‘Eu me comprometi a fazer exercícios antes que meus filhos acordassem por um ano inteiro - aqui está o que aconteceu’

Depois que você se torna mãe, é difícil acordar e fazer o que quiser. Em vez disso, você acorda e tem que seguir em frente a toda velocidade. Pelo menos, essa foi a minha experiência. Todas as manhãs eu estava tentando recuperar o atraso; Nunca fui capaz de realmente fazer todas as coisas que precisava e minha mente estava confusa.

Aí meu marido começou a acordar cedo para treinar para um IronMan, e lembro de sentir muito ciúme dele. Quando eu acordasse, ele já teria terminado o treino, tomado banho, já havia tomado o café da manhã e estava pronto para começar o dia. Eu pensei, Eu deveria aproveitar minhas manhãs também. Então, decidi assumir o compromisso comigo mesmo de acordar todos os dias antes dos meus filhos e fazer algum exercício.

Acabei cumprindo minha promessa a mim mesmo por um ano inteiro.

Se você tivesse me dito há alguns anos que eu acordaria às 5h45 todas as manhãs para fazer exercícios, eu não teria acreditado. Esse não era meu estilo. Mesmo durante os dias agitados de Dançando com as estrelas , Eu nunca fui uma pessoa matinal.

Por causa disso, não achei que adotar o hábito de fazer exercícios matinais fosse fácil, mas eu realmente queria tentar. Eu queria poder começar meu dia onde pudesse me concentrar em mim. Achei que se pudesse fazer isso começaria o dia em uma posição melhor. Eu seria uma mãe melhor. Eu seria mais paciente. Eu seria capaz de trabalhar mais e fazer *todas* as coisas, e não passaria o resto do dia tentando encontrar uma oportunidade para me exercitar.

O que eu não previ? O quanto eu iria gostar. Veja como o experimento mudou minha energia, corpo, mentalidade e vida.

Lindsay Arnold

Minha única regra era: acorde antes dos seus filhos e faça algum movimento.

Meu desafio começou muito simples. Sou preparador físico há quase cinco anos e minha mentalidade sempre foi: menos é mais e consistência é tudo o que importa. Então, quando estabeleci esse objetivo pela primeira vez, não tinha uma rotina definida ou mesmo diretrizes que seguiria.

Com o tempo, porém, desenvolvi uma rotina bastante sólida. Todas as manhãs começaram a ficar assim: acordar às 5h45, me vestir, fazer meu pré-treino e ir para a academia.

A primeira coisa que gostei de fazer – o que mudou um pouco desde que decidi começar a treinar para uma meia maratona – foi subir no meu Pelotão e pedale por 15 a 30 minutos (dependendo se eu apertei a soneca ou não - ainda sou humano!). Isso deu à minha mente e ao meu corpo algum tempo para acordar antes de começar a fazer movimentos mais complicados.

Depois, passei cerca de 30 a 40 minutos no tatame fazendo um treino existente na minha plataforma, O Clube do Movimento ou criando e testando um novo para assinantes. Para mim, mudar meus treinos manteve minha mente animada. Alguns dos meus treinos usam meu peso corporal, alguns incorporam exercícios com faixas e comecei a incorporar halteres mais tarde.

Fiz um ou dois dias com pesos, um dia com faixas de resistência e um dia apenas com peso corporal, e tentei espaçar minha semana fazendo parte superior do corpo, núcleo, parte inferior do corpo, escultura e cardio. Mas muito disso foi guiado apenas por como eu estava me sentindo naquela manhã e pelo que parecia mais divertido naquele dia.

Depois disso, entrei na sauna por 15 minutos, seguido de um mergulho frio por dois minutos (algo que tive que trabalhar ao longo do tempo), o que mudou o jogo para minha recuperação. Não me senti dolorido quando sabia que deveria, e isso porque estava cuidando do meu corpo.

Construir consistência foi um desafio, mas ficou mais fácil e mais rápido do que eu esperava.

Não vou mentir, acordar cedo foi difícil. Definitivamente houve semanas um pouco mais difíceis do que outras. Algumas manhãs eu malhava e ainda me sentia péssimo depois, mas sabia que a consistência me ajudaria a passar por dias que não seriam tão bons.

Durante o primeiro mês, fiz questão de acordar todos os dias porque sabia em meu coração e em minha cabeça que isso seria necessário para que isso se tornasse uma rotina e um hábito para mim. (Acabei mudando para seis dias por semana porque acredito em dias de descanso.)

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Nas primeiras duas, até três semanas, foi muito doloroso sair da cama. Foi literalmente algo que eu tive que me forçar a fazer (meu truque: eu tinha uma regra que dizia que assim que ouvisse o alarme, balançaria as pernas para fora da cama e me sentaria. Eu poderia sentar o tempo que quisesse, mas não poderia me deitar novamente. Mais tarde no processo, vi que, assim que saí da cama e fui para o armário, a tentação de voltar a dormir desapareceu ainda mais). Mas, depois de duas a três semanas, minha dificuldade começou a se tornar um pouco mais alcançável, e a cada semana seguinte ficou cada vez mais fácil.

Na terceira ou quarta semana, fui para a cama animado para a manhã seguinte e para aquele tempo que teria para mim mesmo.

Agora, já se passou mais de um ano acordando e me movendo antes que meus filhos acordassem - e notei mudanças positivas tanto na minha saúde mental quanto na minha forma física.

Os benefícios mentais que senti com tudo o que fiz no ano passado superam em muito quaisquer benefícios físicos. Agora, é claro, é tão bom para nós movimentarmos fisicamente nossos corpos para cuidar de nós mesmos – e eu definitivamente vi mudanças em minha resistência e força – mas nada disso sequer arranhou a superfície em comparação com a diferença mental que vi.

Tornei-me mais feliz, mais paciente e mais empático. Eu tinha mais energia, embora acordasse muito mais cedo, e menos estressado, pois não estava me preocupando em quando fazer exercícios. Com todos esses benefícios mentais, também juro que me tornei uma mãe melhor. Eu tinha mais para dar porque estava dando mais para mim mesmo logo pela manhã.

Lindsay Arnold

Mas também aprendi muito sobre como movimentar meu corpo – especialmente depois de ter um bebê. Antes de engravidar, a única forma física que eu conhecia era dançar. Aí, na minha primeira gravidez, tudo mudou para mim. Era um lugar assustador para se estar. Minha vida estava mudando. Eu não estava mais dançando, o que era minha válvula de escape. Meu corpo estava mudando e eu não tinha certeza do que fazer com ele. Tive que realmente aprender e crescer nesta nova área e, ao me comprometer a malhar todos os dias, aprendi como incorporar o condicionamento físico em minha vida como uma nova mãe.

3 truques que tornaram muito mais fácil acordar mais cedo

1. Tive que me preparar para o sucesso em noite . Rapidamente percebi que precisava me cuidar na hora de dormir para acordar cedo e funcionar. No início, senti falta daquelas horas tranquilas depois que as crianças dormiam, quando eu rolava a tela ou me pendurava no sofá, mas percebi que meu horário pela manhã era muito melhor. Eu me sentia tão realizado com minha rotina matinal que não me pegava rolando até meia-noite todas as noites em busca de uma fuga mental. Em vez disso, meu marido e eu colocávamos as meninas no chão, pulávamos na cama, nos conectávamos no nosso dia e talvez assistíamos a um programa se tivéssemos algo que estávamos ansiosos, mas fizemos questão de priorizar dormir cedo.

2. Incluir meus filhos foi crucial para tornar esse objetivo alcançável. Ao longo daquele ano, houve muitas noites sem dormir com crianças doentes ou crianças com pesadelos que vieram para a cama e precisavam ser consoladas, ou manhãs em que eu estava no meio do meu treino, realmente conseguindo, o pré-treino simplesmente começou... e eu ouvia meu bebê chorar.

Se você é mãe, entende que a inconsistência é consistente. Sempre estará lá, então aprendi a simplesmente seguir em frente e não ter medo de incluir meus filhos. Se meu bebê acordasse cedo, eu faria a mamadeira para ela, levaria ela para a academia comigo, deitaria ela, deixaria ela fazer exercícios comigo se ela quisesse, e me observaria. Alguns dos meus momentos favoritos do ano passado foram minhas meninas sentadas comigo na academia, pegando uma faixa de resistência e tentando descobrir como fazê-la funcionar.

3. Fiquei focado no porquê. Para mim, meus objetivos eram principalmente mentais. Adoro novos desafios e encontrar maneiras de desfrutar de algo que antes considerava muito difícil, seja acordar cedo, suportar um mergulho frio ou correr uma meia maratona. Não me lembro da última vez que um objetivo físico do tipo fitness foi minha força motriz. Para mim, isso nunca foi suficiente.

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Passar por uma gravidez e ver meu corpo e minhas habilidades mudarem realmente coloca meu porquê em perspectiva. Não era mais 'Quero ter um tanquinho' ou 'Quero perder alguns quilos'. Meu motivo era 'Quero ser uma mãe forte'.