'Tentei Reformer Pilates duas vezes por semana durante um mês - os resultados me surpreenderam'

Embora bem versado nos benefícios de Pilates reformador - aumentou mobilidade , um núcleo tenso e uma conexão mente-corpo mais profunda, para citar alguns – não é um pilar da minha rotina de exercícios. Em vez disso, durante anos, preferi a corrida imediata ao treinamento baseado em alongamento; a facilidade de vestir meu kit e sair para tomar algumas endorfinas sozinho.

Mas com mais pessoas delirando com o efeito transformador do Pilates reformador (Adele, Hailey Bieber e Margot Robbie são agora fãs ávidos) e meus níveis de estresse e flexibilidade em uma trajetória descendente igual, decidi que era hora de ver o motivo de tanto alarido.

E então, me inscrevi para um mês de Pilates reformador. Aqui está o que aconteceu e meu sincero antes e depois.

O que é Pilates reformador?

Diferente esteira Pilates , envolve um grande equipamento (uma máquina reformadora) projetado com um sistema de molas e polias para proporcionar resistência; possui superfície, barra para os pés e plataformas estáticas na frente e atrás para permitir diversos exercícios e movimentos.

“O amortecimento, a altura e a instabilidade do carro rolante com a variedade de resistência da mola proporcionam todos os tipos de desafios de estabilidade que desenvolvem uma força central profunda e melhoram o equilíbrio e a coordenação”, explica PT e fundador da Coração , Jessie Blum. 'A máquina trabalha todo o corpo, resultando em um método de baixo impacto que integra a respiração com o movimento e ativa os músculos centrais profundos.'

Lembre-se: é um treino de corpo inteiro que trabalha todos os músculos, grandes ou pequenos - desde os abdominais frontais profundos até a cintura lateral, costas e glúteos e assoalho pélvico. Seu diafragma também desempenha um papel fundamental em mantê-lo saudável em movimento, Blum me lembra. O objectivo? Aumente a força do núcleo, fortaleça os músculos e desafie o equilíbrio e a flexibilidade.

As aulas de Pilates Reformer também podem incluir o uso de bolas de Pilates, anéis de Pilates, pesos de tornozelo e faixas de resistência.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates reformador?

Sim. Iniciantes e profissionais colherão os frutos do Pilates reformador e você poderá adaptar a prática e torná-la amigável para iniciantes. 'Você pode aplicar os mesmos princípios, mas com diferentes tensões de mola ou configurações diferentes, o que significa que é totalmente adaptável para iniciantes e quanto mais forte você ficar, mais difícil será', confirma Blum. 'Quando as molas estão em uma configuração mais leve, alguns movimentos são mais desafiadores para o núcleo, trabalhando arduamente para controlar e estabilizar o movimento.'

Dado que cada aula de reformador é única e cada treinador adota uma abordagem diferente, se você tiver alguma lesão ou problema de saúde, vale a pena fazer sua pesquisa antes de reservar uma aula. Da mesma forma, se você tiver algum problema na coluna, vale a pena conversar com um profissional antes para evitar agravar quaisquer problemas pré-existentes.

Confira nosso guia completo para reformador Pilates para mais informações, incluindo as melhores aulas e kit que você precisa.

Como foi meu desafio reformador de Pilates de um mês?

Meu desafio reformador de Pilates aconteceu em um dos reverenciados estúdios reformadores de Londres, Coração , um espaço que se orgulha de fazer as coisas de maneira diferente. Com vários locais em Londres, o cenário em si é suficiente para atrair qualquer pessoa (interiores elegantes e iluminação suave repleta de máquinas reformadoras de alta tecnologia), mas o fascínio reside inteiramente na prática e nos especialistas PTs que se baseiam no Pilates tradicional e na ioga para criar aulas dinâmicas e inovadoras de pilates.

Reservei duas aulas de uma hora por semana (o que, para sua informação, é muito para mim) durante um mês para ver se isso traria benefícios físicos e mentais.

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O que aconteceu quando experimentei o Pilates reformador pela primeira vez?

Chegando pela primeira vez ao estúdio de St John’s Wood, fiquei realmente nervoso. Não sou apenas um iniciante, mas já se passaram alguns anos desde que entrei em uma aula de ginástica em grupo e tenho certeza de que alguns de vocês concordarão que as máquinas reformadoras parecem um pouco intimidantes. Quão difícil pode ser, perguntei a mim mesmo. Acontece que muito.

Durante minha primeira aula dinâmica de Pilates, eu abri caminho através dos movimentos lentos e precisos, meu núcleo queimando e meu coração disparando, e me sentindo fora de sintonia com o resto da aula. Houve agachamentos e estocadas; cães e sapos descendentes. Como me senti depois? Incrível.

5 coisas que aprendi quando experimentei o Pilates reformador

1.Reformer Pilates é duro mas a prática compensa

Não há como amenizar o fato de que o Pilates reformador é difícil. É o tipo de treino depois do qual você se sente fisicamente esgotado, mas igualmente cheio de energia. Não só os movimentos ficam mais fáceis depois de algumas sessões (eu também recomendo fazer uma sessão de PT para que você possa realmente entender melhor os movimentos), mas também produz resultados muito mais rápidos do que eu esperava.

Depois de cerca de três semanas, meus braços pareciam mais definidos (raramente treino a parte superior do corpo, o que provavelmente contribui para a razão pela qual vi uma *ligeira* diferença tão cedo, mas é provável que isso também possa ter sido devido a uma bomba muscular - quando o sangue corre para os músculos para repará-los, o que os faz parecer mais definidos, mas essa aparência não dura). Meus níveis de energia também estavam visivelmente mais altos, o que me leva ao próximo ponto.

2. Reformer Pilates aumenta seus níveis de energia

Por alguma razão, eu não imaginava que o Pilates reformador me desse o mesmo tipo de adrenalina que sinto ao correr. Mas realmente acontece. Porém, ao contrário de correr, eu me sentia cheio de energia após cada sessão de reformador sem aquela corrida viciante; em vez disso, senti-me calmo, motivado e positivo.

3. Reformer Pilates é fácil para as articulações

Percorrer as ruas semanalmente e uma meia maratona recente deixou minhas pobres articulações em mau estado. E sabe o que não ajudou? Não fazer alongamentos e ioga adequados depois. Depois de algumas sessões de Pilates reformador, percebi que meus joelhos estavam menos doloridos, o que é uma grande vitória. Isto se resume à sua natureza de baixo impacto - você fortalece as articulações e os músculos circundantes sem colocá-los sob qualquer pressão, o que permite que qualquer pessoa que precise de recuperação o faça.

4. Reformer Pilates faz maravilhas para o 'pescoço tecnológico'

Os alongamentos e o trabalho respiratório envolvidos no Pilates reformador realmente ajudaram a aliviar um pouco a tensão muscular em meu pescoço causada por ficar olhando para uma tela por tanto tempo (olá, tecnologia Pescoço) e o estresse. “Quando nos agarramos ao estresse e à tensão, a resposta fisiológica do corpo é inchar na região do estômago e contrair o pescoço e os ombros”, explica Blum, e é por isso que o trabalho respiratório e o fortalecimento da força central são tão importantes.

5. Você pode combinar o Pilates reformador com exercícios em casa

O Reformer Pilates é incrível, mas pode ser caro praticar regularmente todas as semanas. Gosto do fato de que você pode pegar alguns dos seus aprendizados e aplicá-los em um treino em casa. Por exemplo, usar um anel de Pilates para desafiar seus abdominais no tapete.

Exatamente o que farei agora que concluí meu desafio de Pilates reformador: uma aula semanal e um treino de Pilates em casa de agora em diante. Correndo quem?

Amelia Bell é Diretora de Beleza Multiplataforma da ELLE UK e Harper’s Bazaar, desenvolvendo estratégia de beleza, redação, edição e comissionamento, além de liderar conteúdo de beleza em ambos os sites. Amelia tem um interesse particular no bem-estar e na longevidade, explorando a ligação pele-mente e descodificando os mais recentes tratamentos, ajustes e tendências das passarelas. Ela também tem assinaturas para Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e muito mais.