10 maneiras de beber um galão de água por dia afetará sua vida

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Todos sabemos que a água potável tem toneladas de benefícios - pele brilhante, mais energia e até tratar dores de cabeça. E pela crescente popularidade de grandes xícaras de Stanley e jarros de galão, beber toneladas de água agora é mais comum do que nunca. Mas você realmente precisa beber um galão de água por dia? Temos os especialistas que explicam a infinidade de maneiras de beber um galão de água por dia pode afetar sua vida. Continue rolando para aprender mais.

Conhecer os especialistas

• Margarita lolis , MD é um dermatologista certificado pelo conselho do Schweiger Dermatology Group.
• Heidi Powell é um treinador de celebridades e blogueiro de fitness.
• Kara Griffin é um personal trainer, nutricionista holístico e treinador de saúde.
• Drew Logan é um especialista em fitness e autor.
• Reneé Rouleeau é um especialista em esteticista e cuidados com a celebridade.
  

Você precisa beber um galão de água por dia?

Logo no topo, vamos esclarecer um aspecto da lenda: nem todo mundo precisa de um galão inteiro de água diariamente. Enquanto se esforça para beber um galão de água por dia é ótimo, existem diferentes requisitos de ingestão de água, dependendo do gênero, diz Margarita Lolis, MD, um dermatologista certificado pelo conselho. Os homens geralmente são os que precisam de um galão de água por dia, e as mulheres têm cerca de 2,7 litros, de acordo com a clínica da Mayo. Um galão de água é de cerca de 3,7 litros.

Sua taxa metabólica pode aumentar

'Obtenha o seguinte: se o corpo humano consome 16 onças de água em uma determinada hora, o taxa metabólica Vai ceder em até 30 % nos próximos 30 a 40 minutos '', diz Heidi Powell. Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, a pesquisa diz que você pode esperar perder mais peso.

A causa? Há uma única enzima - chamado lipase - que deve ser ativado em seu corpo para mobilizar gordura (ou seja, se livrar dela), explica ela. A água é um dos muitos componentes necessários na [ativação] da lipase.

Você vai subir de nível seus treinos

'Em termos de fitness , a água é a chave para células saudáveis ​​e que funcionam bem '', diz Kara Griffin. Então beber o suficiente vai ajudar a exercícios em um nível celular. Os estudos mostraram que a desidratação afeta mais negativamente o exercício de resistência, portanto, verifique se você está hidratado durante corridas longas. Os exercícios de força e energia (pense em CrossFit) são menos afetados pela desidratação, mas os estudos demonstraram algum prejuízo ou falta de desempenho, diz Griffin.

Você pode experimentar mais cólicas

Embora a hidratação adequada o ajude a maximizar os exercícios, é importante não reduzir toda a sua garrafa de água imediatamente antes da sessão de suor. Ficar hidratado aumentará o desempenho em todas as formas de exercício, mas a água pegada antes de um treino pode apertá -lo e fazer você se sentir mais lento e menos focado na tarefa em questão, diz Griffin. - Beba um copo de água de 20 a 30 minutos antes do seu próximo treino e tome pequenos goles por toda parte (se necessário) para aproximar -se do seu desempenho de pico pessoal.

Lojas de energia aumentadas

Além disso, a água ajuda o corpo a manter e regular as reservas de energia. “Você precisa de água para se ligar ao glicogênio para criar uma reserva de energia em seus músculos (isso é chamado de ATP)”, acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor. Sem água, você é menos capaz de armazenar energia porque há menos oxigênio no músculo, menos fluxo sanguíneo quando estiver desidratado e menos parto e ligação de glicogênio para criar a energia necessária. Em outras palavras, beba para ligar.

A pele pode parecer mais radiante

' Pele desidratada Parece um tecido enrugado, muitas vezes rachado e esquisito '', diz Lolis. As pessoas que são consistentes com a ingestão de água provavelmente terão menos rugas, menos secura e menos irritação na pele.

A área de olho parecerá mais revigorada

' Círculos escuros Sob os olhos pode ser um sinal de desidratação na pele '', diz Lolis. 'Como a pele ao redor dos olhos é mais fina, fica mais difícil para os capilares mover os líquidos se a área não estiver devidamente hidratada. Ao beber mais água, suas células manterão a hidratação constante. Combine seu aumento da ingestão de água com um bom creme para os olhos , e você parecerá brilhante e mais revigorado em pouco tempo.

Da experiência pessoal ... ambos comendo alimentos ricos em sódio (principalmente à noite) e não beber uma quantidade adequada de água pode definitivamente fazer com que você mantenha o excesso de líquidos ao redor dos olhos e experimente o inchaço mais do que o olho, acrescenta a celebridade esteticista reneé rouleau. Eu sei em primeira mão que, quando não tomo água suficiente durante o dia, na manhã seguinte, sempre ficarei mais inchado sob meus olhos.

Os hábitos alimentares mudarão

Beber um galão de água por dia também afetará seus hábitos alimentares. Primeiro, beber tanta água substituirá bebidas açucaradas, diz Griffin. “Também é importante lembrar que a ingestão de água não vem apenas da água consumida - ela também vem do que você come. Você naturalmente aumenta sua ingestão de água comendo frutas e vegetais limpos e não processados.

Bebendo água suficiente e comendo frutas inteiras E vegetais também significa que você está comendo menos alimentos processados, que geralmente são ricos em sódio. O sal estimula o apetite [e] faz com que você retenha água, fazendo com que você coma mais e incha da água que você bebe durante o dia, diz Griffin. Sem o sal, a água ajudará com a motilidade intestinal e a micção, duas maneiras pelas quais seu corpo libera toxinas. E não se preocupe em perder a comida lixo: a água 'pode ajudar a conter os desejos, pois a desidratação engana seu corpo a pensar que está com fome', diz Lolis.

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Um lanche fácil que vai ajudar na sua hidratação? Melancia, que contém mais de 93% de água.

Ajuda na digestão

Como se você precisasse de outro sinal para beber mais água, acompanhar a ingestão de água ajuda a melhorar a digestão e mantém as coisas regulares. Quando falta a sua ingestão de água, a constipação é muito mais provável, então beba.

Melhora a função cerebral

Se você está chegando ao meio do dia e está se sentindo lento, irritado, e seu cérebro se sente um pouco nebuloso, pode precisar apenas beber água. Vários estudos mostraram que mesmo a desidratação leve pode resultar em um humor menos do que estelar, dores de cabeça, menor concentração, aumento da fadiga e até ansiedade. Combate a queda do meio-dia mantendo um pouco de água perto da sua mesa, abrindo uma lata de água com um toque de limão fresco ou lanche em frutas ricas em água, como bagas e melancia.

Você notará menos dores de cabeça

Você tem tendência a dores de cabeça? Estudos mostram que a desidratação está associada a dores de cabeça crônicas e aumentar a ingestão de água pode ajudar a mantê-las sob controle. Sugerimos conversar com seu médico, mas saibamos que aumentar sua ingestão de água certamente não vai doer.

O tiro final

Então, sim, a água potável é incrivelmente boa para você. Mas pensar em beber um galão inteiro de água a cada dia resolverá todo Problema que você tem é um pouco exagerado. Certifique -se de que você está recebendo hidratação suficiente, mas também esteja atento aos outros elementos necessários para uma boa saúde - dieta, exercício e uma rotina inteligente de cuidados com a pele percorre um longo caminho.

1. Quanta água você precisa para se manter saudável? Clínica Mayo.

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