Inspirado pela infinidade de pessoas que estão experimentando o 75 Hard Challenge em seu feed social? Isso é duro não deveria ser, especialmente quando você está olhando aquelas fotos de progresso. Mas, o que é 75 Difícil , exatamente – e os supostos resultados valem o esforço intenso que parecem exigir? Vamos entrar no assunto.
Por sua site , 75 Hard é 'um programa transformador de resistência mental' e não um programa de condicionamento físico, embora você possa ir à academia se decidir aceitar o desafio. Faz *muitas* promessas. '75 Hard é o único programa que pode mudar permanentemente sua vida, desde sua maneira de pensar até o nível de disciplina com que você aborda cada tarefa que tem pela frente', diz um comunicado em seu site.
Algumas informações básicas: 75 Hard foi criado em 2019 por Andy Frisella, um empresário que queria aumentar sua resistência mental e praticar disciplina. Avançando apenas alguns anos depois, tornou-se uma forma popular para as pessoas começarem um novo ano (e Meltyourmakeup. com conversei com alguns). Mas será que o desafio realmente funciona? Se você está pensando, aqui está o que você precisa saber sobre 75 Hard.
Conheça os especialistas: Bethany Edge, RD, é nutricionista da Centro de Bem-Estar e Fitness Riverside no Sistema de Saúde Riverside. Sohee Lee , MS, CSCS, é membro do Conselho Consultivo da Meltyourmakeup.com, preparador físico baseado em evidências, nutricionista esportivo certificado e autor de Comer. Elevador. Florescer .
Quais são as regras do 75 Hard?
Existem cinco regras básicas de 75 Hard. Se quiser iniciar o plano, você terá que:
- Escolha uma dieta (se ainda não estiver seguindo uma) e siga-a - isso significa que não há dias de trapaça. Além disso, você deve eliminar todo o álcool.
- Faça dois treinos de 45 minutos todos os dias. É preciso estar do lado de fora.
- Beba um galão de água todos os dias.
- Leia 10 páginas de um livro motivacional de não ficção todos os dias.
- Tire uma foto do seu progresso todos os dias.
Todas as cinco etapas devem ser concluídas todos os dias durante 75 dias consecutivos – caso contrário, você terá que começar de novo. Pode parecer extremo, mas Frisella diz que tudo isso faz parte do plano. 'Você tem que seguir o programa com ZERO compromissos. Tudo no 75 Hard tem um propósito que você entenderá assim que concluir o programa”, escreve ele no site.
Quais são os prós e os contras do 75 Hard?
Prós
É grátis. O cadastro no site é gratuito e você pode escolher a dieta que quiser sem precisar pagar por uma dieta específica. plano de refeições a seguir, diz Bethany Edge, RD, do Riverside Wellness and Fitness Center do Riverside Health System. “Acho que a parte gratuita é uma grande vantagem para muitas pessoas porque os programas de bem-estar podem ficar muito caros”, acrescenta ela.
Ajuda você a desenvolver hábitos saudáveis. 75 Difícil não tem tanto a ver com o que você come ou como se exercita, diz Edge. Em vez disso, trata-se também de melhorar a sua mente, ajudando-o a aumentar a sua auto-estima e confiança, e tornando-o responsável perante si mesmo.
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Você terá suporte da comunidade 75 Hard online. 75 Os participantes Hard compartilham constantemente seu progresso nas redes sociais. Se você iniciar o plano, poderá se conectar instantaneamente com outras pessoas que o estão praticando, diz Sohee Lee, MS, CSCS, preparadora física baseada em evidências, nutricionista esportiva certificada e autora de Comer. Elevador. Florescer. A e receber incentivo de outras pessoas pode tornar 75 difícil muito mais fácil de enfrentar.
Você se sentirá ótimo quando terminar. Como é tão difícil permanecer no caminho certo por 75 dias seguidos, você definitivamente se sentirá orgulhoso de si mesmo no final. “Qualquer um que terminar isso, a maneira como se sentirá em relação a si mesmo será tremendamente realizado”, diz Edge.
Contras
Não há muita estrutura. 75 Hard é bastante personalizável, já que você come e se exercita quase da maneira que quiser. Isso funciona bem para algumas pessoas, mas não para outras, de acordo com Edge. Se você é novo em dietas, faça sua pesquisa (e talvez consulte um profissional, como um nutricionista ou nutricionista) antes de escolher um plano alimentar. E tente não exagerar na academia para não se machucar.
Pode ser menos viável se você estiver no início de sua jornada de preparação física. Edge diz que, como o programa é tudo ou nada, provavelmente não será fácil de começar se você começar do zero. Lee acrescenta que pode parecer demorado incorporar imediatamente todas as cinco etapas em sua rotina diária. Isso significa que você pode se sentir mais desanimado se não conseguir completar os 75 dias perfeitamente na primeira tentativa – e isso será mais assustador.
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Talvez você não consiga manter o ritmo quando terminar o plano. Mesmo que você siga o programa 75 Hard completo, não há garantia de que será fácil manter os hábitos que você começou a construir depois de terminar oficialmente. “Não foi construído para ser sustentável”, diz Lee. Você pode desfazer todo o progresso que fez quando a motivação para chegar ao final dos 75 dias não existir mais.
Pode criar obstáculos para quem está se recuperando de transtornos alimentares. Edge explica que a regra dos “dias sem trapaça” pode ser um gatilho para pessoas que têm transtornos alimentares ou para qualquer pessoa que já teve um no passado. 'Sentir que existe esse absoluto com a comida - existem alimentos 'fraude', existem alimentos 'ruins' - pode realmente reacender isso em algumas pessoas que entraram em uma fase de recuperação', diz ela.
75 Hard não inclui dias de descanso. Seu corpo precisa de descanso, diz Lee: 'Não há como você conseguir atingir 100 por cento duas vezes por dia, todos os dias, durante 75 dias seguidos.' Tirar uma folga para se recuperar pode realmente ajudar seu corpo a se recuperar melhor após uma sessão de suor intenso. Sem qualquer tempo de inatividade, você também corre um risco maior de se machucar.
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75 Hard pode ajudá-lo a perder peso?
Talvez. 75 Difícil não é explicitamente um programa de perda de peso, embora algumas pessoas o façam para uma potencial transformação física. É difícil dizer que você vai perder peso com certeza, já que o corpo de cada pessoa é diferente e o plano não é muito prescritivo sobre o tipo de dieta e exercício que você escolhe, diz Edge.
Também depende de onde você está quando inicia o programa. Se de repente você começar a se alimentar de maneira mais saudável ou reduzir o açúcar e o álcool ao começar o 75 Hard, poderá ver algumas mudanças na balança. Uma hora e meia por dia também é muito exercício - então, se você não está se movimentando muito agora, é possível que você veja alguma perda de peso.
Mas cada pessoa é diferente - e a melhor maneira de perder peso é fazer mudanças sustentáveis, não necessariamente através de um desafio intenso – portanto, todos esses diferentes fatores tornam difícil definir exatamente quanto peso você pode perder com o programa.
O que as mulheres que experimentaram têm a dizer sobre isso?
Esses números sobre muitas pessoas que usaram com sucesso o 75 Hard para transformar suas vidas incluem Melissa Gardner, que tropeçou no programa depois de ter seu primeiro filho e decidiu tentar ao lado do marido. 'A partir daí, dissemos um ao outro que desistir não era uma opção', ela disse anteriormente meltyourmakeup. com.
'Durante o programa, consegui perder os 20 quilos restantes de peso relacionado à gravidez, reencontrar o amor pelos meus treinos, comer de forma nutritiva e me comprometer novamente como uma pessoa que não desiste só porque as coisas parecem difíceis', disse Gardner.
Terminados os 75 dias, ela ajustou um pouco a dieta e a rotina de exercícios, mas continuou mantendo os hábitos saudáveis que construiu durante o programa. Ao todo, ela perdeu 20 quilos.
Veja postagem completa no Instagram 75 Hard também ajudou BreYajiah Curry a voltar à rotina de exercícios depois de ter um bebê. Ela iniciou o programa depois de revisar sua dieta com baixo teor de carboidratos e gostou da estrutura. “É muito difícil e não é para todos (certamente consulte seu médico antes de tentar), mas me ajudou a voltar à rotina de exercícios físicos”, disse ela. meltyourmakeup. com.
Em 10 meses, Curry perdeu 36 quilos. 'Não perca a esperança e não desanime. Pode não acontecer tão rápido quanto você espera. Mas para superar esse medo, você precisa constantemente chutá-lo para o meio-fio e sair da sua zona de conforto!'
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O veredicto final? Edge diz que não recomendaria isso necessariamente para alguém que é iniciante em bem-estar ou para alguém que está apenas esperando começar uma jornada. Mas se você já é uma pessoa ativa e intrigada com o desafio, então 75 Hard pode valer a pena tentar. Saiba apenas que não é a única maneira de renovar sua rotina de exercícios.
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