Olá, meu nome é April e sou viciado em Fitbit: dei 10.000 passos todos os dias até agora este ano. E embora isso possa parecer uma ostentação humilde, posso garantir que não é.
Eu bato 10K todos os dias porque não tenho muita escolha. Moro a 4 km do meu escritório, que fica a 20 minutos de carro, 30 minutos de metrô ou 45 minutos a pé. Não tenho carro e os táxis me levariam à falência em uma semana. O metrô de Nova York está lotado, muitas vezes imprevisível e custa US$ 116,50 por mês. A menos que a temperatura esteja na casa de um dígito ou esteja chovendo lateralmente, caminhar para o trabalho geralmente é minha melhor opção. É também uma maneira garantida de dar 9.000 passos por dia, fazendo com que minha meta de 10.000 não seja um grande desafio.
Então, depois de cinco meses de registrando a maioria dos meus passos simplesmente por me deslocar, comecei a sentir que estava seguindo o caminho mais fácil. Alguns de meus amigos do Fitbits trabalham em casa, passam horas no carro todos os dias ou estão aposentados, e estavam dando os mesmos passos, se não mais, do que eu. Então, depois de meses atingindo meu objetivo sem muito esforço, decidi me forçar a sair da minha zona de conforto. Aqui está o que aconteceu quando tentei dobrar meus passos diários durante uma semana.
1. Fiz mais em menos tempo.
Você já revirou os olhos diante da ideia de fazer exercícios como cura para o cansaço? Sim, embora tenha visto muitas evidências de que o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia. Há algo contra-intuitivo em fazer uma atividade cansativa para ajudá-lo a se sentir menos cansado.
Bem, depois deste desafio, não sou mais cético. Rapidamente descobri que quanto mais forçava meu corpo fisicamente, mais fácil era me concentrar. Embora eu tenha passado mais tempo caminhando e malhando durante esse desafio, consegui realizar mais do que o normal. Risquei as tarefas de trabalho da minha lista de tarefas como se não fossem nada. Fiz tarefas que vinha adiando há semanas. Até li um livro inteiro em um dia! E, sem querer, reduzi significativamente a ingestão diária de cafeína. Eu simplesmente não precisava do impulso extra que uma xícara de café ou, minha preferência atual, uma lata de água energética com gás pode proporcionar.
2. Dormi como um bebê.
Embora esse desafio tenha me tornado mais produtivo, também foi incrivelmente cansativo fisicamente – e considero isso positivo. Dar 20.000 passos por dia é exaustivo, mas é um tipo bom de exaustivo. O tipo de exaustão que traz consigo uma sensação de satisfação. Todas as noites, durante esse desafio de uma semana, fui para a cama mais cedo do que de costume, com os músculos doloridos e cansados – e adorei. Eu empurrei meu corpo e ele acompanhou. Não tive problemas para adormecer, alguma coisa Eu lutei com isso no passado , porque minha mente e meu corpo estavam prontos para recarregar.
3. Vi o sol nascer.
Abril Rube
Eu não sou uma pessoa matinal . Nunca tive que sair correndo porta afora para chegar ao trabalho na hora certa. Porém, sempre pareceu atraente receber bem o som do meu alarme pela manhã.
Mas não tive que lidar com meu alarme durante esse desafio. Pela primeira vez na minha vida, acordei consistentemente antes do necessário. Esforçar-me fisicamente durante o dia significava que eu estava cansado em um horário razoável (não muito depois da meia-noite, o que é típico para mim), então adormeci rapidamente e dormi profundamente. Sem dúvida, aumentando enormemente meus passos melhorou minha qualidade de sono . Eu abria os olhos pela manhã, olhava as horas e pensava: 'Isso não pode estar certo'. Um dia, pulei da cama pronto para ir às 5 da manhã! Eu nem sabia o que fazer àquela hora, pois ainda estava escuro lá fora. Acabei saindo para correr e presenciar meu primeiro nascer do sol em muito tempo. Talvez ainda haja esperança de eu me tornar uma pessoa matinal, afinal.
4. Achei o copo meio cheio.
Eu acredito em um perspectiva positiva é uma parte fundamental para ter uma vida feliz e saudável; infelizmente, ver o lado bom das coisas nem sempre é fácil. Muitas vezes, a menor coisa pode me enviar para uma espiral de negatividade.
No domingo deste desafio fiz minha rotina habitual de tarefas e recados. Eu tinha acabado de chegar em casa quando me lembrei que tinha esquecido de pegar minha roupa para lavar a seco. Embora minha reação imediata tenha sido gemer e me culpar pelo erro, minha atitude melhorou rapidamente quando percebi que poderia transformar a situação em uma desculpa para dar mais passos. Coloquei meus sapatos de volta e felizmente saí pela porta. Obviamente, dar mais passos é uma maneira muito específica de contornar situações negativas, mas foi um bom lembrete de que não é preciso muito esforço para ser mais positivo.
5. A coisa toda foi muito mais fácil do que eu esperava.
Abril Rube
Reconheço que nunca me preocupei em conseguir atingir 20.000 por dia. Sou incrivelmente teimoso e determinado, então sabia que havia atingido meu objetivo; no entanto, eu estava preocupado com o que teria que sacrificar para que isso acontecesse. Eu imaginei horas passadas presas no esteira ou voltas de corrida no meu minúsculo apartamento enquanto todos os meus amigos se divertiam sem mim.
Mas, surpreendentemente, não tive que sacrificar nada. Eu ainda tinha tempo para participar de eventos sociais, ficar no trabalho até tarde, se necessário, e ler muito enquanto ainda chegava aos meus 20K. Foram as pequenas coisas que fiz todos os dias que me ajudou a atingir meu objetivo : levantar-se e caminhar alguns minutos a cada hora, percorrer o caminho mais longo até o banheiro no trabalho, dar uma volta extra no quarteirão enquanto faz algumas tarefas. Surpreendentemente, a parte mais difícil de conseguir mais passos não é andando ou correr mais; é ter que explicar aos seus colegas de trabalho por que você anda em círculos desajeitadamente na cozinha do escritório enquanto o almoço esquenta; ou ser pego marchando sem sair do lugar enquanto trabalha em sua mesa. Mas minha saúde sempre virá antes do meu orgulho.
Não sou uma estrela do fitness. Mesmo se eu quisesse apenas fazer uma corrida longa e dar todos os 20.000 passos de uma vez, não conseguiria (OK, tudo bem, tentei um dia e foi um desastre). Mas esse desafio realmente solidificou para mim que o exercício não precisa ser um evento definido. Depois de uma semana percorrendo aproximadamente 70 milhas, em oposição ao meu padrão de 35, e sem tempo adicional de ginástica, me senti mais em forma do que há meses. Começar cada dia com o objetivo de ser mais ativo e seguir as etapas sempre que possível pode, literalmente, fazer sentido.
