Quando os rastreadores de fitness chegaram ao cenário suado, eles eram máquinas de contar passos. Agora, eles monitoram sua frequência cardíaca, qualidade do sono, calorias queimadas, percentual de gordura corporal, alimentos consumidos e copos de água consumidos. Nos próximos anos, eles serão capazes de ler sua mente e dissuadi-lo de devorar aquele litro inteiro de sorvete de uma só vez (pelo menos é o que esperamos).
Então, sim, eles fazem muito. Mas qual é o sentido de todos esses sinos e assobios se eles não são precisos? Afinal, se você colocar toda a sua confiança em um rastreador de queima de calorias que está desligado - usando-o para descobrir quantas calorias você deve comer para perder peso - você pode facilmente acabar comendo demais ou com falta de combustível. De qualquer forma, os resultados não são fantásticos: ganho de peso, treinos péssimos, estagnações e fadiga estão no topo da lista de possibilidades.
Para testar os rastreadores de condicionamento físico, reuni três dos mais novos que existem: o Fitbit Alta HR , Withings Steel RH , e o Rastreador de fitness de composição corporal TomTom Touch Cardio . Embora todos calculem a frequência cardíaca – o que é um grande passo para uma melhor contagem de calorias – ficou imediatamente claro que cada um deles tinha suas próprias tarefas.
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A configuração
O Fitbit Alta HR obteve pontos importantes pela simplicidade. Toquei na tela de vidro e pude percorrer todas as minhas estatísticas. E apesar de ser continuamente desafiado pela tecnologia, achei o aplicativo limpo e intuitivo e adorei poder registrar comida diretamente no aplicativo. Isso ajudou a tornar muito mais fácil alcançar o equilíbrio calórico.
Para mim, Withings Steel RH imediatamente ganhou o prêmio de beleza com uma vitória esmagadora. Um rastreador de alta tecnologia disfarçado como um relógio elegante e sexy, combina perfeitamente com tudo, desde roupas de ginástica até roupas para encontros noturnos. (Estou babando?)
Mas então, o Rastreador de fitness de composição corporal TomTom Touch Cardio despertou meu interesse com seu scanner de composição corporal. Deslize pelas telas do rastreador até o sinal de porcentagem, mantenha o dedo no sensor e bam! Seu percentual de gordura corporal, bem como o percentual de massa muscular magra, são baixados diretamente para o aplicativo.
Isso me deixou muito animado. A massa corporal magra (também conhecida como tudo em seu corpo que não é gordo) é o principal determinante da taxa metabólica basal (TMB) – o número de calorias que você queima sem fazer absolutamente nada. Então, sim, se um rastreador pudesse calcular a massa corporal magra para você, ele poderia teoricamente seja muito preciso com sua contagem de calorias.
Infelizmente, quando entrei em contato com a TomTom para obter algumas informações, descobri que o rastreador não usa realmente sua massa corporal magra calculada para determinar a taxa metabólica basal (também conhecida como as calorias que você queima sem fazer nada). Uau, uau. Assim como Fitbit e Withings, usa sexo, idade, altura e peso. Assim como o índice de massa corporal, esses números são bons para estimar a composição corporal entre grandes populações, mas não são necessariamente preciso quando se trata de cada pessoa.
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Durante uma semana, meus três rastreadores foram comigo para todos os lugares. Eu os usava no agachamento, quando cozinhava na cozinha e no cinema para ver A Bela e a Fera. Só os tirei durante o banho, embora o Withings seja resistente à água até 50 metros de profundidade.
No início de cada treino, coloco os rastreadores Withings e TomTom no modo de treino. No final, usei os horários de início e término desses dois rastreadores para registrar manualmente meu treino no Fitbit, que não possui modo de treino no modelo Alta HR.
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Apesar de todas as diferenças, o total de queima de calorias era, na maioria dos dias, mais consistente do que eu imaginava. Por exemplo, um dia, Fitbit coloquei a queima calórica do meu dia em 1.847, Dentro em 1.812, e TomTom em 1.986.
No entanto, quando decidi testá-los com uma aula SoulCycle, Fitbit registrou meu total de calorias diárias queimadas em 2.230, Withings em 1.710 e TomTom em 1.925. Sim, não há muito acordo aí.
Sinceramente, não fiquei surpreso. Em um PESSOAS estudar investigando a precisão de 12 rastreadores em pessoas que realizam atividades programadas, os rastreadores calcularam gastos calóricos como 278 calorias inferiores a 204 calorias superiores aos totais provenientes do tempo que realizaram as mesmas atividades em uma câmara metabólica (o rastreador de queima de calorias O.G.).
Portanto, sem me colocar em uma câmara metabólica por 24 horas, não há como saber realmente quais dos meus três rastreadores – se houver algum – eram precisos. Mas suspeito que houve alguma subestimação nos três rastreadores.
Com base nos meus níveis de massa corporal magra (e em um teste de taxa metabólica basal altamente científico que fiz há alguns anos), minha TMB é de cerca de 1.600 calorias. Isso significa que queimo cerca de 1.600 calorias todos os dias antes de considerar coisas como falar, caminhar e malhar.
No entanto, todos os rastreadores estimam minha queima básica em cerca de 1.200 calorias, o que é realmente bastante padrão para mulheres como eu - 1,70m, 120 libras, 30 anos de idade. No entanto, como treinador de força, passo muito tempo levantando peso e tenho um nível relativamente mais alto de massa magra em comparação com uma garota comum. E mais músculos significa um metabolismo mais rápido.
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Embora os rastreadores sejam definitivamente divertidos e modernos, eles ainda têm um longo caminho a percorrer. No entanto, isso não significa que você deva descartá-los como forma de atingir seus objetivos de perda de peso.
Para algumas pessoas, eles podem ser um grande motivador para se exercitarem e se movimentarem mais ao longo do dia. (Você pode até configurar o Fitbit para lembrá-lo de se levantar e caminhar, o que é um recurso muito legal.)
E mesmo que as contagens de calorias não sejam 100% precisas, elas são relativamente consistentes - o que significa que se você fizer exatamente a mesma coisa por dois dias seguidos, sua queima de calorias deverá ser a mesma. Isso é fundamental para permitir que você veja como as atividades de cada dia influenciam sua queima calórica e avalie seu progresso. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com Meltyourmakeup.com parece melhor nu DVD.)
É exatamente por isso que gosto dos rastreadores de condicionamento físico: eles aumentam a conscientização e podem aproximar você do progresso. Somente quando você realmente tomar consciência de sua linha de base é que poderá torná-la mais saudável. Então, da próxima vez que você olhar para o seu rastreador, pergunte-se: Queimei mais calorias esta semana em comparação com a semana passada? Dei mais passos? Comer alimentos mais nutritivos? Dormir melhor?
No entanto, não use esse rastreador de calorias como base para saber quanto você come naquele dia. Em vez disso, tente encher metade do seu prato com vegetais em todas as refeições, coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Isso o ajudará a avaliar quanto comer com muito mais precisão do que qualquer rastreador de queima de calorias pode lhe dizer.
No final, essas são as coisas que realmente importam. Além disso, quem realmente quer passar o resto da vida monitorando cada caloria que entra e sai?
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