Eu me apaixonei forte e rápido pela ioga quente. Como ex-rainha do cardio, tive dificuldade em abraçar a quietude e manter poses. Depois de algumas aulas de ioga quentes e matadoras, isso rapidamente se tornou uma parte regular da minha rotina de exercícios. Estou em boa companhia com celebridades como Dua Lipa, Willow Smith e Scarlett Johansson que juram por uma prática de ioga quente.
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Como o nome sugere, hot yoga é simplesmente qualquer prática de yoga feita em uma sala ou ambiente com temperaturas elevadas, diz Kelly Clifton Turner, instrutora de yoga certificada e diretora de treinamento e experiência do YogaSix. Mais comumente, se você vir hot yoga sendo anunciado em um estúdio, será em uma sala que está em algum lugar entre 95 e 105 graus, embora existam alguns estúdios que definirão seu 'hot yoga' abaixo disso (tão baixo quanto 85 a 90 graus) ou acima disso (acima de 115 graus), ela explica. A umidade também costuma ser elevada.
Conheça os especialistas: Kelly Clifton Turner , é instrutor de yoga certificado e diretor de treinamento e experiência para YogaSeis . Jorianne Numbers, MS, é fisiologista do exercício na Medicina do Noroeste .
Isso pode parecer sufocante, mas a prática é repleta de benefícios (dica: flexibilidade, alívio do estresse e grande queima calórica). O corpo se aclimata e o que é desafiador na primeira vez provavelmente se tornará aquilo que você mais deseja com a prática, diz Turner. Como todas as coisas, melhora com o tempo.
Interessado em suar? Continue lendo para descobrir os benefícios e desvantagens exatos do hot yoga e o que você pode esperar durante uma aula de hot yoga com instrutores especializados.
Ioga quente vs. Bikram Ioga
A origem do yoga quente é um pouco nebulosa, mas diz-se que um ambiente quente fabricado começou na década de 1970 para imitar a realidade da prática de yoga na Índia, o seu local de nascimento quente e húmido, diz Turner. O suposto fundador, Bikram Choudhury , começou a experimentar estúdios aquecidos, e a prática decolou com estúdios quentes de ioga surgindo em todo o mundo.
Então, hot yoga é o mesmo que Bikram yoga? Não exatamente. Lembra da expressão geométrica: todos os quadrados são retângulos, mas nem todos os retângulos são quadrados? Bikram é um estilo específico de hot yoga, mas nem todo hot yoga seria considerado uma aula de Bikram, diz Turner. Uma aula de Bikram em qualquer lugar do mundo incluirá as mesmas 26 posturas e 2 exercícios respiratórios ao longo de 90 minutos, explica ela.
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Dependendo do estilo de aula de hot yoga que você faz, você poderá ver algumas semelhanças ou posturas encontradas na sequência de Bikram, diz Turner. Na verdade, qualquer postura que você faça em uma aula de ioga tradicional ou sem aquecimento pode ser feita em uma aula de ioga quente, só que o ambiente é diferente, diz Turner.
‘Se você experimentou uma aula de Bikram e não gostou da vibração, você deveria tentar outros estilos porque existem aulas quentes de estilo vinyasa, onde você une posturas com respiração, ela explica. Se você é um novato, Turner sugere procurar nomes de aulas e descrições como hot power yoga, hot slow flow, flow yoga, hot vinyasa yoga, Baptiste yoga e/ou Moksha yoga.
Além do calor, você também pode esperar 40 a 60 por cento de umidade no ambiente, no entanto, alguns estúdios de ioga quente concentram-se em um calor seco com um nível de umidade mais baixo, diz Turner.
Os benefícios do Hot Yoga
1. Torna você mais flexível.
As temperaturas são geralmente de até 105 graus Fahrenheit, e a sala mais quente tornará mais fácil o alongamento dos músculos, diz Jorianne Numbers, MS, fisiologista do exercício da Medicina do Noroeste . As temperaturas quentes permitem que você aumente a amplitude de movimento e se alongue mais profundamente em cada postura, já que o calor torna os músculos mais flexíveis, explica ela.
Portanto, ao contrário de esticar-se em um estúdio de ioga padrão, o calor fará com que você se sinta um profissional e se estenda mais longe do que você pensava que poderia.
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2. É intenso, no bom sentido.
Como um desafio adicional, o calor em um estúdio de ioga quente fará seu coração bater muito mais rápido, porque ele precisa empurrar mais sangue para a pele em um esforço para mantê-lo fresco, diz Numbers. E mais batimentos cardíacos significam uma melhor treino cardiovascular do que você faria fazendo a mesma sequência de ioga em um ambiente mais fresco.
3. Ajuda a eliminar o estresse.
Ok, sim, ioga regular praticada no ar condicionado pode ajudá-lo a relaxar, mas o calor é um bônus adicional. Normalmente, a ioga quente faz com que você se concentre mais na respiração, já que é sufocante nessas salas, diz Numbers. Além disso, respirar mais profundamente é a chave para o relaxamento e o alívio do estresse.
4. Aumenta sua capacidade pulmonar.
Embora você possa pensar que uma sala abafada torna mais difícil respirar, os exercícios respiratórios da ioga quente podem realmente ajudar a treinar seus pulmões para reter mais ar, diz Numbers. Respirações mais profundas os forçam a se expandir mais do que o normal, o que permite que mais oxigênio entre na corrente sanguínea e alcance outros órgãos.
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5. Queima calorias importantes.
Qualquer tipo de movimento que aumente a frequência cardíaca ajudará a queimar calorias e promover a perda de peso, diz Numbers. E ioga quente é um bom queimador de calorias . Mesmo que você não esteja correndo e pulando, novamente, aquela sala quente faz seu coração disparar.
Um estudo da revista Medicamento descobriram que as mulheres queimaram uma média de 333 calorias durante uma sessão de ioga aquecida e lenta de 90 minutos. Adicione uma prática Vinyasa rápida a essa mistura (que entrou na lista do Meltyourmakeup.com dos principais exercícios para queimar calorias) e você realmente sentirá a queimadura (trocadilho intencional!).
6. Desenvolve resistência mental.
Praticar yoga num ambiente quente e úmido não é fácil. Período. No entanto, a camada adicional de desafio é uma ótima maneira de praticar a resistência. Pode adicionar uma oportunidade de se concentrar e superar coisas difíceis, que são duas habilidades que vêm com você do tapete de ioga e de volta ao “mundo real”, diz Turner.
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7. Diminui músculos doloridos e pontos rígidos.
Praticar ioga em uma sala fria ou sem aquecimento geralmente significa que você sentirá isso no dia seguinte, diz Turner. Depois de praticar em um ambiente aquecido, é menos provável que você se sinta rígido e tenso no dia seguinte, pois os músculos do seu corpo foram apoiados na abertura e no alongamento durante a prática, explica ela. Em outras palavras, há menos tempo de recuperação.
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8. É multissensorial.
Quer você perceba ou não, a ioga é uma prática multissensorial, diz Turner. Ao sintonizar o ar quente contra a sua pele, as gotas de suor escorrendo pelo seu corpo e as diferentes maneiras como o ar entra e sai dos seus pulmões, você é capaz de se conectar com seu corpo e ambiente de novas maneiras, ela explica.
9. Libera hormônios do bem-estar.
Embora eu não concorde com a noção de que a ioga quente desintoxica o corpo, há um benefício psicológico definitivo que vem com uma boa sessão de suor, diz Turner. Na verdade, pesquisar mostra que um treino suado aumenta os neurotransmissores de bem-estar do cérebro (endorfinas) e o fluxo sanguíneo em seu corpo, o que pode melhorar seu humor e diminuir a tensão ou o estresse.
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Como se preparar para o Hot Yoga
1. Venha para a aula hidratado. Concentre-se em fazer hidratação regular durante todo o dia antes da aula, em vez de beber um litro de água logo antes, diz Turner. Também pode ajudar adicionar alguns eletrólitos ou uma pitada de sal marinho do Himalaia à água uma ou duas horas antes da aula para preparar o corpo e evitar a sensação de esgotamento, acrescenta ela. Na mesma linha, se você comer antes da ioga, deixe um intervalo de duas horas entre a refeição e a aula para uma boa digestão, diz Numbers.
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2. Use roupas esportivas justas. Pense em leggings ou shorts de motociclista e um sutiã esportivo ou regata em materiais ativos. Roupas largas de algodão ou cânhamo ficarão encharcadas rapidamente e pesarão, dificultando a movimentação com facilidade, então concentre-se em usar roupas justas feitas de um tecido que absorve a umidade, explica Turner.
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3. Traga equipamento de ioga. Você também deve trazer um tapete de ioga, uma garrafa de água, uma toalha de mão pequena e uma toalha de tapete opcional se você suar muito, diz Turner. Se você não tiver uma toalha de tapete (cortada nas dimensões de um tapete de ioga padrão), uma toalha de praia servirá perfeitamente, acrescenta ela.
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4. Chegue cedo para se aclimatar. Tente chegar ao seu estúdio pelo menos 15 minutos antes para ter um pouco de tempo na sala para se aclimatar antes do início da aula, diz Turner. A partir daí, mantenha a mente aberta e deixe o instrutor guiá-lo. Se você é iniciante, Turner também sugere ligar para o estúdio com antecedência para ver se eles têm uma aula básica para que você possa se familiarizar com os padrões de movimento e testar o calor.
As desvantagens do Hot Yoga
- Você corre o risco de exaustão pelo calor.
Mesmo que você tenha passado com louvor no último check-up, se não aguentar o calor em um estúdio de ioga quente, sua pressão arterial pode cair, fazendo você sentir tonturas ou náuseas, diz Numbers.
E essa sensação pode se aproximar totalmente de você. Portanto, embora você possa se sentir ótimo - todo purificado e suado - durante os primeiros 30 minutos de aula, é importante observar como você se sente durante todo o fluxo, especialmente se você for um novato em ioga.
2. Você pode ficar desidratado.
Você vai suar muita água durante uma sessão de ioga quente, o que significa que você precisa beber bastante água antes e durante a aula para compensar. A temperatura ambiente mais quente pode causar desmaios e cãibras musculares, segundo Numbers, além de vômitos. Mas manter-se adequadamente hidratado pode ajudar a prevenir esses problemas.
3. Você pode se machucar.
Devido ao aumento da flexibilidade dos músculos e às temperaturas mais altas, é possível exagerar, diz Numbers. Você pode se esforçar demais em uma pose ou alongamento e pode não sentir isso até depois da aula.
4. Não é saudável para todos.
Se você está grávida, tem um problema cardíaco ou sofre de uma doença cardiovascular, provavelmente deveria procurar uma forma diferente de exercício. E se você se enquadrar em algum desses campos, pelo menos converse com seu médico antes de tentar ioga que envolva calor, aconselha Numbers.
Ou, honestamente, se você simplesmente não se sente confortável em uma sala superaquecida e úmida, este provavelmente não é o melhor treino para você - não importa quantos de seus amigos acreditem nele. Experimente um desses outros tipos de ioga.
Dicas de segurança para ioga
- Mantenha-se hidratado. Lembre-se de se hidratar antes de uma aula de ioga quente e considere adicionar eletrólitos para garantir que seu corpo permaneça equilibrado, diz Turner.
- Evite comer dentro de duas horas. Faça o possível para evitar comer duas horas antes da aula para minimizar qualquer náusea, inchaço ou indigestão, diz Numbers.
- Sua configuração é à prova de deslizamento. As coisas podem ficar muito suadas e escorregadias. Para evitar escorregar no tapete, leve uma toalha ou invista em um tapete antiaderente que absorva o suor. As referências de Turner são The Mat, de Lululemon, e Grupo Matt de Manduka .
- Deite-se para esfriar. Se você começar a sentir tonturas, vertigens, náuseas ou falta de ar durante a aula, é um sinal para fazer uma pausa, diz Turner. Embora você possa sair da sala para escapar do calor, primeiro tente abaixar-se até o chão na pose de uma criança ou na postura de savasana ou de cadáver para deixar seu corpo se aclimatar e ficar ancorado, explica ela. Lembre-se de que o calor aumenta, então as temperaturas provavelmente serão 15 a 20 graus mais frias do que na altura em pé.
- Converse com seu médico. Se você está grávida, tem pressão alta ou baixa e/ou problema cardíaco, sempre converse com seu médico antes de prosseguir com uma aula de ioga quente ou aquecida, observa Turner.
Conclusão: Hot yoga é uma forma de exercício perfeitamente segura e eficaz para a maioria das pessoas. Siga as medidas de segurança pré-aula, preste atenção ao seu corpo e converse com seu médico se tiver alguma dúvida.
