Conversa real: é um treino elíptico a bom dar certo? Um máquina elíptica - que você também pode conhecer como aparelho elíptico, planador ou cross trainer - permite correr, caminhar ou escalar sem colocar qualquer pressão nas articulações. Ele promete um treino seguro e eficaz para o corpo inteiro – mas quão eficaz é esse treino, exatamente? Continue lendo para descobrir. Pedimos a dois importantes instrutores de fitness que nos dissessem de uma vez por todas se o aparelho elíptico merece o melhor destaque em um regime de exercícios ou se você estaria melhor com outra forma de cardio.
Conhecer os especialistas
- Jacy Cunningham é um instrutor ALO move e um orador motivacional.
- Roxie Jones é instrutora de Alo Moves, personal trainer certificada e treinadora de fitness e nutrição.
Quais são os benefícios?
Sem dúvida, qualquer forma de exercício projetada para minimizar o risco de lesão já tem algo ótimo em busca. Mas, além de ser improvável que lhe causem mal, para que serve as máquinas elípticas?
- A instrutora do Alo Moves, Jacy Cunningham, nos diz que os aparelhos elípticos são de baixo impacto e são uma máquina cardiovascular para todo o corpo.
- Cunningham observa que o cardio de corpo inteiro pode se traduzir em uma maior queima calórica.
- Além disso, ele diz que os aparelhos elípticos ajudam a prevenir o aparecimento da osteoporose porque suportam peso.
- A ALO move a instrutora Roxie Jones diz que esta máquina é uma boa escolha para iniciantes.
Faz todo o sentido que uma máquina elíptica seja segura para iniciantes. As máquinas têm risco mínimo de causar lesões e você também pode começar muito lentamente nelas. Há pouco risco de exagerar no seu treino em um elíptico, embora possa ser tentador trabalhar mais e mais rápido (e, finalmente, exagerar!) Em máquinas como um alpinista ou uma esteira.
Quais são as desvantagens?
Os elípticos são uma opção segura para um treino cardiovascular de corpo inteiro, mas isso não os torna isentos de falhas. Por um lado, elas não são a atividade mais emocionante que você pode realizar – Jones até as chama de um pouco chatas. Eles podem ser considerados chatos porque você permanece no mesmo plano de movimento durante todo o período, e quaisquer adaptações que você fizer, como aumentar a velocidade, não afetarão esse plano de movimento. Essa falta de mudança pode fazer com que o tempo gasto em uma delas pareça interminável, ou pelo menos lento.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Além disso, um treino elíptico pode ser desafiador. Cunningham diz que eles podem ter um impacto muito baixo para pessoas que buscam exercícios mais intensos. Se você gosta que sua atividade cardiovascular envolva uma subida íngreme ou uma corrida rápida, talvez você não se sinta tão cansado após um treino elíptico como se sentiria nas sessões normais.
Por último, os aparelhos elípticos estão longe de ser perfeitos para quem pode usá-los e para o quão acessíveis são para pessoas de diferentes tamanhos. Cunningham diz que eles são adequados para uma pessoa de estatura média e podem ser estranhos para pessoas de diferentes tipos de corpo. Embora as esteiras e os escaladores de escadas tenham menos restrições sobre quem pode usá-los confortavelmente devido ao seu design, os elípticos têm menos restrições sobre quem pode usá-los confortavelmente devido ao seu design, os elípticos têm porque seus braços e pés precisam caber em pontos específicos da máquina. Quer você seja muito alto, muito baixo ou muito largo, eles podem ser difíceis de usar se você não se enquadrar no grupo demográfico físico para o qual a máquina foi projetada.
Quais músculos os elípticos usam?
Como um treino cardiovascular de corpo inteiro, os aparelhos elípticos usam uma ampla variedade de músculos na parte superior e inferior do corpo. Cunningham diz que quando feito da maneira correta (usando os movimentos da parte inferior e superior do corpo juntos), a máquina elíptica trabalha o glúteos , Quads, isquiotibiais, bezerros, adutores, abdutores, peito, costas, bíceps e tríceps.
Ao usar um aparelho elíptico, os braços geralmente são opcionais. Há uma barra na frente na qual você pode se segurar para se equilibrar, o que pode ser útil para pessoas com lesões na parte superior do corpo. Se você optar por não usar as alças de braço oscilante da máquina, não usará o peito, as costas, os bíceps ou os tríceps tanto quanto quando utiliza essas alças. A máquina continuará a mover essas barras e elas balançarão para frente e para trás ao seu lado.
Um treino elíptico é um bom treino?
Resumindo, sim - o elíptico é um bom treino. Os elípticos têm o suficiente para eles, para que possam ser considerados uma boa forma de exercício. Existem algumas razões para isso. A primeira é que a dor nas articulações é uma experiência tão comum, e os elípticos são uma das únicas formas de exercício cardio sem impacto. Cunningham diz que ele sempre disse aos clientes que sofrem de dor conjunta para utilizar o elíptico ao longo de sua carreira como treinador.
Quanto tempo leva para ver os resultados?
É provável que nenhum novo exercício mude sua vida e físico em um curto período de tempo, mas alguns podem ter um impacto rápido. Resultados rápidos tendem a vir de exercícios mais intensos do que um elíptico pode fornecer; Como um elíptico é um treino tão suave, você não deve esperar resultados imediatos drásticos. Jones nos diz que, se seu objetivo for melhorado em saúde cardiovascular, você deverá uma melhoria dentro de um a três semanas do uso elíptico consistente. Se você está procurando mudanças visíveis no seu físico, elas podem demorar um pouco mais. Planejar de seis a oito semanas para ver os resultados de seus exercícios elípticos devem ser uma aposta segura.
Quantas calorias os elípticos queimam?
Apesar de estar livre de impacto, os elípticos ainda são queimadores de calorias sólidos. Um treino em uma máquina elíptica queimará cerca de 450 calorias em apenas meia hora quando feita com uma intensidade moderada para um usuário médio. Como queima calorias com eficiência, Jones diz que um treino elíptico é uma ótima maneira de se mover, especialmente para pessoas que não têm muito tempo durante o dia.
Lembre -se de que o número de calorias que você queima em um treino elíptico depende de quanto você pesa. Outra estatística, fornecida por Escola de Medicina de Harvard , diz que um aparelho elíptico queimará 270 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 125 libras e 378 calorias para um usuário de 178 libras.
Elíptico versus outras formas de cardio
Saber que os elípticos têm mérito e valor, mas não são exatamente um bilhete de ouro para ficando em forma Ou, vendo mudanças notáveis no seu físico, queríamos saber quais outras formas de exercício poderiam ser mais impactantes. A resposta para isso é: praticamente qualquer outra forma de Cardio .
Cunningham prefere uma esteira para queimar calorias e observa que o simples pular corda é um de seus favoritos. Ele diz que não há nada que se compare à corda de pular porque você pode levá-la para qualquer lugar e ela sempre dá conta do recado. Jones acha que uma bicicleta ergométrica ou reclinada contribui para um treino cardiovascular eficiente.
Conclusão
Você ainda está se perguntando se deve se preocupar em malhar em uma máquina elíptica? Se você tiver dor nas articulações ou lesões, se beneficiaria de incorporar um elíptico em sua rotina. Se você é iniciante no fitness, é uma ótima maneira de construir sua resistência cardiovascular lentamente. No entanto, para exercícios mais avançados, o elíptico tem menos a oferecer, e você pode ser mais adequado com outra forma de cardio - como uma esteira ou salto de cordas - isso ajudará você a ver mais resultados.
