DIARRÉIA KETO - A DIETA KETO PODE CAUSAR PROBLEMAS DE ESTÔMAGO?

É verdade: a dieta cetônica pode ajudar algumas pessoas a perder uma quantidade significativa de peso (estou olhando para você, Jenna Jameson ).

Mas às vezes essa perda de peso tem um custo - e quando se trata de uma dieta cetônica com alto teor de gordura, moderada em proteínas e baixo teor de carboidratos, às vezes esse custo é a cetodiarréia.

Sério? Como a dieta cetônica pode causar diarreia?

A razão, diz Bolas da Barbie , R.D.N., fundador da Nyoutrition, é que algumas pessoas não digerem gordura - e seus corpos não a utilizam - tão bem quanto deveriam para começar e, bem, a dieta cetônica contém 70 a 80 por cento de gordura.

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Aquela gordura extra que o corpo não usa sai nas fezes, tornando-as mais fluidas do que o normal. (Para ser claro: Boules não defende ou incentiva a dieta cetônica por causa do alto teor de gordura. “Não temos ideia do efeito que uma dieta rica em gorduras tem na saúde a longo prazo”, diz ela.)

Outro culpado da cetodiarréia: usar adoçantes não nutritivos (pense: aspartame ou Splenda) ou álcoois de açúcar (como sorbitol ou xilitol) para substituir o açúcar real no ceto também pode causar problemas digestivos. “O sorbitol, em particular, é conhecido por causar distúrbios gastrointestinais”, diz ela, como cólicas e inchaço, além de diarreia.

Espere... a diarréia não é um sintoma da ceto-gripe?

Não necessariamente. Embora sim, a diarréia seja um sintoma da gripe cetônica, você também terá outros sintomas, como dores de cabeça, dificuldade de concentração, náusea e dificuldade para dormir.

Mas, embora a ceto-gripe normalmente se resolva em duas semanas - depois que seu corpo se acostuma a estar em cetose (também conhecido como estado de queima de gordura como combustível em vez de carboidratos) - a ceto-diarreia não tem necessariamente um ponto de parada. Especialmente se o seu corpo tiver problemas para processar gordura.

'Sempre que você muda radicalmente o que está comendo, seu sistema gastrointestinal pode reagir. Isso pode acontecer ao iniciar probióticos ou também a uma dieta rica em fibras”, diz Boules.

Não se surpreenda se a dieta rica em gordura também fizer seu cocô flutuar. Embora possa ser inofensivo, os flutuadores podem apontar para má absorção e/ou muito gás. Se durar mais de duas semanas, você deverá consultar seu médico (ou considerar revisar seu plano alimentar).

Como posso parar a cetodiarréia?

Se você está empenhado em experimentar o ceto e inicialmente tiver diarreia, 'procure manter-se hidratado e aumentar as fibras', diz Boules, pois isso pode ajudar seu corpo a se ajustar à cetose, aumentar seu cocô e ajudar a reduzir as idas ao banheiro.

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Você pode aumentar a ingestão de fibras adicionando mais vegetais ao prato, como folhas verdes e brócolis. Se essa não for a sua geléia, você pode adicionar um suplemento de fibra à sua dieta.

Tenha em mente, porém, que tomar um medicamento antidiarreico como o Immodium é basicamente um curativo - pode interromper seus intestinos, mas não resolverá a raiz do problema (ou seja, as escolhas de dieta que levam à diarreia em primeiro lugar).

No entanto, se a sua diarreia persistir após o período de ceto-gripe, talvez seja hora de começar a analisar suas escolhas alimentares - como reduzir os adoçantes artificiais e focar em gorduras saudáveis (como abacate e azeite) em vez de (ainda ceto), mas menos saudáveis (como vários queijos e bacon).

Mas você também pode ter que aceitar que o ceto simplesmente não é a sua praia: 'Se a diarreia continuar, esta filosofia alimentar provavelmente não é a mais adequada para você', diz Boules.

E, realmente, a dieta mais bem-sucedida é aquela que você se sente confortável em seguir – o que provavelmente não fará você correr para o banheiro a cada cinco minutos.