COMO TREINAR SEU CÉREBRO PARA DESFRUTAR DE EXERCÍCIOS, DE ACORDO COM A CIÊNCIA

Verdade: Eles acordaram assim. Algumas pessoas estão realmente mais inclinadas a encontrar alegria nos exercícios. Mas! Você pode reconectar seu cérebro para se juntar a esse grupo de amor, mostra a pesquisa.

Quando os especialistas mediram a conectividade elétrica no cérebro de pessoas que praticam atividades recreativas, descobriram que aquelas que se consideravam altamente tolerantes ao esforço físico apresentavam maiores níveis de prazer lembrado posteriormente, de acordo com o estudo. estudo recente pela Universidade Internacional da Flórida. Enquanto isso, aqueles que disseram não ser tão tolerantes tinham um certo pavor antecipado, ou sentimentos negativos, antes mesmo de o trabalho começar.

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A boa notícia é que você pode aprender a aceitar melhor os movimentos, física e mentalmente, o que o ajudará a se sentir entusiasmado com os exercícios em geral e a desejá-los com mais frequência. Ao tentar algumas (ou todas!) dessas táticas, você provavelmente notará benefícios imediatamente, afirma o líder do estudo, Marcelo Bigliassi, PhD. Para prolongar o efeito, mantenha os esforços contínuos, para que mudanças sutis se agravem com o tempo. Avante!

Conheça os especialistas: Marcelo Bigliassi, PhD Diogo Teixeira, PhD , é professor da Faculdade de Educação Física e Desporto da Universidade Lusófona, em Lisboa, Portugal.

1. Adicione apelo ao sabor do exercício que você já gosta.

Digamos que você não se importe em levantar peso, mas definitivamente não sente a sensação de mal posso esperar antes de um treino. Você pode criar motivação e diversão artificiais ouvindo música ou um podcast enquanto sua, usando a realidade virtual ou até mesmo participando de uma conversa interna positiva, diz Bigliassi. Ou talvez levantar peso com um grupo ou um amigo seja o ingrediente que falta para você. Você está criando sinais externos que podem ajudá-lo a se esforçar um pouco mais e mais rápido. O objetivo é promover experiências positivas com suas sessões de suor. Gradualmente, a emoção se tornará uma segunda natureza sem essas pistas externas.

Você está criando sinais externos que podem ajudá-lo a se esforçar um pouco mais e mais rápido.

Não sabe por onde começar a encontrar sua atividade mais adequada? Pense no seu passado recente e até na sua infância, diz Bigliassi. Geralmente há pistas. Por exemplo, se você adorava nadar na piscina do seu bairro, talvez isso possa se traduzir em natação na academia local. Ou talvez você tenha sido dançarino em algum momento da sua vida. Fazer uma aula de dança fitness virtual ou IRL pode despertar paixão.

**2. Desafie-se apenas o suficiente.**

Não importa o que você esteja fazendo, a atividade precisa ser difícil o suficiente para que você tenha uma sensação de realização que o faça querer repeti-la. Mas também deve estar dentro das suas capacidades, a fim de proteger o seu sentido de autoeficácia (ou seja, a sua crença nas suas capacidades), diz Bigliassi. Quando as pessoas experimentam uma intensidade de exercício que não está alinhada com a sua preferência ou tolerância, irão exercitar-se menos no futuro, mostram as pesquisas.

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Leve este pensamento um passo adiante: ao escolher, digamos, um ritmo de corrida que você considera prazeroso (leia-se: não totalmente), você pode achar que correr é mais agradável – e mais facilmente repetível no futuro. Esta promoção da autonomia também se aplica ao treino de resistência, afirma o investigador Diogo Teixeira, PhD. Portanto, se descansar mais entre as séries faz você se sentir melhor, faça-o. (Isso criará essas associações positivas em seu cérebro.) Mais nem sempre é melhor, e uma atividade prazerosa será mais facilmente sustentada ao longo do tempo, diz Teixeira.

O monitoramento com um rastreador também pode permitir que você veja o trabalho que está realizando, o que melhora a mentalidade em relação ao condicionamento físico e, portanto, a felicidade em relação ao exercício, descobriu um estudo no Jornal de pesquisa médica na Internet .

3. Envie à sua mente um sinal motivacional.

Os humanos estão programados para economizar o máximo de energia e armazenar o máximo de gordura possível. Então, às vezes – e especialmente quando o exercício fica intenso – você precisa se lembrar por que está passando por essa aparente insanidade. É difícil para algumas partes do nosso cérebro entender o exercício, diz Bigliassi.

Por exemplo, lembrar que o cardio é importante tanto para a saúde cardíaca quanto para a função cognitiva pode funcionar como um sinal motivacional. Isso ajuda você a se sentir mais positivo no momento e a ser mais consistente com os exercícios no futuro; agora você associa a atividade a um propósito e a resultados de saúde atraentes. Surpreendentemente, os pensamentos negativos também podem agir como sinais positivos (por exemplo, visualizar a sua energia e humor a afundar-se devido a não mudar naquele dia pode ser incrivelmente poderoso). Considere este o seu sinal para dar uma caminhada ou se preparar para um treino agora mesmo.