras de brócolis
Lanche
25 amêndoas
30 minicenouras
Jantar
Frango Espinafre Parm
1/2 xícara de arroz integral
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
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DIA 26
Café da manhã
Mexida De Omelete Gigante
Iogurte grego com 0% de gordura
Lanche
1 Barra Luna
Almoço
Burrito de Feijão Preto e Queijo
1 maçã
Jantar
Hambúrguer Vegetariano e Pão
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
1 porção de batata doce frita
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
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DIA 27
Café da manhã
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim com 1 torrada integral
1 toranja grande
Lanche
10 tomates cereja
2 colheres de sopa de homus
Almoço
Wrap de homus mediterrâneo
Lanche
Iogurte grego com 0% de gordura
25 amêndoas
Jantar
Comer fora
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DIA 28
Café da manhã
Torrada Francesa Não Engorda
1 toranja grande
Lanche
1 pedaço de queijo ralado
Almoço
Comer fora
Lanche
Pipoca de manteiga light Smart Balance, mini bolsa
Jantar
Pargo Cozido no Vapor com Pesto
2 xícaras de brócolis
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
Lanche
1 Fudgsicle sem açúcar
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DIA 29
Café da manhã
Omelete de legumes carregados
1 banana
Lanche
1 Barra Luna
Almoço
Burrito de Feijão Preto e Queijo
1 maçã
Lanche
2 caixinhas pequenas de passas
Jantar
Macarrão de Trigo Integral com Legumes
Salada com 2 colheres de sopa de azeite/molho de vinagre
Lanche
1 sanduíche de sorvete de vaca magra
VEJA TODAS AS RECEITAS DO SEU PLANO DE REFEIÇÕES
DIA 30
Café da manhã
Mexida De Omelete Gigante
Iogurte grego com 0% de gordura
Lanche
25 amêndoas
Almoço v
A salada eu não estou comendo salada
1 maçã
Jantar
Penne com Frango Marengo
2 xícaras de brócolis
Lanche
2 pedaços de queijo ralado
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