Primeiro veio o gripe cetônica – um efeito colateral bastante desagradável (mas temporário) da dieta cetônica.
Então, notícias sobre outros efeitos colaterais cetônicos começaram a aparecer: hálito cetônico, erupção cutânea cetônica, virilha cetônica... você entendeu. Basicamente, a dieta cetônica pode ser ótima para perda de peso, mas apresenta vários outros sintomas não tão bons.
Mais um daqueles problemas infelizes? Constipação cetônica (você sabe, diarréia cetônica primo). E, falando sério, se você estiver apoiado na dieta cetônica, não estará sozinho - aqui está o porquê (e o que você pode fazer para que as coisas voltem a funcionar bem).
Sério, por que não posso mais ir ao banheiro com dieta cetônica?
A constipação induzida pelo ceto é dolorosa e inconveniente - e parte do problema para muitas pessoas que fazem dieta.
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Sempre que você muda radicalmente sua dieta, como provavelmente faria com o ceto, seu intestino reagirá, diz Barbie Boules, RD, de Nutrição para Longevidade . Como o ceto é tão diferente da maneira como as pessoas comem normalmente, ele pode causar gases, inchaço, prisão de ventre e/ou diarréia. Perfeito.
Embora Boules admita que os altos percentuais de gordura da dieta tornam diarréia mais comum se você estiver seguindo o ceto ao pé da letra, as maiores quantidades de proteína na dieta podem causar prisão de ventre. Acrescente o fato de que a maioria das dietas cetônicas são muito pobres em fibras, e isso torna ainda mais provável que as coisas desacelerem muuuuito no intestino, diz Boules.
Então, isso é apenas um problema na dieta cetônica?
Não. Aplica-se a praticamente todas as dietas com baixo teor de carboidratos, diz Boules. Basicamente, sempre que você ingere mais proteína (ou, no caso da dieta cetônica, proteína moderada, muita gordura e muito menos carboidratos), você precisa encontrar outras fontes ricas em fibras para equilibrar as coisas, explica ela.
É aí que entra o problema: a maioria dos alimentos ricos em fibras, como frutas, grãos integrais e legumes, também são ricos em carboidratos. Isso significa que Atkins e Inteiro30 quem faz dieta também pode se encontrar no mesmo barco de apoio.
Ok, então. Como posso voltar a ser regular?
O problema é o seguinte: uma dieta cetogênica pode funcionar para algumas pessoas (ou seja, você perde peso sem problemas que o façam querer correr para as colinas cheias de pão), mas simplesmente não vai funcionar para todos .
Se o seu desconforto na barriga for apenas moderado (por exemplo, se você não estiver paralisado por isso) e você estiver realmente empenhado em continuar com o ceto por enquanto, você tem algumas opções para fazer as coisas voltarem a funcionar.
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Coma todos os vegetais que puder - ou pelo menos tantos quantos forem permitidos na dieta, como folhas verdes, aspargos e cogumelos - como volumoso, recomenda Boules. Manter-se muito bem hidratado e fazer exercícios suficientes também ajuda, e você pode tentar adicionar um suplemento de casca de psyllium de uma ou duas colheres de sopa em um copo de água todos os dias.
Idealmente, à medida que você se ajusta às porcentagens mais altas de proteína e gordura no ceto, seu estômago se acalmará e voltará ao normal. Caso contrário, considere mudar para uma dieta mais suave para a barriga, porque, honestamente, quando os movimentos intestinais (ou a falta deles) começam a afetar a sua vida diária, mesmo a promessa de perda de peso não vale a pena.
