Você provavelmente já percebeu que a parte interna das coxas não é a parte do corpo mais fácil de tonificar. Ao contrário de outros grupos musculares, como ombros, glúteos ou abdominais, você não pode isolar exatamente a área sem que outros músculos maiores e mais fortes assumam o controle. E porque é um local onde a maioria de nós, mulheres, armazena gordura, você pode não ver mudanças tão rapidamente quanto gostaria.
Como tal, a busca por coxas tonificadas trouxe uma série de movimentos criativos e, em alguns casos, exagerados que colocam você em posições estranhas, levantando as pernas em todas as direções. Mas um dos melhores movimentos de todos os tempos para deixar a parte interna das coxas tensas é, na verdade, um movimento simples que você já deve estar fazendo: estocadas caminhando.
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A estocada de caminhada é decisiva por vários motivos: é essencialmente o mesmo padrão de movimento fundamental da corrida, apenas enfatizado, o que o torna um exercício incrível para aumentar a amplitude de movimento. Também esculpe sua bunda e todos os outros músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas - e, sim, secretamente, a parte interna das coxas.
Aumente o dia das pernas com estas 20 variações de estocada:
O principal músculo da parte interna das coxas é o terceiro extensor do quadril mais poderoso, atrás dos isquiotibiais e dos glúteos, diz Mike Boyle, fundador da Mike Boyle Strength (O DVD de treino Slim, Sexy e Strong é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)
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Para ser totalmente claro, se o seu objetivo é diminuir o tamanho da parte interna das coxas, você não pode treinar para fazer a gordura desaparecer; você tem que perder gordura corporal inteira. Mas realizar caminhadas - Boyle recomenda adicionar três séries de 20 repetições (10 de cada lado) a cada treino - fortalecerá os músculos para ajudar a firmar a área, fazendo com que suas coxas pareçam um pouco mais aparadas.
Olha de lado, suporte mais forte para a parte interna das coxas mecânica do quadril saudável e um núcleo estável. Então dane-se
Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.
