‘Comecei a malhar aos 71 anos, depois que uma varredura de composição corporal me motivou a ganhar músculos’

Ao longo da minha vida, sempre associei malhar à perda de peso. Como nunca tive problemas de peso nem fui uma pessoa pesada, não fui muito ativa até os 50 anos, quando ganhei peso devido à menopausa. Então, comecei a malhar, mas sem levar muito a sério: andava na esteira por 30 minutos, três vezes por semana, com idas e vindas ao longo daquela década. Acabei perdendo peso, mas além disso, não tinha interesse em malhar para ganhar força ou músculos.

Quando cheguei aos 60 anos, a minha mãe – que tinha cerca de 30 quilos de excesso de peso e alguns problemas de saúde – precisava da ajuda de profissionais de saúde para se movimentar. Ao observá-la ao longo dos anos, temi acabar no mesmo barco. Isso me motivou a continuar mantendo um peso saudável para manter a mobilidade durante toda a vida.

Uma varredura InBody deu início à minha jornada de treinamento de força.

Aos 71 anos, comecei a levar o condicionamento físico a sério devido a alguns fatores. (Até parei de trabalhar para poder dedicar mais tempo a isso!) Eu não só queria malhar para não acabar como minha mãe, mas também me mudei para longe dos meus amigos alguns anos antes e queria conhecer novas pessoas. Então, quando a pandemia atingiu em 2020, ganhei 10 quilos. Então, entrei na Orangetheory, uma aula combinada de treinamento de força e cardio que se concentra em treinamento de zona de frequência cardíaca para fortalecer seu sistema cardiovascular.

Ao começar a treinar na Orangetheory, você tem a oportunidade de fazer uma varredura de composição corporal InBody. O meu foi realmente revelador: revelou que a maior parte do meu peso era composta de gordura e não de muitos músculos, o que não me deixou feliz. Percebi que a saúde do meu corpo não se resume apenas ao número na balança – o composição do peso é mais importante. Decidi que não queria apenas perder peso, queria mudar toda a minha composição corporal. Estabeleci uma meta de transformar 50% do meu peso corporal em músculos dentro de um ano.

Então, fiz aulas de treinamento em circuito Orangetheory três vezes por semana, trabalhando tanto no treinamento de força quanto no cardio. Trabalhei especialmente duro na parte da aula de corrida na esteira e até alcancei uma milha em sete minutos em determinado momento. Um ano depois, alcancei meu objetivo de composição corporal.

Então, eu estava pronto para diversificar e fazer diferentes tipos de aulas de ginástica e levantar pesos sozinho, então entrei para o clube atlético local Life Time. Experimentei diferentes tipos de aulas para descobrir o que eu gostava e trabalhei com alguns treinadores diferentes para me orientar no treinamento de força antes de seguir sozinho.

Agora, aos 75 anos, vou à academia de cinco a sete dias por semana.

eu tomo dois aulas de barra e dois treinamento de força aulas por semana que visam todo o meu corpo. Também faço de três a quatro aulas de dança de salão por semana porque elas me trazem alegria e me ajudam a permanecer social. Depois dessas aulas, geralmente trabalho no meu pull-ups , use o aparelho elíptico ou faça um circuito de treinamento de força que trabalhe peito, costas, braços, abdominais, pernas e ombros. Em termos de volume, normalmente faço três séries de 12 repetições para cada movimento.

Não desenho nenhum tipo de plano de treino e sou uma espécie de curinga na academia; Adoro passear e experimentar coisas diferentes máquinas de peso com base no que tenho vontade de fazer naquele dia. Também não tiro nenhum tipo de dia de descanso tradicional – estou determinado a me movimentar todos os dias para me manter forte.

Um objetivo que tive é fazer flexões sem ajuda. Embora ainda não tenha alcançado isso, estou progredindo: eu costumava fazer algumas repetições com 70% de assistência e agora posso fazer cinco ou seis flexões com 30% de assistência, então estou chegando mais perto. Outro PR do qual estou orgulhoso: há um ano e meio, eu conseguia segurar uma prancha por mais de quatro minutos – minha meta agora é cinco minutos.

Esses três hábitos foram essenciais para minha transformação de força.

1. Encontrei um tipo de movimento que adoro.

Quando se trata de condicionamento físico, as preferências de cada pessoa são diferentes. Para ser consistente e criar os resultados desejados, você precisa descobrir o que funciona para você. (Você não precisa levantar uma tonelada de peso para ver os resultados ou aproveitar seu treino!) Quando comecei a me exercitar seriamente, foram muitas tentativas e erros, mas descobri tipos de movimento - barra, treinamento de força e dança - que me fazem sentir alegre e forte.

2. Movo-me no meu próprio ritmo, mesmo nas aulas de ginástica em grupo.

Fitness é um estilo de vida, não uma tendência. Você pode se tornar forte e atingir seus objetivos em qualquer idade. Você também pode se mover no seu próprio ritmo e personalizar seu treino. Às vezes, nas aulas de ginástica em grupo, o instrutor se move muito rápido e, quando tento acompanhar, não consigo me concentrar na conexão mente-músculo. Vou sentir que estou apenas agitando pesos e que vou me machucar, então, em vez disso, me movo no meu próprio ritmo. Conheço meu corpo e o que ele pode suportar, por isso estou ciente quando malho e nunca faço nada que possa me machucar. Devagar e sempre é meu lema – e tudo bem.

3. Lembro-me que posso estar a dar um exemplo positivo aos mais jovens.

Em muitas das aulas de ginástica que faço, sou a pessoa mais velha da sala. Muitos jovens da minha turma me dirão que esperam um dia se parecer comigo e que eu os inspiro. Isso me motiva e alimenta meu ego e minha alma – quero continuar sendo alguém que outras pessoas possam admirar.

Addison Aloian é o associado de saúde