A atual Estreante do Ano da WNBA, Caitlin Clark, tem se esforçado muito na academia neste período de entressafra - e ela está pronta para mostrar ao mundo no que está trabalhando.
Os fãs notaram em março que Clark ganhou uma quantidade significativa de músculos nos braços, graças a um tweet viral da fotógrafa Bri Lewerke, da guarda Indiana Fever, torcendo por sua alma mater, o Iowa Hawkeyes, no torneio Big Ten. 'Bem, alguém esteve na sala de musculação', observou Lewerke, com 3,2 milhões de visualizações.
Então, quando as lendas aposentadas da WNBA Sue Bird e Diana Taurasi perguntaram a ela sobre a foto no ESPN’s Pássaro durante o jogo do campeonato da NCAA, Clark minimizou o momento. Foi o ângulo da câmera! ela brincou . A IA está ficando fora de controle, vamos lá.
Mas a realidade é que Clark tem trabalhado muito durante os sete meses de entressafra. Antes disso, ela mal teve tempo para recuperar o fôlego – ela competiu no campeonato nacional com Iowa em abril, foi convocada para o Fever uma semana depois e foi direto para seu primeiro campo de treinamento da WNBA, tudo no espaço de um mês.
Embora tecnicamente Clark estivesse tirando uma folga bem merecida do mais alto nível de competição (e até mesmo aproveitando alguns rodadas de golfe ), ela também frequentava regularmente a sala de musculação com Sarah Kessler, PhD, CSCS, treinadora-chefe de desempenho atlético do Fever. Seu maior foco era construir força, explicou Clark durante sua primeira disponibilidade de mídia desde que retornou ao campo de treinamento no início desta semana.
Certamente me sinto muito mais forte”, disse Clark. Isso vai me ajudar ofensivamente, vai me ajudar defensivamente, vai me ajudar a não ficar tão cansado durante os jogos. Então, sim, definitivamente um dos pontos focais da minha entressafra é ficar mais forte, e mesmo através desses dois treinos eu certamente posso sentir isso.
Veja a postagem completa no X Para que você não pense que Clark estava apenas bombeando cachos de bíceps por vários meses, a técnica principal do Fever, Stephanie White, forneceu um pouco mais de informações sobre tudo o que acontece nos treinos de sua estrela. Ser capaz de lidar com entrar na sala de musculação, ficar mais forte, ser capaz de permanecer equilíbrio , melhor tempo sob tensão , estabilidade central , todas essas coisas, e então poder ir para a academia e realmente aprimorar algumas nuances de seu jogo, isso vai ajudá-la a chegar a outro nível, Branco disse .
Clark pode ser um atleta superstar de elite, mas todos esses são conceitos que podem (e devem!) ser incorporados ao programa de treinamento de força de qualquer pessoa, diz Lauren Kanski , CPT, um treinador de kettlebell no Aplicativo escada e um Meltyourmakeup. com membro do conselho consultivo. Ela está fazendo as mesmas coisas que minhas mulheres na menopausa de 60 anos fazem em casa, diz Kanski. Todos nós precisamos treinar da mesma forma, só que vai parecer um pouco diferente.
O tempo sob tensão, por exemplo, é uma forma de sobrecarga progressiva que aumenta a força e durabilidade de um músculo, mantendo-o sob resistência por um maior período de tempo. Faça aquela rosca bíceps - você pode rapidamente enrolar o peso para cima (a fase concêntrica do exercício) e para baixo (a fase concêntrica do exercício). fase excêntrica ), ou você poderia lentamente libere o peso e ensine seu cérebro a produzir mais força em uma parte diferente da contração muscular. Kanski emprega isso em seu programa, Corpo , para permitir que os praticantes de exercícios em casa aumentem o desafio em suas repetições sem necessariamente precisar comprar pesos mais pesados.
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Para alguém como Clark, o aumento do tempo sob tensão pode tornar seus músculos mais resistentes (e protegê-los de lesões) quando ela passa cerca de 40 minutos na quadra todas as noites. As pessoas ficam tão envolvidas com estética, tamanho e todas essas coisas, quando realmente o mais importante – especialmente com o cérebro e no esporte – é uma adaptação neural, diz Kanski. O tempo sob tensão é uma ferramenta excelente para aumentar a força geral.
Kanski diz que o equilíbrio e o trabalho central funcional também devem ser pilares de um programa de força completo, mesmo para atletas comuns que podem não estar no nível de Clark (ainda). Todos deveriam treinar esses conceitos, diz ela. Para Clark, uma melhor estabilidade na quadra pode parecer a capacidade de mudar efetivamente de direção a qualquer momento. Para pessoas normais, isso pode significar a diferença entre uma torção no tornozelo se você pisar no meio-fio na direção errada ou uma queda feia se seu cachorro fugir atrás de um esquilo em uma caminhada. O esporte e o jogo, para ela, isso é imprevisível, né? Mas também é a vida, para nós, que é imprevisível. (Não se preocupe comigo, apenas adicionando um desafio central à minha rotina de exercícios.)
Se você mal pode esperar para ver os ganhos de força de Clark em ação, você está com sorte, porque o Fever tem dois jogos de pré-temporada neste fim de semana. Eles jogarão pela primeira vez contra o Washington Mystics às 13h. ET sábado na NBA TV. Em seguida, eles enfrentarão a Seleção Brasileira no antigo reduto de Clark, em Iowa City, às 16h. ET domingo na ESPN.
A temporada regular da WNBA começa oficialmente na sexta-feira, 16 de maio - tempo suficiente para fazer seu pedido de produtos e torcer por essas mulheres fortes.
Amanda Lucci é diretora de projetos especiais da Meltyourmakeup.com, onde trabalha em iniciativas de marcas multiplataforma e estratégia de mídia social. Ela também lidera a vertical de esportes e atletas, viajando para cobrir as Olimpíadas de Paris, a Copa do Mundo Feminina, as finais da WNBA e a Final Four da NCAA para Meltyourmakeup.com. Ela tem quase 15 anos de experiência escrevendo, editando e gerenciando mídias sociais para publicações nacionais e internacionais e também é personal trainer certificada pela NASM. Orgulhosa nativa de Pittsburgh, PA, ela se formou na E.W. Scripps School of Journalism da Universidade de Ohio. Siga ela no Instagram @alucci.
