Os melhores serviços de entrega de refeições, testados e revisados ​​por um nutricionista

Eu sou nutricionista. E como profissional, estou aqui para dizer que uma alimentação saudável é praticamente um trabalho de tempo integral. Até eu pego fast food ou itens embalados com muito mais frequência do que gostaria quando a vida fica uma loucura. Mas encontrei a solução: serviços de entrega de refeições saudáveis. Eles me impedem de pular refeições e facilitam a ingestão de pratos balanceados e ricos em nutrientes.

Os kits de entrega de refeições me ajudam a atingir minhas metas de comer mais vegetais, proteínas e fibras em cada refeição. Você também pode encontrar opções adaptadas aos seus objetivos nutricionais exclusivos, como kits de entrega de refeições veganas ou com baixo teor de sódio. Alguns kits de refeição exigem preparação e cozimento dos alimentos, enquanto outros estão prontos para serem retirados direto da geladeira ou aquecidos no micro-ondas – fale sobre conveniência!

Melhores serviços de entrega de refeições

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  Melhor serviço geral de entrega de refeições

  Kit de refeição avental azul e refeições preparadas

  
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  Melhor serviço de entrega de refeições Keto

  Fator de refeições preparadas

  
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  Melhor serviço de entrega de refeições para solteiros

  Kits de refeição Hungryroot

  

Antes de mudar sua rotina de refeições semanais, reserve um tempo para descobrir quais são suas preferências em relação ao preço por porção, tipo de refeição, opções dietéticas e entrega.

O que considerar

Preço por porção

Embora os kits de entrega de refeições possam ser mais caros por porção do que cozinhar em casa, a maioria pode realmente ajudar você a economizar dinheiro. Isso é especialmente verdadeiro se você depende de comida para viagem toda semana ou costuma desperdiçar ingredientes na geladeira. Alguns planos desta lista começam em US$ 7,99 por refeição, enquanto outros vão até US$ 18,16. Observe o seu orçamento de compras e escolha uma opção que não sobrecarregue seus gastos com alimentação.

Kit Refeição ou Refeições Preparadas

Você gosta de cozinhar, mas não quer se preocupar em encontrar receitas, fazer compras e armazenar garrafas de molhos que usará apenas uma vez? Alguns kits de entrega de refeições fornecem todos os ingredientes de que você precisa, bem como instruções passo a passo para facilitar o preparo de refeições saudáveis, como o Avental Azul.

E, se cozinhar não é sua praia ou você está com pouco tempo, também há muitas opções de refeições totalmente preparadas que você pode colocar no micro-ondas.

Opções de cardápio e dieta

A maioria dos kits de refeição pode ser adaptada para atingir objetivos dietéticos específicos, o que pode tornar mais fácil seguir um plano. Eu vi Durante os testes, vi opções com controle de calorias, alto teor de proteína, alto teor de fibras, ceto, baixo teor de carboidratos, à base de plantas, vegetariano e pescatariano, para citar alguns.

Área de Entrega

Embora muitos kits de refeição sejam entregues em todo o território continental dos Estados Unidos, algumas opções mais recentes ainda não chegaram a todos os 50 estados. Alguns também têm dias de entrega específicos, então você vai querer ter certeza de que a data e a cadência atendem às suas necessidades. Mas algumas empresas, como a Blue Apron, permitem que você escolha a data que for melhor para você.

Como eu selecionei

Para encontrar os melhores kits de entrega de refeições para escolher em 2025, experimentei uma dúzia das marcas mais populares no ano passado. Na classificação, avaliei preço, sabor, preparo, variedade, opções de dieta e entrega. Além disso, como nutricionista registrada, sou especialista na busca de excelentes perfis nutricionais e ingredientes nas refeições.

Kit de refeição avental azul e refeições preparadas

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Várias opções de quantidade para escolher
• Opção de incluir refeições preparadas e kits de montagem de refeições
• Menu familiar
• Baixo custo por porção, especialmente com pedidos de maior volume
• Grande variedade de refeições
• Cronograma de entrega flexível

Contras

• Planos limitados para dietas específicas

Depois de testar uma dúzia de kits de entrega de refeições durante um ano, o Blue Apron conquista o primeiro lugar. Adoro que você possa escolher entre kits de refeição e refeições preparadas. Normalmente tenho tempo para preparar o jantar, mas muitas vezes estou procurando algo rápido e fácil para o almoço. Embora as refeições preparadas não sejam tão atraentes visualmente quanto a embalagem mostra, elas são boas, sendo o meu favorito o picante Chicken and Kale Farro Bowl. Fiquei agradavelmente surpreso ao ver como o farro estava al dente, apesar de ter sido cozido no micro-ondas.

Os kits de refeição são simples de fazer e agradeço que a maioria inclua apenas alguns ingredientes, com vegetais frescos aparecendo em cada prato. Muitos dos pratos também são adequados para a família e achei fácil adaptar as receitas às necessidades dos membros da minha família (como deixar o molho picante do peito de frango para o meu filho).

Esteja você escolhendo refeições para você ou tentando alimentar uma família, o Blue Apron é uma opção fácil e econômica. Você pode escolher entre apenas duas refeições com duas porções (perfeito para uma pessoa que não se importa com sobras) ou até cinco refeições de quatro porções por semana. O preço por porção diminui com o volume de refeições que você pede, variando de US$ 11,99 no volume mais baixo a US$ 7,99 no mais alto. Além disso, ele entrega em todos os EUA contíguos, e você pode escolher o dia de entrega desejado, o que torna este kit perfeito para qualquer pessoa com agenda flutuante.

Se você estiver em um plano de dieta específico, o Blue Apron pode não ser a melhor opção, pois os únicos atributos dietéticos que você encontrará são 600 calorias ou menos e com baixo teor de carboidratos. Você pode visualizar facilmente as informações nutricionais de cada refeição antes de escolher, o que lhe dá algum controle, mas não espere receber refeições que atendam a necessidades específicas de dieta como a vegana, por exemplo.

Leia mais: Melhores serviços de entrega de refeições saudáveis

Fator de refeições preparadas

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Vários menus específicos de dieta estão disponíveis, incluindo ceto
• As refeições levam apenas alguns minutos para serem preparadas no micro-ondas
• Também pode escolher complementos amigáveis ​​ao ceto
• Consulta de nutrição complementar incluída

Contras

• Apenas seis refeições amigas do ceto para escolher a cada semana

O Factor torna mais fácil seguir uma dieta cetônica (comer rica em gordura e pobre em carboidratos). Embora nem todas as refeições do Factor que experimentei fossem específicas para o ceto, fiquei seriamente surpreso com a qualidade das texturas e sabores após cada refeição ser colocada no micro-ondas. Um novo menu é oferecido a cada semana, com seis opções específicas do ceto para você escolher. Esta pequena seleção é adequada se você estiver escolhendo um pedido de volume mais baixo, mas se estiver procurando um máximo de 18 refeições ecologicamente corretas por semana, serão muitas refeições repetitivas.

As refeições são preparadas, porcionadas e embaladas, bastando ventilar o filme e colocá-lo no micro-ondas. Além do ceto, você também pode escolher menus para pessoas que usam medicamentos GLP-1 (para controle de açúcar no sangue), planos de refeições com alto teor de proteínas, baixas calorias, ricos em fibras, preocupados com carboidratos e flexitarianos. Se você não tiver certeza de quais alimentos deve escolher, aproveite a consulta gratuita de 20 minutos com um nutricionista para recomendações.

Outro recurso que adoro no Factor é a opção de solicitar alimentos adicionais para complementar sua dieta ao longo da semana. Nem todos os complementos são cetônicos, mas você pode encontrar algumas opções realmente saborosas, como mordidas de ovo, frigideiras de ovo e haxixe, shakes cetônicos, sorvetes, biscoitos e pacotes de hidratação ou verduras.

O preço por porção diminui com o volume, variando de US$ 13,99 para seis refeições a US$ 10,99 quando você pede 18 pratos por semana. Além disso, você também terá que pagar uma taxa fixa de $ 10,99 pelo frete. Com um mínimo de US$ 95 por semana para seis refeições, o valor está altamente relacionado aos seus objetivos individuais, restrições de tempo e orçamento alimentar.

Leia mais: Revisão de refeições fatoriais

Kits de refeição Hungryroot

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Um balcão único para mantimentos e suplementos
• Atende a uma ampla variedade de restrições alimentares
• As receitas são incrivelmente simples, usando ingredientes mínimos
• Os filtros de pesquisa são detalhados e fáceis de usar

Contras

• Muitas opções de lanches e café da manhã são pequenas ou de porção única, o que não é ideal para famílias

Se você está procurando um serviço de entrega de refeições que possa fornecer suas refeições, lanches, bebidas e guloseimas durante a semana, Hungryroot é o ideal. Com planos a partir de duas porções para um almoço e dois jantares por semana (US$ 11,39 por porção), é uma ótima opção para evitar o desperdício de alimentos quando você mora sozinho. E se quiser estocar alimentos extras, você pode adicionar de duas a dez porções de café da manhã, lanches, doces e frutas ao seu plano semanal.

Adoro que as receitas incluam apenas três a cinco ingredientes, o que torna o cozimento menos cansativo. Refeições como Quesadilla de Frango com Salada de Feijão Preto levam apenas de cinco a dez minutos para serem preparadas. E mesmo uma refeição mais elaborada como o Salmão Assado no Forno com Cuscuz e Bruxelas leva menos de 20 minutos.

Para começar, você responde a um questionário abrangente sobre suas preferências alimentares e, em seguida, seleciona entre uma ampla variedade de receitas e mantimentos. Precisa de algo específico para uma dieta ou anti-alérgico? O sistema de pesquisa e filtragem do Hungryroot é incrivelmente completo, tornando mais fácil encontrar exatamente o que você procura.

Embora você não gaste menos de US$ 75 em um pedido, os preços dos mantimentos especiais são razoáveis, especialmente se você mora em uma área com alto custo de vida ou não tem acesso fácil a um grande supermercado. No entanto, se você estiver comprando refeições e lanches para uma família, muitos dos tamanhos pequenos e de porção única não farão sentido.

Leia mais: Melhores serviços de entrega de refeições para solteiros

Refeições Preparadas CookUnity

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Existem muitas opções de dieta para escolher
• Instruções para colocar no microondas ou aquecer no forno ou frigideira (conforme recomendado pelo chef)
• Uma grande variedade de refeições para escolher todas as semanas
• Instruções de nutrição e aquecimento em cada caixa, com mais informações digitalizando o código QR

Contras

• A qualidade de algumas refeições ficou abaixo da média após o micro-ondas
• Áreas de entrega limitadas

Se você tem um paladar gastronômico aventureiro, mas não tem muito tempo ou energia para gastar na cozinha, CookUnity é uma excelente opção. Com refeições como Frango com Curry Estilo Korma e Hambúrguer de Cordeiro com Tzatziki, você pode dizer que essas refeições preparadas foram elaboradas pelo chef. Adoro a atenção extra aos detalhes, como incluir coberturas como cebola em conserva e tzatziki fresco para servir em cima do hambúrguer de cordeiro, o que adicionou um grande impulso de sabor e textura.

Você pode preparar cada refeição no micro-ondas ou seguir as instruções simples de reaquecimento recomendadas pelo chef. Se tiver tempo, siga as orientações do chef para obter a melhor qualidade (fogão ou forno). A textura não era a ideal em algumas das refeições que coloquei no micro-ondas, mas os pratos aquecidos conforme recomendação do chef eram de primeira qualidade.

Embora muitos serviços de entrega de refeições tenham opções limitadas de refeições preparadas, especialmente se você estiver seguindo uma dieta específica, você não ficará entediado com o CookUnity. Mesmo com dietas muito específicas como GLP-1 balanceado (para regulação do açúcar no sangue), baixo teor de sódio e ceto, há pelo menos 12 refeições para escolher a cada semana. Os preços são comparáveis ​​a outras opções de refeições preparadas, e a enorme variedade de cozinhas, dietas e opções de refeições, além das múltiplas opções de preparo, fazem do CookUnity um dos meus favoritos para comer na hora.

Refeições Preparadas com Rapidez

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Todas as refeições são 100% veganas e sem glúten
• Ideal para indivíduos preocupados com a saúde, pois não são usados ​​açúcares refinados ou conservantes artificiais.
• Pode ser preparado no microondas ou no fogão
• As refeições são alternadas a cada poucos meses, mantendo o cardápio atualizado

Contras

• Apenas seis refeições para escolher a cada semana
• Algumas refeições carecem de equilíbrio de nutrientes com pouca proteína

Embora não seja vegano, adoro a variedade de refeições vegetais exclusivas da Sprinly. Cada refeição tem um sabor fresco, com vegetais crocantes, ervas brilhantes e molhos saborosos. Mesmo depois de colocar algumas refeições no micro-ondas, a textura dos grãos e vegetais manteve a sua qualidade. E, com opções de refeições interessantes, como macarrão de capim-limão birmanês com ramen de pérola de jade e hambúrguer de beterraba sem pão esfumaçado com molho de limão e coentro, até os onívoros podem apreciar este kit de entrega de refeições.

Cada refeição do Sprinly é 100% vegana e sem glúten, enquanto a maioria dos ingredientes são orgânicos certificados pelo USDA. A cozinha ainda não foi certificada como livre de glúten, mas toda a cozinha só prepara opções veganas e sem glúten . Se você tem doença celíaca, talvez seja melhor agir com segurança e ficar longe.

O único problema que tenho em relação ao menu é que você só tem seis opções para escolher a cada semana. Isso significa que você recebe seis refeições exclusivas com a opção de pedido mais baixo (seis refeições por semana) ou três de cada refeição com a opção de pedido mais alto (18 refeições por semana). E, se você não gosta de uma das refeições? Isso significa ainda mais refeições repetidas naquela semana. Mas, como as refeições são alternadas a cada poucos meses, você não encontrará o mesmo prato constantemente, mantendo pelo menos alguma variedade viva.

O preço de uma semana de refeições Sprinly é mais alto do que muitos outros serviços de entrega de refeições, mas depois de experimentar as refeições, a qualidade e os ingredientes frescos se alinham ao custo.

Leia mais: Revisão da refeição Sprinly

Kit Refeição HelloFresh

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Opções de kits prontos para comer, levar e assar e preparação de refeições facilitam o jantar em qualquer dia da semana
• Opção de comprar extras como lanches, acompanhamentos, café da manhã e muito mais
• Pode alterar o dia de entrega, se necessário
• Grande variedade de porções e número de refeições disponíveis
• Muitas opções têm baixo teor de sódio

Contras

• Não há muitas opções específicas de dieta

Hello Fresh facilita o preparo do jantar para uma grande família todas as noites da semana A possibilidade de escolher até seis porções por refeição e solicitar uma combinação de kits de refeição prontos, para levar ou completos também o torna um serviço de entrega de refeições super versátil

A flexibilidade no método de preparação, número de refeições e dias de entrega oferecidos pela Hello Fresh é uma virada de jogo quando você está com uma agenda apertada. Algumas semanas há tempo suficiente para colocar algo no micro-ondas entre a escola e o treino de futebol, enquanto outras noites são muito mais relaxadas. Também aprecio as opções de personalização nas próprias refeições. Não somos grandes fãs de carne de porco, então troquei costeletas de porco por costeletas de frango na refeição de filé de porco alemão com molho cremoso de Dijon. Se você gosta mais de carne vermelha, a refeição também tem a opção de trocar a carne de porco por lombo de vaca.

Os planos de refeições para toda a família têm muitas opções aprovadas para crianças, enquanto você pode se aventurar um pouco mais com as crianças mais velhas, escolhendo entre os menus Fit and Wholesome, Veggie ou Pescatarian. Você também encontrará tags em opções de refeições como Fiber Smart ou Calorie Smart, que permitem conhecer outros destaques nutricionais de cada receita. A maioria das receitas tem muito menos sódio do que outros kits de refeição que experimentei, o que pode tornar mais fácil manter-se dentro de 2.000 miligramas de sódio por dia (conforme recomendado pelas diretrizes dietéticas atuais).

Plano de refeições exclusivas do Bistro MD

Crédito: Kelsey Kunik, RDN

Prós

• Bom controle de porções, mas preenchendo
• Mais de 150 refeições para escolher
• Refeições congeladas têm vida útil mais longa

Contras

• Algumas refeições têm muito poucas calorias
• Textura e sabor poderiam ser melhores

Se você está em uma jornada para perder peso, o Bistro MD desenvolve planos nutricionais de baixas calorias com a proporção certa de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Muitas refeições fazem um ótimo trabalho ao incluir nutrientes essenciais, como fibras, e há mais de 150 opções de menu. As refeições chegam congeladas e podem ser facilmente aquecidas no micro-ondas. Os planos incluem sete dias de café da manhã, almoço e jantar (menos um jantar) ou cinco dias de três refeições.

Algumas refeições que experimentei foram almôndegas de peru Cranberry Harvest, salmão grelhado e almôndegas de frango Merlot, mas a textura da comida após o aquecimento poderia ter sido melhor. Algumas opções também têm calorias tão baixas quanto 250 para o jantar, o que não é suficiente, especialmente se você estiver no plano de três refeições por dia.

Embora as refeições que experimentei não tivessem algum sabor e textura em comparação com outras opções de entrega de refeições, é decente se você tiver dificuldade em controlar as porções ou não se importar em incrementar as refeições com condimentos e acompanhamentos extras. A maioria das refeições que experimentei eram fartas, com grandes porções de proteínas e um volume satisfatório de vegetais. Como nutricionista, aprecio o fato de que cada refeição continha uma porção generosa de vegetais, um grupo de alimentos que muitas pessoas regularmente carecem.

Conheça o especialista

Sou nutricionista registrada, escritora, desenvolvedora de receitas, consultora de nutrição, mãe solteira e autoproclamada rainha de tornar a alimentação saudável o mais simples possível. Como nutricionista, sei como a nutrição é importante para um estilo de vida saudável e ativo. Mas, como mãe e empresária com muitos hobbies, estou sempre em busca de produtos e serviços que tornem a alimentação bem fácil e acessível. Venho testando e analisando serviços de entrega de refeições há mais de um ano, para que você possa escolher o serviço que melhor se adapta ao seu estilo de vida, família e necessidades alimentares.

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Kelsey Kunik, RDN, é nutricionista registrada e escritora de saúde que cobre tudo sobre nutrição para Saúde Masculina e meltyourmakeup. com.