10 maneiras de aumentar sua motivação para o treino quando você prefere assistir TV

Se ao menos acompanhar sua programação de exercícios fosse tão emocionante quanto acompanhar o último drama de Kim e Khloe. Infelizmente, porém, se animar para sair e correr ou pegar o conjunto de pesos que está olhando para você na última hora exige um pouco mais de esforço do que preparar o próximo episódio de KUWTK.

Embora em alguns dias você possa praticamente pular da cama pronto para se mexer, em outros dias, encontrar motivação para o treino é uma tarefa difícil.

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Normalmente, se você quiser encontrar uma desculpa para abandonar sua roupa de suor, você pode. Você não tem tempo antes ou depois do trabalho para ir à academia, todas as suas leggings de treino favoritas estão lavadas, os equipamentos de ginástica e as assinaturas são muito caros - se você deixar, a lista é infinita e assim por diante . (Claro, alguns dias você precisa apenas relaxar; é para isso que serve a recuperação ativa!)

Mas, no final das contas, você SABE que suar muito tem o poder de fazer de tudo, desde aumentar sua confiança até melhorar seu humor e, é claro, melhorar drasticamente sua saúde geral. Quer seja um fluxo de ioga de 15 minutos, uma sessão de HIIT de 30 minutos ou um passeio de bicicleta pela cidade, você nunca se arrependerá de mostrar um pouco de amor ao seu corpo com alguns bons e velhos movimentos - e, no longo prazo, todo o treino que você faz coloca você um passo mais perto de seus objetivos de condicionamento físico.

Portanto, antes de sair e se enganar com um bom treino, experimente algumas dessas maneiras apoiadas por pesquisas para aumentar sua motivação para o treino, imediatamente.

1. Mime-se com um pouco de R

Aqui está o seu plano: relaxe com o seu episódio número um de Amigos e depois vá suar. Sim, realmente.

Se você está se sentindo totalmente esgotado, assistir a uma reprise do seu programa favorito pode realmente aumentar sua força de vontade para realizar as coisas, de acordo com pesquisar pela Universidade de Búfalo. (No entanto, isso não é permissão para uma farra do Netflix; prepare um episódio e depois vá malhar. Apenas um .)

2. Ouça aquele podcast sobre o qual todo mundo está falando

Torne o tempo de treino mais atraente combinando-o com algo que você realmente deseja fazer, como finalmente ouvir Bach ex-alunos Ashley Iaconetti e Ben Higgins' Quase Famoso podcast na banda de rodagem.

Essa estratégia é chamada agrupamento de tentação . Katherine Milkman, professora associada da Wharton School da Universidade da Pensilvânia, idealizou isso. Depois de estudar estudantes que queriam se exercitar mais, ela descobriu que aqueles que conseguiam apenas que acessavam audiolivros na academia tinham 29% mais probabilidade de fazer exercícios do que aqueles que podiam acessar audiolivros sempre. Eles também tinham 51% mais probabilidade de praticar exercícios do que os alunos que receberam US$ 25 e foram orientados a se exercitar mais.

Não gosta de podcasts ou audiolivros? Não direi se você transmite Netflix no seu telefone.

3. Dê a si mesmo o tipo certo de conversa estimulante

O diálogo interno costuma ser considerado uma ferramenta motivacional, mas você precisa fazer isso da maneira certa para realmente colher os benefícios. Pesquisa sugere que falar sozinho na segunda pessoa é realmente mais eficaz do que conversar na primeira.

Então, da próxima vez que você se sentir lento, diga a si mesmo que você vai acabar com esse longo prazo. em vez de 'Vou acabar com isso a longo prazo' ou 'Você consegue, mulher', em vez de 'Eu posso fazer isso'. Confie em mim, funciona.

4. Adicione um elemento de competição à mistura

Você segue seus amigos no MapMyRun ? Ou conecte-se com eles no FitBit? Começar. Agora.

Um estudar de mais de um milhão de corredores sugere que quanto mais milhas você vê seus amigos registrando, maior é a probabilidade de você acumular. Quando os corredores estudados viram seus amigos correrem mais 10 minutos, eles correram mais três, em média.

5. Repita seu rolo de destaques de condicionamento físico pessoal

Lembra daquela vez que você arrasou totalmente naquele treino de bootcamp e depois se sentiu como um super-herói? Sim, faça qualquer vodu zen que você precisar para colocar essa memória em primeiro lugar na próxima vez que estiver olhando para os halteres.

Em uma Universidade de New Hampshire estudar , os participantes solicitados a pensar sobre memórias positivas de exercícios tiveram níveis mais elevados de exercícios subsequentes do que aqueles que não fizeram uma viagem pela estrada da memória. Em outras palavras, quanto mais você associar emoções positivas ao treino, maior será a probabilidade de você comparecer.

6. Escolha a lista de reprodução certa

Se você precisa de uma boa música para começar ou de uma jam para motivá-lo durante o último trecho do seu treino, a música de alta energia pode levá-lo do sofá para arrasar em três minutos.

Maximize sua lista de reprodução escolhendo músicas com 125 a 140 batidas por minuto. (Isso é tão rápido quanto Britney Spears' 'Trabalhe vadia.') Pesquisa publicada em Ciência do Esporte e do Exercício sugere que é o ritmo ideal para manter a cabeça no jogo e se sentir motivado.

7. Aliste-se como um companheiro de treino super em forma

Treinar com alguém que você considera mais apto fisicamente do que você pode ajudá-lo a aumentar o tempo e a intensidade do treino em 200 por cento, de acordo com pesquisar fora da Universidade Estadual do Kansas. Então, sim, pegue aquele companheiro de treino o mais rápido possível.

8. Mantenha alguns equipamentos básicos de treino à mão em casa

Invista no básico - como um tapete de ioga, um conjunto de halteres e um kettlebell - e você terá menos desculpas para não suar se não tiver vontade de ir à academia ou a uma aula de ginástica. Você também estará bem equipado para realizar um treino rápido em casa quando estiver com pouco tempo.

Se você não está convencido de que vale a pena investir, saiba disso: Pesquisadores dizem que um treino de 10 minutos que inclui apenas um minuto de esforço de alta intensidade pode oferecer os mesmos benefícios que uma corrida de 45 minutos. E mesmo que você faça algumas rodadas de abdominais, estocadas e rosca bíceps em casa, cada movimento conta!

9. Vista sua roupa esportiva

Uma coisa que me motiva a suar sem falta: roupas de ginástica que adoro. Jogue fora seu sutiã esportivo fedorento e moletom do ensino médio (como, agora mesmo) e mime-se com um novo par de leggings ou tênis de corrida novos. Se você se sentir bem com suas roupas esportivas, é mais provável que você fique empolgado com a ideia de suar muito.

Legging Outdoor Voices 7/8 Molas

Outdoor Voices é o Glossier do mundo do fitness. Se o seu domingo ideal inclui caminhadas com suas amigas usando um chapéu de pai, esta marca e seus estilos dignos do Instagram são para você. Este par é um pouco mais grosso do que as leggings de corrida típicas, o que as torna ideais para terrenos mais acidentados.

Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

Crédito: Cortesia

As leggings Align da Lululemon são sempre mencionadas em qualquer lista dos 'Melhores' porque são exatamente isso: as melhores. A principal característica do Aligns é que ele atinge bem acima do umbigo em uma silhueta confortável, mas lisonjeira.

Calças de ioga Power Flex

Crédito: Cortesia

Com mais de oito mil avaliações, esta é uma das leggings mais vendidas da Amazon. Eles são frequentemente comparados aos Lululemons, mas custam uma fração do preço (e com frete Prime).

Legging Forro Rib Studio

Deixando de lado a cor elegante e a textura canelada divertida, essas leggings se ajustam como uma segunda pele. Eles têm elasticidade nas quatro direções e são feitos de tecido Breathe Interlock ™ da Vuori, que os mantém macios e seguros.

Leggings elásticas compressivas coletivas Girlfriend

Não suporta a ideia de roupas esportivas incompatíveis? Girlfriend Collective trata da coordenação de conjuntos que você deseja acumular. Ah, e seus produtos são social e ambientalmente conscientes, com um compromisso recente com o dimensionamento inclusivo. Não é nada demais.

Leggings macios e amanteigados de cintura alta SATINA

Não sei o que é, mas ter leggings macias e amanteigadas faz você se sentir capaz de fazer apoios de cabeça de ioga avançados (mesmo que você nunca tenha passado da pose de cadáver). As leggings de cintura alta da SATINA são minhas favoritas.

leggings de estúdio

Se você é um seguidor ávido de Instagrammers de fitness, provavelmente conhece o Gymshark. A marca está em todo o seu feed, e eles moldam seu traseiro no agachamento mais profundo.

Legging Longa Spacedye Take Me Higher

Para leggings aconchegantes com as quais você ainda pode se exercitar, experimente os estilos spacedye do Beyond Yoga. O tecido é supermacio e elástico, mas mantém a forma após uso.

10. Coloque dinheiro no jogo

Quando tudo mais falhar, inscrever-se em um serviço como o ClassPass ou uma assinatura do O aplicativo Peloton , pode encorajá-lo a entrar (e seguir!) sua rotina de exercícios. Sempre que possível, inscreva-se em aulas pelas quais você será cobrado se faltar. Dessa forma, você sabe que sua carteira vai doer se você cancelar de última hora para recostar-se no sofá assistindo Bravo.

Faça um investimento financeiro em sua saúde e você terá mais chances de investir seu tempo e energia também.