‘Eu tentei exercícios de caminhada em ambientes fechados, aqui está minha avaliação honesta’

Não durma com o poder de caminhar. A pesquisa mostra que pode melhorar o seu humor , queime gordura e fortaleça seu sistema cardiovascular, mas se você gosta de equipe Meltyourmakeup. com , você provavelmente está lutando para manter seu meta diária de passos já que fica mais frio nesta temporada. A boa notícia é que nem tudo está perdido. Os exercícios de caminhada interna são a segunda melhor opção e, com cerca de 750 mil vídeos para experimentar no YouTube, há algo para todos.

Criador digital e apresentador de podcast Kayla Nelsen comprometida em trocar sua caminhada por um dos vídeos mais populares do YT com preparador físico Cresça com Jo para determinar exatamente o que são exercícios de caminhada indoor, como funcionam e se são realmente benéficos - ou apenas mais uma moda passageira.

‘Já fiz muitos treinos antes’, diz ela no vídeo. ‘Já fiz exercícios em esteira, treinamento de força, exercícios de dança – mas ainda não tentei um treino de caminhada indoor, então estou intrigado. Não uso mais meu Apple Watch, mas para revisar o treino, vou usá-lo e monitorá-lo como cardio misto. Aqui está tudo o que ela aprendeu.

Continue lendo para conhecer os melhores exercícios de caminhada interna para experimentar no YouTube.

'6 coisas que aprendi tentando exercícios de caminhada indoor'

1. Eles envolvem mais do que apenas andar no local

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‘O treino de caminhada interna do Grow With Jo envolveu seis a sete movimentos – como socos e flexões em pé – com intervalos de descanso adequados onde você caminharia no local para manter sua frequência cardíaca elevada. Depois de fazer todos os seis e sete movimentos, você volta ao primeiro, caminhando entre eles, para saber o que esperar durante o treino, mas sem ficar entediado ', diz Nelson.

2. Eles são convenientes

‘Este é definitivamente um bom treino cardiovascular se você precisar de algo de baixo impacto – onde estava isso no início da quarentena? Em vez disso, eu estava fazendo Chloe Ting. Eu recomendo fortemente que você experimente. Sinto como se tivesse acabado de ir à academia sem nem sair do apartamento”, diz Nelson.

3. Eles são mais difíceis do que parecem

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Quando Nelson chega ao final do treino, ela diz: ‘Estou suando. Subestimei a caminhada. Estou agradavelmente surpreso com o quão bem me sinto depois desse treino. Eu não esperava suar tanto quanto estou atualmente.’

4. Eles são uma forma sólida de cardio

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Nelson compartilha suas estatísticas do Apple Watch: ‘Para aquele treino de caminhada interna de baixo impacto de 20 minutos, queimei 186 calorias e meu coração médio era de 145 bpm. Tenho uma média de 130-145 quando saio para passear, então isso foi incrível.

5. Eles exigem coordenação, mas são relativamente fáceis de seguir

‘Você acha que estou brincando sobre minha má coordenação; isso não é uma piada. Eu tenho uma coordenação horrível, de verdade. Nasci sem ritmo. Mas estes movimentos foram relativamente fáceis de seguir, mesmo sem coordenação”, diz Nelson.

6. Os instrutores nem sempre explicam os treinos - você pode acompanhar usando um cronômetro e música

Os pensamentos finais de Nelson? ‘Gosto quando a instrutora não fala, então foi ótimo – ela não falava, tocava boa música e a rotina era fácil de seguir.’

Benefícios dos exercícios de caminhada indoor

O especialista: Kate Neudecker é um PT qualificado e redator de fitness.

• Eles são gratuitos
• Eles são convenientes e podem ser feitos em casa
• Eles são acessíveis para todos os níveis – continue lendo para progressões e modificações
• Eles são de baixo impacto
• Eles melhoram a saúde cardiovascular
• Eles podem melhorar a regulação do açúcar no sangue e aliviar os sintomas da perimenopausa
• Eles melhoram o humor e reduzem o estresse
• Eles aliviam a dor nas articulações, produzindo líquido sinovial para lubrificar as articulações.
• Eles constroem força muscular
• Eles são pré e pós-natais

Progressões de treino de caminhada indoor: 3 maneiras de torná-las mais difíceis

• Aumente seu ritmo de caminhada
• Adicione resistência – considere usar um colete pesado, caneleiras ou uma mochila
• Incorpore pesos livres para quaisquer exercícios de força incluídos no treino de caminhada indoor escolhido

Modificações nos exercícios de caminhada interna: 4 maneiras de torná-los mais fáceis

• Reduza o ritmo e siga no seu próprio ritmo
• Perca todos os outros exercícios de força (se estes estiverem incluídos no seu treino de caminhada indoor)
• Use uma vara de caminhar ou uma bengala se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio
• Execute apenas a primeira metade do treino de caminhada indoor escolhido até se sentir confiante para completar toda a sessão

Melhores exercícios de caminhada interna no YouTube

Treino de caminhada interna de 1,20 minutos com Grow With Jo

2. Treino de caminhada indoor de 1 hora com Olivia Lawson

3. Treino de caminhada interna de 15 minutos com Holly Dolke

4. Treino de caminhada interna de 30 minutos com Leslie Sansone

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Como diretora de fitness da Meltyourmakeup.com UK e instrutora qualificada de Pilates e ioga, Bridie Wilkins tem feito reportagens apaixonadas sobre exercícios, saúde e nutrição desde o início de sua carreira de uma década no jornalismo. Ela garantiu seu primeiro papel na Look Magazine, onde sua obsessão por fitness começou e lançou a coluna de saúde e fitness da revista, Look Fit, antes de se tornar redatora de Saúde e Fitness na HELLO!. Desde então, ela escreveu para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World e Red. Agora, ela supervisiona todo o conteúdo de fitness em meltyourmakeup.com e na revista impressa, liderando franquias líderes de plataforma cruzada, como ‘Fit At Any Age’, onde mostramos as mulheres que provam que a idade não é uma barreira para o exercício. Ela também representou a marca na BBC Radio London, além de vários podcasts e Substacks – todos com o objetivo de incentivar mais mulheres a se exercitarem e mostrar-lhes como. Fora do trabalho, encontre-a experimentando o mais recente estúdio de Pilates, testando seu VO2 máximo para se divertir (TY, Oura) ou postando treinos no Instagram.