Se parece que todo mundo e sua mãe estão fazendo jejum intermitente (SE), você não está errado. Foi o termo de dieta mais pesquisado em 2019, de acordo com um relatório de tendências do Google . Mas antes de iniciar seu próprio plano de jejum, há algumas coisas que você deve considerar. Para quem adora uma boa taça de vinho ou uma cerveja, isso inclui a pergunta: Você pode beber álcool enquanto faz jejum intermitente?
O jejum intermitente pode ser super restritivo e gira em torno de períodos de alimentação e jejum em que você só pode comer durante intervalos de tempo específicos. Dependendo do tipo de plano que você escolher (pense: 16:8 versus a dieta 5:2), você pode ter que passar horas sem comer durante toda a manhã ou começar a adiar o almoço para as 16h.
Sem falar que todo o aspecto do jejum traz muitas dúvidas sobre o que você pode comer e quando. Felizmente, itens essenciais como água (e café !), por exemplo, são bons para beber. Mas o álcool é um animal totalmente diferente quando se trata de perda de peso.
Primeiro, beber com o estômago em jejum – também conhecido como um vazio - *nunca* é uma boa ideia. E bebericar seus coquetéis com muita frequência pode impedir a perda de peso em geral, atrapalhar o ciclo do sono e dificultar o cumprimento do plano geral de jejum.
Dito isso, porém, existem *há* maneiras aprovadas pela RD de beber álcool se você fizer IF. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o consumo de álcool durante o jejum intermitente.
Posso beber álcool enquanto faço IF – sim ou não?
A resposta simples é sim. 'Você pode beber se quiser beber', diz Vanessa Rissetto, RD e cofundador da Culina Health. Digamos que você esteja fazendo a dieta 16:8 e jejuou das 20h até as 20h. ao meio-dia do dia seguinte e quer tomar uma taça de vinho no jantar - beber durante a janela de alimentação não afetará negativamente seu jejum estado ou qualquer coisa, contanto que você beba com moderação.
Mas beber em geral quando você está tentando perder peso às vezes pode atrapalhar a perda de peso. E beber durante o jejum intermitente também pode apresentar seu próprio conjunto de desafios quando se trata de perder peso, considerando que você deve levar em consideração quando está comendo e quando não está.
Qual é a melhor hora para beber álcool durante uma dieta de jejum intermitente?
Durante a sua janela de alimentação, é claro. Beber álcool durante a janela de jejum A) seria prejudicial e inseguro sem nenhum alimento em seu sistema e B) quebraria seu estado de jejum. Certifique-se de beber durante a janela de alimentação e mantenha-se hidratado.
Em termos de quando você deve comer e quando deve beber? “Você deve comer primeiro e depois esperar cerca de uma hora para que seu corpo digira a comida e depois começar a beber álcool”, recomenda Rissetto. Dessa forma, o que você come não fica armazenado como gordura quando o corpo precisa decompor o álcool para ser filtrado da corrente sanguínea.
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Outra dica profissional: Rissetto recomenda beber pelo menos três ou quatro horas antes de dormir. Por que? Porque quando você bebe, seu corpo não entra em REM, um estágio profundo de sono, diz Rissetto. Sem ele, você não terá o sono reparador e restaurador de que precisa. E, novamente, seu corpo não será capaz de realizar seu trabalho adequadamente. Ao reservar um tempo entre beber e dormir, seu corpo terá mais tempo para metabolizar o álcool e você ainda terá seu descanso de beleza (e perda de peso!).
Como o consumo de álcool afeta a perda de peso em geral?
A questão é principalmente sobre o metabolismo. Quando você bebe álcool, seu corpo o vê como uma toxina e precisa decompor o álcool para que ele possa ser filtrado da corrente sanguínea e do seu corpo, explica Rissetto. Mas, ao fazer isso, o que você come é armazenado como gordura. “O corpo tem que sacrificar todos os processos metabólicos para metabolizar o álcool”, diz Rissetto.
Beber durante a janela de alimentação não afetará negativamente o seu jejum estado, contanto que você beba com moderação.
Além disso, não se pode esquecer das calorias extras que o álcool traz para a mesa. A cerveja média tem 153 calorias, o vinho branco tem 125 calorias e uma margarita tem 168 calorias, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde . Uma ótima maneira de reduzir o consumo de calorias: escolha suas bebidas com sabedoria. Beber bebidas destiladas combinadas com misturadores com zero ou sem calorias é melhor do que beber vinho, bebidas mistas açucaradas ou cerveja.
Mas é por isso que muitas pessoas optam por parar de beber durante o jejum intermitente por motivos de perda de peso (ou seguindo qualquer plano de dieta) - pode ser difícil manter sua ingestão diária de calorias e seu plano de alimentação saudável. Em última análise, a moderação é fundamental.
Quantas bebidas estão aceitáveis por semana se eu estiver fazendo IF?
Você pode se safar com dois drinks ou três semanas e ainda perder peso, segundo Rissetto. Mas você vai querer evitar mais bebidas do que isso, diz ela.
Por que? Porque quanto mais as pessoas bebem, mais relaxadas tendem a ficar com seus objetivos de jejum e perda de peso. “Quando você bebe, come qualquer coisa, as coisas não contam e é mais difícil seguir as restrições [dietéticas]”, diz Rissetto.
O resultado final : Geralmente não há problema em beber álcool (com moderação) durante as horas de alimentação se você fizer jejum intermitente. Mas saiba que o consumo de álcool em geral pode dificultar a perda de peso.
Alexis Jones é editora assistente da Meltyourmakeup.com, onde escreve em vários setores verticais no WomensHealthmag.com, incluindo vida, saúde, sexo e amor, relacionamentos e fitness, ao mesmo tempo que contribui para a revista impressa. Ela tem mestrado em jornalismo pela Syracuse University, mora no Brooklyn e detesta abacates com orgulho.
