Se você clicou neste artigo, provavelmente não preciso dizer que ter um companheiro de treino é o melhor. Suar com alguém que você ama é motivador, melhora o humor e torna ainda mais divertido atingir seus objetivos de condicionamento físico. No Meltyourmakeup. com , até criamos um feriado, , onde celebramos todos os incríveis companheiros de treino em nossas vidas todos os anos, no dia 1º de março.
Mas no ano passado, a pandemia de COVID-19 tornou quase impossível sincronizar-se com uma irmã suada para experimentar uma nova aula de ginástica ou trocar séries na academia. E Meltyourmakeup. com recebeu DMs de tantos leitores que se encontraram em uma rotina de exercícios de fazer as mesmas coisas em um tapete na sala todos os dias. Simplesmente não é a mesma coisa sem sua família em forma!
Há três anos, eu compartilhou a história de como minha melhor amiga de longa distância, Jenna, e eu conseguimos fazer com que trabalhar juntos em vários estados diferentes funcionasse para nós. Nós dois queríamos ficar mais em forma e mais fortes, então motivamos um ao outro por meio de mensagens de texto, aplicativos de condicionamento físico superssociais e planos de treino do Google Doc feitos por nós mesmos. Tive muita sorte porque, quando a pandemia chegou, já tínhamos um sistema virtual de companheiros de treino em funcionamento - apenas o colocamos em alta velocidade. E agora, com e saúde mental e Espero que essas seis dicas inspirem você e seus melhores amigos socialmente distantes a se conectarem (e suarem!) De uma nova maneira , também.
1. Compartilhe sua tela.
Plataformas de videoconferência como Zoom e Google Hangouts têm sido uma tábua de salvação para quase todo mundo no ano passado. usando o recurso de compartilhamento de tela no Zoom para assistir ao mesmo vídeo de treino ao mesmo tempo, nos próximos níveis de nossas sessões virtuais de suor.
Amanda Lucci
Antigamente, planejávamos viagens inteiras em torno de aulas de ginástica que poderíamos experimentar juntos.
Com as duas câmeras ligadas, é basicamente como se vocês estivessem juntos em uma aula de treino IRL , exceto que você não precisa se preocupar com o fato de o instrutor ouvir você dizer o quanto você odeia agachamento de pulso (apenas eu?). Também tenho muito menos probabilidade de me irritar no meio de um intervalo de 45 segundos se puder ver Jenna superando isso - e, para ser sincero, também não quero que ela me veja desistir!
2. Seja flexível.
Jenna e meus horários não poderiam ser mais opostos. Ela é professora do ensino médio e, quer esteja ensinando remotamente ou pessoalmente, precisa estar no trabalho às 7h30. todo manhã. (Que tal um enorme OBRIGADO a todos os professores por aí?!) Enquanto isso, ajustei meu horário de trabalho em casa para permitir dormir um pouco mais do que antes. Ei, não me julgue, é uma pandemia.
Amanda Lucci
Mas o ano que passou foi imprevisível, para dizer o mínimo, por isso estamos sempre em constante comunicação via texto, para o caso de nossas sessões de suor conseguirem se alinhar - e fazemos o nosso melhor para acomodar uns aos outros sempre que podemos. Pense: tenho uma reunião em 20 minutos, mas posso fazer um rápido treino abdominal depois; Estarei pronto às 4, se você quiser fazer a tarde; Ainda não tomei café suficiente, mas posso estar pronto em 10 minutos. E se não der certo? A vida acontece, cara. Nós nos perdoamos, motivamos uns aos outros a fazer isso por conta própria e tentamos novamente no dia seguinte.
3. Façam juntos os treinos mais difíceis.
Jenna é uma campeã absoluta de burpee e eu os odeio. Então, quando encontrei um vídeo de treino com foco em intervalos de burpee que eu sabia que me desafiaria no bom sentido, salvei-o para fazer com ela. Quando ela me disse quantos ela conseguia nocautear em 30 segundos, Eu me esforcei mais para tentar igualar. Eu... provavelmente não teria feito isso se estivesse sozinho. (Sejamos realistas, eu provavelmente não teria feito aquele treino se estivesse sozinho – mas estou feliz por ter feito isso.)
4.…Mas você nem sempre precisa ir duro .
Todos nós já estivemos lá. Alguns dias, você simplesmente não quer malhar – mas se um amigo está encorajando você, você está mais disposto a aguentar por ele. Se um de nós não estiver sentindo isso naquele dia, descartaremos qualquer treino que havíamos planejado e deixaremos o amigo menos motivado escolher um antigo, mas bom, que seja divertido, que fale sobre seus pontos fortes e que ela já sabe que a fará se sentir incrível depois.
Sim, a maioria dos treinadores diria que seguir um plano de treino é importante para atingir determinados objetivos, e é especialmente bom se você tiver um amigo ajudando você a seguir o programa. Mas também é importante divertir-se, divertir-se e ouvir o que o seu corpo (e mente) precisa naquele dia, especialmente numa pandemia global, quando pode parecer que o mundo está a desabar à sua volta.
Mesmo que seja apenas um rápido fluxo de ioga de 15 minutos – ou uma sessão de alongamento onde passamos mais tempo conversando do que malhando – Jenna e eu apoiamos um ao outro com a mentalidade de que qualquer movimento é um bom movimento. Nós até fizemos FaceTimed enquanto caminhávamos pelos nossos respectivos quarteirões! Não importa o que aconteça, nunca faríamos a outra pessoa se sentir ainda pior por precisar de um dia de descanso.
Amanda Lucci
5. Torne isso divertido.
Um dos meus treinos favoritos que fazemos juntos não exige acompanhamento de um vídeo ou plano. Definiremos um cronômetro para 30 minutos e inventaremos nosso próprio treino EMOM (a cada minuto a minuto) na hora. Uma pessoa escolherá um movimento e nós dois o executaremos por 30 a 45 segundos e, durante o período de descanso, a próxima pessoa escolherá um movimento.
Quando o próximo minuto começa, voltamos até termos trabalhado por 30 minutos. É o equilíbrio perfeito entre diversão e desafio – você pode alternar entre exercícios que realmente gosta e coisas que nunca sugeriria de bom grado. E como você não sabe o que vem a seguir, isso evita que as coisas fiquem chatas.
6. Fique conectado entre as sessões de suor.
Como a maioria de nós ainda está relativamente isolada devido a *gestos descontrolados sobre o estado do mundo*, permanecer conectado com as pessoas de quem gostamos é vital. Os treinos de videoconferência são uma maneira incrível de passar algum tempo cara a cara com a família e amigos, mas o básico também o é: ligações, mensagens de texto, mensagens diretas do Instagram.
Jenna e eu sabemos que não é realista malharmos juntos todos os dias, mas ainda continuamos incentivando uns aos outros em nossos objetivos de preparação física *e* de vida praticamente 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas ter um melhor amigo ao meu lado (mesmo que seja virtualmente) fez toda a diferença para mim, mantendo minha saúde física e mental sob controle no ano passado. Se há uma coisa que aprendi com isso, é que as melhores comunidades e amizades baseadas no condicionamento físico são aquelas que continuam inspirando você muito depois do término do treino.
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Amanda Lucci é diretora de projetos especiais da Meltyourmakeup.com, onde trabalha em iniciativas de marcas multiplataforma e estratégia de mídia social. Ela também lidera a vertical de esportes e atletas, viajando para cobrir as Olimpíadas de Paris, a Copa do Mundo Feminina, as finais da WNBA e a Final Four da NCAA para Meltyourmakeup.com. Ela tem quase 15 anos de experiência escrevendo, editando e gerenciando mídias sociais para publicações nacionais e internacionais e também é personal trainer certificada pela NASM. Orgulhosa nativa de Pittsburgh, PA, ela se formou na E.W. Scripps School of Journalism da Universidade de Ohio. Siga ela no Instagram @alucci.
