Ainda é cedo Caitlin Clark da segunda temporada da WNBA, mas o guarda do Indiana Fever já está se tornando viral só por pisar na quadra.
Fotos dos músculos de seu braço ganharam força em março, quando ela era apenas uma espectadora de um jogo do Iowa Hawkeyes (“Bem, alguém esteve na sala de musculação”, fotógrafa Bri Lewerke observado ). No momento em que a abertura da temporada do Fever contra o Chicago Sky começou no fim de semana passado, os músculos de Caitlin Clark eram uma pesquisa inovadora no Google.
Veja a postagem completa no X Caitlin realmente esteve na sala de musculação. Ela passou os sete meses de entressafra da WNBA trabalhando silenciosamente na academia, fazendo repetições com a equipe técnica e de treinamento do Fever para aumentar a força e refinar seu jogo.
Mas buffer bíceps são apenas um efeito colateral de um plano de treinamento cuidadosamente elaborado, projetado para torná-la uma adversária ainda mais formidável na quadra, ela diz Meltyourmakeup. com . Essa era a primeira coisa que eu sabia que precisava melhorar: o quão forte eu era, diz ela.
Embora seu tempo na quadra seja um verdadeiro destaque de três logotipos e peças de grande sucesso, Caitlin é a primeira a reconhecer quanto trabalho é necessário nos bastidores para ser capaz de executar momentos de contos de fadas, jogo após jogo. As pessoas nos veem jogando basquete duas vezes por semana, três vezes por semana, mas não veem todas as pequenas coisas, diz ela.
Ela também está estrelando um novo anúncio para a plataforma 'With The Assist' da State Farm, celebrando todas as grandes e pequenas assistências que a ajudam dentro e fora da quadra. Muitas pessoas me ajudaram ao longo da minha vida, diz ela, sejam ótimos treinadores ou ótimos companheiros de equipe ou amigos e familiares que me ajudaram a chegar a este lugar.
Adiante, Caitlin compartilha os ajustes inesperados que ela fez na entressafra para garantir que ela acertará aquelas tacadas icônicas com ainda mais força do que antes.
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Permanecendo consistente
Em 2024, Caitlin passou de uma temporada universitária acelerada diretamente para a WNBA em apenas algumas semanas. E em ambos os cenários, seus dias de levantamento de peso foram principalmente voltados para manter sua força e priorizar a recuperação entre os jogos. É muito difícil ir para a sala de musculação no dia seguinte e apenas levantar pesos. Isso é basicamente impossível, diz ela. Eu não conseguiria levar a bola até o aro no dia seguinte.
Então, quando ela finalmente atingiu seu primeiro período de entressafra profissional em setembro, ela sabia que a prioridade seria ganhar músculos e ganhar força de uma forma que ela não conseguia antes.
Felizmente, ela realmente só precisou mudar um fator-chave em seus levantamentos: consistência. Esteja ela na estrada ou em casa em Indianápolis com os treinadores do Fever, ela priorizou ir à academia e progredir nos levantamentos quatro vezes por semana. Não foram novos elevadores ou coisas novas que eu nunca experimentei antes, ela explica. Foi apenas ser muito consistente por sete meses.
Levantar peso não é realmente a ideia de diversão de Caitlin, mas ela prospera com uma rotina e adora a sensação de terminar seus treinos logo pela manhã. Ela também encontra maneiras de tornar tudo divertido, principalmente distraindo seus treinadores e companheiros de equipe.
Meus levantamentos demoram muito, porque converso com todo mundo que está lá”, diz ela. Se você vai ser um atleta profissional, é melhor encontrar uma maneira de encontrar um pouco de alegria nisso, porque esse é o seu trabalho e é isso que você faz para viver.
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Treine para resistência
Os relatórios de observação de outras equipes têm mostrado a Caitlin uma coisa importante: ela precisará ser física na quadra, e às vezes evito isso, diz ela. Portanto, de uma perspectiva prática, seus objetivos de fortalecimento muscular permitirão que ela receba mais golpes e não se canse tão rapidamente.
Além da força bruta, Caitlin também está focada em conquistas menos sexy como equilíbrio e aumentando seu tempo sob tensão. (Este último é uma forma de treinamento de sobrecarga progressiva que mantém os músculos sob resistência por um longo período de tempo com a intenção de aumentar sua durabilidade e resistência.)
Para Caitlin, isso pode significar fazer algo como segurar um agachamento isométrico pelo maior tempo possível (IRL, isso parece ficar com pouca defesa ou drible). Às vezes, tenho tendência a jogar de forma muito direta, explica ela. Portanto, é poder ficar confortável no agachamento ou na postura defensiva.
O treinador de desempenho do Fever trabalha em estreita colaboração com o treinador de desenvolvimento de jogadores para traduzir os movimentos na quadra em levantamentos funcionais. É tipo: quais habilidades de basquete podemos tentar replicar na sala de musculação? Empurrar uma certa perna, ou coisas assim, diz Caitlin. É duplo: como você está melhorando na quadra, mas como a sala de musculação pode ajudá-lo a melhorar nessas coisas também?
Treine o cérebro
No dia em que foi convocada no ano passado, Caitlin disse Meltyourmakeup. com ela acreditava que a terapia deveria ser normal para estudantes universitários atletas. Olhando agora para trás, para sua carreira universitária, ela diz que as coisas realmente funcionaram para ela durante seu primeiro e último ano em Iowa, quando começou a trabalhar com treinadores de desempenho mental, uma prática que ela continuou desde que ingressou na Fever. Acho que essa é a área que leva você ao topo quando pratica um esporte, diz ela.
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The Fever passou por muitas mudanças de escalação nesta entressafra, e Caitlin diz que eles ainda estão aprendendo a se unir. A perspectiva tem sido um componente chave para ajudar Caitlin a permanecer mentalmente no jogo, pois ela emprega todas as habilidades técnicas que vem desenvolvendo com seus treinadores.
Nem todas as noites serão ótimas, nem todas as noites você arremessará bem a bola. Vai ser frustrante quando essas noites acontecerem, mas como você reage? Como você melhora? Como você permanece neutro durante esses jogos para ajudar seu time a vencer, mesmo que as coisas não estejam indo do seu jeito? ela diz. Quando você está competindo em um nível tão alto e muitas pessoas estão observando você, o lado mental é quase mais importante do que as habilidades físicas do basquete.
Caitlin disse que o sucesso nesta temporada será como ganhar um campeonato, ponto final - mas está claro que ela está disposta a trabalhar para chegar lá. Nem tudo será perfeito – e é fácil dizer, mas quando você entra no calor da batalha, isso pode ser um pouco difícil, diz ela. Mas podemos tocar para muitos fãs todas as noites. Aproveite isso, abrace-o, use-o da melhor maneira possível e acho que isso será uma temporada realmente especial.
Amanda Lucci é diretora de projetos especiais da Meltyourmakeup.com, onde trabalha em iniciativas de marcas multiplataforma e estratégia de mídia social. Ela também lidera a vertical de esportes e atletas, viajando para cobrir as Olimpíadas de Paris, a Copa do Mundo Feminina, as finais da WNBA e a Final Four da NCAA para Meltyourmakeup.com. Ela tem quase 15 anos de experiência escrevendo, editando e gerenciando mídias sociais para publicações nacionais e internacionais e também é personal trainer certificada pela NASM. Orgulhosa nativa de Pittsburgh, PA, ela se formou na E.W. Scripps School of Journalism da Universidade de Ohio. Siga ela no Instagram @alucci.
