A biotina (também conhecida como vitamina B7) há muito é apontada como o segredo para limpar a pele, unhas fortes e cabelos mais longos e saudáveis. Mas só porque seus resultados aparecem bem no espelho, você deveria ingeri-lo como suplemento diário?
A deficiência de biotina pode ter efeitos visíveis, como queda de cabelo ou unhas quebradiças , e alguns estudos demonstraram que causa erupções cutâneas. O pensamento é que, ao complementar a biotina, você pode melhorar essas coisas. Entramos em contato com dois dermatologistas para discutir os benefícios da biotina para a pele e se uma pequena cápsula é tudo o que você precisa para alcançá -la.
Conheça os especialistas
- Marisa Garshick , MD, é dermatologista certificado em Dermatologia Médica e Cirurgia Cosmética
- Debra Jaliman , MD, é dermatologista certificado e mora em Nova York.
- Raquel Nazarian , MD, é dermatologista certificado pelo Schweiger Dermatology Group.
O que é biotina?
De acordo com Garshick, biotina , também conhecido como vitamina B7 ou vitamina H (Curiosidade: o 'H' significa Haar e Haut, as palavras alemãs para cabelos e pele), é uma vitamina B solúvel em água, o que significa que o corpo não o armazena. Como pode ser encontrado em vários alimentos, como peixes, ovos, carne, produtos lácteos, nozes e sementes, e também é produzido em nossos corpos a partir de bactérias intestinais, Garshick diz que uma verdadeira deficiência de biotina é rara, embora algumas pessoas (particularmente as grávidas) possam ser deficientes.
Então, qual o papel da biotina no corpo e por que é tão importante? Segundo Garshick, a biotina ajuda a processar glicose (açúcares), gorduras e proteínas e as converte em energia para o corpo, o que é importante para muitas funções diferentes. A ressalva é que a maioria das pessoas não é verdadeiramente deficiente em biotina, mas, anedotalmente, as pessoas acharam que é útil mesmo sem ser verdadeiramente deficiente, diz ela.
Biotina
Tipo de ingrediente: Vitamina do complexo B
Principais benefícios: Contribui para a saúde geral da pele
Quem deve usar: Segundo Jaliman, qualquer pessoa com deficiência de biotina pode tomar o suplemento.
Com que frequência você pode usá-lo: Garshick diz que a dose geral de um suplemento de biotina usada é de 2,5 a 3 mg (2.500 a 3.000 mcg) por dia, mas não foi extensivamente estudada, por isso ainda não se sabe qual é a melhor dosagem ideal. No entanto, Jaliman diz que um suplemento é seguro para uso diário para a maioria, mas aconselha as pessoas a seguirem as instruções do produto específico que compram.
Funciona bem com: Jaliman recomenda a combinação de biotina com suplementos de proteínas. A proteína ajuda o corpo a produzir queratina, o que é vital para a estrutura do cabelo e também a pele e as unhas, explica Jaliman. Ela também recomenda tomar Colágeno em conjunto com um suplemento de biotina. “O colágeno é encontrado na camada da pele que confere à pele plenitude e maciez”, acrescenta.
Não use com: Garshick diz que alguns antibióticos e medicamentos anticonvulsivantes podem afetar a absorção da biotina, por isso é sempre melhor discutir com seu médico antes de iniciar um suplemento de biotina (ou qualquer suplemento, em geral).
Benefícios da biotina para a pele
Biotina does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on biotina to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a biotina supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support biotina supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Mais pesquisas são necessárias para apoiar essas reivindicações em indivíduos saudáveis.
Efeitos colaterais da biotina
Não só são necessárias mais pesquisas para apoiar os benefícios da biotina, mas também para apoiar a ideia de que um excesso de biotina pode causar problemas em alguém que está propenso a acne . Jaliman diz que um aumento nas erupções cutâneas como resultado do consumo de biotina pode estar relacionado a um desequilíbrio de vitaminas. Garshick explica ainda mais: quando você toma um suplemento de biotina, a quantidade de biotina no intestino excede a quantidade de outras vitaminas B, especificamente a vitamina B5. Isto leva a uma diminuição relativa da vitamina B5, o que normalmente pode ajudar a prevenir erupções. 'Embora isso não aconteça com todos, se você notar um aumento de fugas após iniciar a biotina , vale a pena considerar isso como um gatilho”, diz Garshick.
Se você está fazendo o trabalho de laboratório, Garshick também sugere parar os suplementos com antecedência. Uma declaração que o FDA divulgou em 2017 alerta que a biotina pode interferir em certos testes de laboratório, incluindo níveis de tireóide e troponina (um marcador usado para detectar ataques cardíacos). “Lembre-se sempre de indicar todos os medicamentos, inclusive suplementos, ao visitar o médico”, diz Garshick.
Outros efeitos colaterais potenciais incluem a redução do açúcar no sangue, o que pode ser importante para pessoas com diabetes ou dores de estômago, acrescenta Garshick.
Como usá -lo
Jaliman diz que a maioria das pessoas obtém biotina suficiente através dos alimentos que comem. De um modo geral, as únicas pessoas que deveriam tomar suplementos de biotina são aquelas que são deficientes, o que é raro. No entanto, Garshick diz que, se as pessoas desejam tentar algo, elas podem considerá -lo, mesmo que haja falta de evidências clínicas e, se estão percebendo uma melhoria, é bom continuar com ela.
Antes de iniciar um suplemento, é melhor verificar com um dermatologista certificado para determinar o plano de tratamento para obter os melhores resultados. Você sempre deve verificar com seu médico e discutir quaisquer suplementos ou vitaminas que você está adicionando ao seu regime, diz Jaliman.
Principais conclusões
- Biotina is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Embora raro, uma deficiência de biotina pode afetar sua pele, cabelo e unhas.
- Antes de tomar suplementos de biotina, você deve consultar seu médico ou um dermatologista credenciado.
Os suplementos de biotina realmente funcionam?
De acordo com o dermatologista Dr. Rachel Nazarian, o uso de biotina para o crescimento da pele, cabelos e unhas não é suportado na literatura médica, no entanto, há uma exceção para aqueles que são deficientes em biotina.
[Uma deficiência de biotina] pode levar a cabelos quebradiços e erupções cutâneas e, para aqueles indivíduos raros, a suplementação de biotina melhoraria suas condições, diz ela. Certamente, há evidências mínimas que sugerem que a biotina seria útil no tratamento da acne e, dada a infinidade de opções baseadas em evidências apoiadas pela ciência, eu nunca sugeriria a biotina como um tratamento de primeira linha para a acne de qualquer pessoa.
No entanto, isso não quer dizer que a suplementação de biotina não seja segura. Na verdade, geralmente é muito seguro, mas ocasionalmente pode causar uma dor de estômago. Nazariana observa que os casos de overdose são extremamente pouco frequentes e raros, porque é uma vitamina solúvel em água, de modo que o corpo a excreta na urina quando os níveis são altos.
A correlação entre biotina e acne depende do tipo de pele de cada indivíduo. Enquanto algumas pessoas relataram que diminui a acne comedonal, outras disseram que sua acne era mais prevalente, pois o suplemento pode reduzir a ingestão do corpo de outros nutrientes. Como Jaliman observa, a biotina é encontrada naturalmente em alimentos gordurosos, o que pode ajudar a aumentar a aparência da pele. Optar por um suplemento apenas sobre esses alimentos que também oferece outros benefícios também não é recomendado por especialistas.
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Outras formas de biotina
Biotina is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are Shampoos com biotina que 'penetram no couro cabeludo e ajudam na saúde do seu cabelo'. Se você está procurando a aparência de um cabelo mais forte e grosso, Garshick diz que muitos consideram a biotina tópica útil.
Segundo Jaliman, a biotina é considerada segura tanto para uso oral quanto tópico; no entanto, quando tomado por via oral, terá mais efeito na pele. “Algo tomado internamente será absorvido pela corrente sanguínea e produzirá melhores resultados”, explica Jaliman.
Perguntas frequentes- A biotina pode melhorar a pele?
Alguns estudos demonstraram que a biotina pode melhorar a aparência da pele, porém são necessárias mais pesquisas.
- O que mais a biotina pode se beneficiar?
Biotina has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Quanto tempo leva para a biotina fazer efeito na pele?
Estudos sugerem que você poderá ver os resultados do uso de biotina em aproximadamente 90 dias.
DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. Uma revisão do uso de biotina para perda de cabelo . Distúrbio do apêndice da pele . 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159/000462981
Institutos Nacionais de Saúde Escritório de Suplementos Dietéticos. Biotina fact sheet for health professionals . Atualizado em 29 de março de 2021.
Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA. O FDA alerta que a biotina pode interferir nos testes de laboratório: comunicação de segurança da FDA . Atualizado em 4 de novembro de 2019.
