'Estou acima do peso e fora de forma, aqui está o que o 75 Hard Challenge me ensinou'

Num mundo dominado por tendências de bem-estar e exercícios virais, não é surpresa que os desafios de fitness e as redes sociais andem de mãos dadas. No início do ano, fui vítima de um dos mais populares que existem: o 75 Desafio Difícil .

Eu nunca havia assumido nenhum tipo de desafio de condicionamento físico antes, mas os vídeos transformadores que preencheram minha página TikTok de 75 resultados difíceis foram motivadores o suficiente para eu jogar a cautela ao vento (e possivelmente meu julgamento muito melhor) e tentar.

Para contextualizar, estou acima do peso e fora de forma. Em 2023, entrei em uma academia e comecei a me exercitar de forma mais consistente, mas os parâmetros do 75 Hard Challenge (que coincidentemente tem mais de 2 bilhões de visualizações no TikTok) não eram apenas um avanço em relação ao que eu estava fazendo fisicamente, era um universo totalmente diferente mentalmente.

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Embora simples, as regras criadas por Andy Frisella em 2019 são obviamente incrivelmente exigentes. Durante 75 dias você deve manter as seguintes regras, e o verdadeiro problema é que se você cair em alguma delas por apenas um dia, você começará do primeiro dia novamente.

• Complete um treino ao ar livre de 45 minutos por dia
• Complete um treino interno de 45 minutos por dia
• Siga uma dieta (qualquer dieta de sua escolha)
• Beba um galão de água por dia (aproximadamente 4,5 litros)
• Sem álcool
• Sem refeições fraudulentas
• Tire fotos diárias do progresso
• Leia 10 páginas de um livro de não ficção

Consulte o seu médico de família ou outro profissional de saúde antes de tentar o 75 Hard Challenge

Na manhã em que eu deveria começar o desafio (3^terceirojaneiro, o que me levaria a uma data final de 17^omarço), meu cérebro acelerou ao inventar uma centena de razões diferentes pelas quais eu não deveria embarcar neste desafio.

Os mais altos gritaram que eu não possuía força mental para me acompanhar durante aqueles 75 dias. Eu tinha me convencido de que meu corpo maior iria falhar, que eu iria bater e queimar porque esse tipo de desafio não é feito para pessoas como eu. Como eu iria sobreviver a uma semana se não soubesse como sobreviver a um dia?

Descobri muito durante o processo deste desafio, mas a maior lição foi que para que qualquer mudança eficaz aconteça são necessárias duas coisas: consistência e disciplina. Nenhum dos quais eu possuía em 3 de janeiro^terceiro.

5 coisas que o 75 Hard Challenge me ensinou

1. O tempo é a chave

Levei dois dias para perceber que era um privilégio ter tempo para realmente empreender o 75 Hard. No papel, o desafio sugere que você só treina ativamente por 1,5 horas, mas a realidade é muito mais longa.

Se eu acordasse às 7h, quando terminasse meus treinos internos e externos, preparasse algo nutritivo e me preparasse para o dia, não abriria meu laptop antes do meio-dia.

Como jornalista freelancer, tive o luxo da flexibilidade, mas se você tivesse um trabalho de escritório em período integral, esse desafio seria quase impossível. O tempo é o seu maior obstáculo no 75 Hard e, dependendo de quanta capacidade você tem para investir, quanto você está ganhando com esse desafio.

2. Caminhar é vencer

Eu fazia o mesmo treino ao ar livre todos os dias, que era caminhar. Eu não diria que gostava de caminhar no início deste desafio. Embora seja um dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso, em um corpo maior nem sempre é um pé na frente do outro. Senti dores nas costas ao caminhar, tornozelos fracos e dores nos joelhos, por isso fiquei intimidado com a perspectiva de bater na calçada todos os dias.

A forma como combati essa ansiedade foi repetindo a mesma caminhada. Calculei os horários da caminhada dividindo-a em blocos de dez minutos; ao fazer isso, só consegui pensar nesse limite de tempo.

O que descobri é que quanto mais você anda, menos doloroso fica no seu corpo. Agora, caminhar se tornou uma das minhas partes favoritas do dia. Claro, ainda estou bufando (fortemente) em uma inclinação, mas o desafio permitiu uma mudança do pavor para algo que me fez sentir melhor física e mentalmente.

3. Comer não é trapaça

Você deveria seguir uma 'dieta' no desafio, mas não o fiz, pois sabia que isso seria minha ruína. O meu trabalho como jornalista freelancer significa estar presente em eventos que muitas vezes envolvem comida, por isso, em vez de me eliminar totalmente desse ambiente, optei por seguir um défice calórico e considerar exatamente o que o meu corpo precisava, em vez de apenas o que eu queria comer.

Apenas lembre-se de que você gasta muita energia treinando tantas vezes quanto durante o 75 Hard Challenge, e energia esgotada significa que você precisar Não caia na armadilha que fiz no início, onde assumi um déficit calórico tão substancial que não estava ingerindo comida suficiente para me alimentar durante o dia. Você pode estar com um déficit calórico, mas torne-o sustentável.

E seja esperto com sua nutrição; Optei por refeições ricas em proteínas para me manter saciado por mais tempo, mas não cortei totalmente nenhum alimento, desde que se ajustasse à minha ingestão calórica. Se eu quisesse macarrão para jantar uma noite por semana, isso não estava fora de cogitação.

4. A força não é apenas física

Houve inúmeros dias em que quis desistir. Dias em que minha agenda estava lotada e eu não tinha certeza de como me encaixaria fisicamente nos dois treinos; dias em que emocionalmente me sentia deprimido e queria confortar isso com comida.

O que esse desafio realmente força você a fazer é cavar mais fundo do que jamais cavou antes. Isso faz com que você reformule o abandono e, ao fazer isso, o empurra para um espaço que você achava que não poderia acessar. Ao final do desafio, eu estava mentalmente mais forte do que nunca, porque você está treinando sua mente para priorizar o que é bom, tanto quanto você está buscando melhorias físicas.

5. A responsabilidade é fundamental

Tive que descobrir como me responsabilizar por esse desafio. A portas fechadas, temia que meus hábitos de sair do caminho vencessem. A única maneira que conheci de combater isso foi tornar pública a minha intenção, no Instagram – se as pessoas estivessem à espera que eu concluísse isto, se tivessem sido tão gentis e generosos em me dar o seu apoio – eu não poderia decepcioná-las.

Já passei anos suficientes me decepcionando e não tendo mais ninguém com interesse nesse resultado, mas quando outras pessoas dizem que estão torcendo por você, isso provoca uma queimação em mim para ter sucesso desta vez.

Considerações finais

Este desafio é ridículo? Sim. Isso mudou minha visão de mim mesmo, dos exercícios, da alimentação e do que quero da minha vida? Sim. Você precisa suportar 75 dificuldades para chegar lá? Provavelmente não. Eu queria ver uma enorme diferença física? Absolutamente. Eu cheguei lá? Não tanto quanto eu queria.

Dito isto, pela primeira vez na minha vida, aprendi a ser governado pela disciplina, em oposição à culpa. Isso não quer dizer que acertei em cheio, mas estou feliz por ter feito isso? Sem dúvida. Me movo mais por causa disso, desisto menos, alimento melhor meu corpo e me esforço mais. Para mim, esse ganho é maior do que o movimento da balança.