Laju Choudhury é instrutora de Bikram Yoga e filha do fundador do Bikram Yoga, Bikram Choudhury. Junto com seu irmão Anurag, ela representa a segunda geração de liderança dentro do Bikram Yoga.
Além dos meus pais, ninguém sabe Bikram Ioga melhor do que eu. Faz parte da minha vida desde que nasci e praticamente todos os dias durante 26 anos. Quando meu irmão e eu éramos jovens, ajudávamos no estúdio. Veríamos pessoas entrando estressadas e saindo relaxadas e felizes.
Eu conheço o poder da ioga. Para mim, é uma constante que me mantém são em meio à vida agitada que adoro viver. Qualquer pessoa pode praticar yoga para melhorar – e transformar – a sua vida. Faculdade de Medicina de Harvard reconhecido Bikram Yoga como um tratamento promissor para a depressão, e em uma história de 2014, Tempo A revista relatou estudos que mostraram seu potencial para ajudar a diminuir o estresse e, ao mesmo tempo, melhorar o controle da dor e a regulação emocional.
Como praticante e professor de Bikram Yoga de longa data, quero abordar alguns equívocos – e verdades! – sobre o Bikram Yoga.
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Veja postagem completa no Instagram 1. O calor está muito forte?
Bikram Yoga é focado em uma sequência de 26 posturas ( asana ) e dois exercícios respiratórios, praticados em uma sala aquecida a 105°F com umidade de 40% por 90 minutos. Algumas pessoas relutam em experimentar por causa do calor. É verdade que alguns podem se sentir desconfortáveis às vezes durante as primeiras aulas. Isto se deve a um desequilíbrio no corpo; Bikram Yoga foi projetado para restaurar o equilíbrio. Depois de cerca de três aulas, seu corpo vai se acostumar com o calor.
O objetivo do hot yoga é duplo: relaxar o corpo e prevenir lesões, como distensão muscular ou ligamento rompido, e aumentar a frequência cardíaca, o que ajuda a maximizar a queima de calorias e a liberação de toxinas do corpo.
2. Você pode beber água durante a aula?
Sim! Os alunos podem beber água a qualquer momento durante a aula. Porém, recomendamos esperar até depois das primeiras quatro posturas, que é a fase de aquecimento. Nosso primeiro intervalo oficial para beber água vem depois disso. É importante hidratar-se antes e depois das aulas. Também aconselhamos os alunos a não fazerem grandes refeições pelo menos três horas antes da aula.
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Veja postagem completa no Instagram 3. Pode causar lesões?
O Bikram Yoga foi projetado especificamente e todas as aulas são ministradas por professores certificados pela Bikram. Mostramos cuidadosamente aos alunos como fazer cada postura corretamente – este nível de instrução é o elemento mais importante na prevenção de lesões. Cada postura prepara você para a próxima. O objetivo é construir força e flexibilidade de forma constante.
Para evitar lesões, você deve estar atento ou mentalmente presente. Nunca force seu corpo a uma nova postura. Permaneça atento e seu corpo lhe dirá quando for a hora de avançar para o próximo nível de cada postura. Sim, pode ser desconfortável, mas existe uma diferença entre a sensação de alongamento e a dor aguda. Sempre aconselhamos os alunos a serem pacientes, não se apressarem e não se preocuparem em acompanhar os outros alunos. Nunca pule ou faça uma pose. Conforme necessário, faça menos pose sem alterá-la. Você sempre pode pedir a ajuda do seu instrutor. (Para mais dicas sobre como construir músculos, pegue Levante para ficar magro por Holly Perkins.)
4. É para se sentir exclusivo?
Bikram Yoga atraiu milhões de seguidores nos EUA e em todo o mundo, incluindo inúmeras celebridades. Muitos são praticantes dedicados – e isso pode ser intimidante para alguém que deseja experimentar uma aula pela primeira vez ou que pratica apenas ocasionalmente.
Tradicionalmente, a ioga tem sido praticada individualmente com um guru há milhares de anos na Índia. Dentro de uma turma maior, os alunos de todos os níveis podem sentir um propósito comum, bem como uma sensação de segurança. Sim, temos alunos que vêm várias vezes por semana. Alguns praticam há quatro décadas! Nossos alunos antigos dão o exemplo para os novos alunos. Ao mesmo tempo, neste ambiente de apoio, os alunos podem aprender a técnica adequada e sentir-se motivados para trabalhar mais com segurança. Pessoalmente, gosto de um treino que me desafie. Para aqueles que são novos no yoga, as primeiras aulas podem ser difíceis. Mas seu corpo ficará menos dolorido após cada aula. E à medida que sua prática se torna regular, fica mais fácil e agradável.
Queremos que todos os alunos se sintam bem-vindos. Com o nosso estilo de vida moderno e acelerado, todos precisam aliviar o estresse, restaurar o equilíbrio e alcançar maior energia, clareza mental e saúde geral. Basta ter motivação para começar.
