O termo caminhada poderosa pode fazer você pensar nos dias passados, é então voltar. Caminhar em geral está muito popular no momento porque esse exercício de baixo impacto traz vários benefícios – tanto mentais quanto físicos.
E embora caminhar seja ótimo para você em geral, algumas velocidades e estilos de caminhada são mais benéficos para sua saúde do que outros. Uma maneira de poder sua próxima caminhada? Você adivinhou: transforme sua caminhada em uma caminhada poderosa. Veja como.
Por que a caminhada rápida é tão boa para você
Em primeiro lugar, a caminhada rápida oferece todos os benefícios da caminhada, como melhorar o humor, condicionar o coração e fortalecer os músculos, mas aumentou um pouco. Isso ocorre porque a caminhada rápida aumenta a intensidade da caminhada e, portanto, exige mais do coração e do corpo, diz Alexander Rothstein, CSCS, fisiologista do exercício.
Quer mais orientação e motivação para caminhar? Obtenha o plano de caminhada de 4 semanas exclusivo do Meltyourmakeup.com para queimar gordura e construir músculos.
Uma caminhada mais intensa sobrecarrega mais o sistema cardiorrespiratório, libera mais oxigênio e queima mais calorias. Também deve ajudar a melhorar a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, diz Richardson. Resumindo, uma caminhada rápida é uma forma mais eficiente de obter os benefícios da caminhada.
O que constitui uma caminhada pelo poder?
Uma caminhada rápida é mais do que um passeio tranquilo, dizem os especialistas. Você está se esforçando além do que normalmente seria um ritmo de caminhada confortável, diz Rothstein.
Na verdade, embora os quilômetros por hora reais sejam diferentes para cada pessoa, uma caminhada rápida deve ser feita no seu ritmo máximo de caminhada. Basicamente, além de algumas outras técnicas de forma (mais sobre isso em um segundo), a chave para caminhar com força é simplesmente caminhar o mais rápido possível. você pode.
Se você é iniciante, boas notícias: você verá benefícios com apenas 10 minutos de caminhada rápida.
Então, como você sabe se está em uma zona de caminhada rápida? Se você pensar sobre seu esforço em uma escala de um a 10 (também conhecida como escala de taxa de esforço percebido, ou RPE), você deve estar em sete, diz Laura A. Richardson, PhD, professora de ciência aplicada ao exercício na Universidade de Michigan. Fisicamente, você sentirá sua frequência cardíaca aumentar e começará a respirar mais pesado – e poderá notar que suas panturrilhas se sentem mais engajadas.
Histórias Relacionadas
-
O melhor equipamento de caminhada da Amazon, testado por editores -
Os 10 melhores calçados de caminhada para mulheres -
Caminhando vs. Treinamento de força para longevidade
Exemplo de rotina de caminhada poderosa para iniciantes
Aquecimento (cinco minutos): Antes de começar a caminhar com força, é importante fazer um aquecimento, diz Richardson. Tudo o que isso implica é caminhar em seu ritmo natural e mais lento antes de acelerar.
Caminhada rápida (10 minutos): Agora que seu corpo está se movendo e o sangue fluindo, aumente seu ritmo até o ritmo máximo de caminhada, certificando-se de envolver os braços e o núcleo e, de preferência, variando sua inclinação.
Recarga (cinco minutos): Retorne ao seu ritmo natural de caminhada.
Boa sorte, vá andando!
Melhores calçados para caminhada e estilo de vida - 2025 Sneaker Awards
MELHOR NOVO TÊNIS DE ESTILO DE VIDA GERAL Sliders de tênis urbanos Vivaia
$ 149 na VivaiaA maioria dos tênis anunciados como slip-ons, mas que ainda têm cadarços, não são nada fáceis de colocar nas mãos, diz Andriakos. O Urban Sneaker provou que estou errado, mesmo que eu esteja segurando minha filha ou uma bolsa. Andei 17.000 passos com eles e me senti ótimo. Ela também adora que eles não tenham um logotipo de marca grande e conhecido e pareçam minimalistas e elegantes. Ah, e eles vêm em 28 (!) Cores diferentes.
SAPATO DE CAMINHADA MAIS ELEGANTE
Alo Runner
$ 185 e Alo YogaQuando se trata de fazer malabarismos com um dia agitado (pense: correr atrás de um bebê de 11 meses, viajar a pé e se espremer em uma aula de treinamento em esteira), Andriakos precisa de tênis que possam fazer tudo. O Alo Runner se destaca de outros calçados de estilo de vida com sua sola ultra-acolchoada que evita o cansaço dos pés. Ao contrário da maioria dos tênis estilosos que ficam aquém do desempenho, este oferece conforto e estabilidade o dia todo – sem sacrificar a aparência, diz Andriakos. A dica dela: se você estiver entre tamanhos, escolha o menor para um ajuste confortável e de suporte.
MELHOR NOVO SAPATO SLIP-ON
Slip-ins Skechers: Glide-Step Pro
US$ 100 em skechers.comFale sobre acessíveis - eles são fáceis de calçar e têm um ajuste seguro e confortável (mas não apertado). Sem período de amaciamento, eles são amortecidos e não apertam as costas nem pressionam o tendão de Aquiles como outros sapatos de calçar fazem, diz Meltyourmakeup. com a vice-diretora visual Allison Chin, que caminhou para trabalhar neles.
NOVO SAPATO DE CAMINHADA MAIS AMORTECIDO
Sequência Ahnu 1.1 Esporte
$ 240 na misericórdiaEste tênis híbrido de caminhada e corrida prioriza o amortecimento pesado para levá-lo longe sem dor, com uma biqueira espaçosa e ajuste sólido desde o início. Ao contrário de outros tênis de corrida com amortecimento (muitas vezes menos atraentes), eles parecem menos esportivos, ao mesmo tempo que fazem você se sentir e se mover como um corredor de primeira linha, diz Meltyourmakeup. com vice-diretor fotográfico Dangi McCoy.
MELHOR NOVO SAPATO DE RECUPERAÇÃO
Espírito Fácil Denise Austin Reese EMOVE
Agora com 51% de desconto $ 99 $ 49 na Easy SpiritMeltyourmakeup. com a editora-chefe Laura McLaughlin usou isso mesmo usando muletas após um reparo da raiz do menisco. A biqueira e o salto eram confortáveis e se ajustavam bem para que não escorregasse, e as duas presilhas facilitam a colocação do sapato. Eu me senti segura neles, o que é fundamental quando você está reaprendendo a andar, diz ela. Eles forneceram uma base sólida e um perfil elegante.
Encontre o programa de treinamento Meltyourmakeup.com perfeito para você
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Faça os treinos
Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
