Embora Erika Rischko estabeleceu um novo recorde de prancha de nove minutos no final de agosto, não foi uma façanha que ela se propôs a realizar. Acontece que a influenciadora de fitness de 85 anos de Langenfeld, Alemanha, foi abordada por uma estação de TV local para segurar uma prancha o máximo que pudesse – um desafio que ela também havia completado dois anos antes. Quatro semanas depois de receber a consulta, ela realizou a façanha ao vivo, sem testes.
'Embora eu não tenha preparado ou modificado muito meus treinos especificamente para este desafio, adicionei mais exercícios baseados no peso da parte superior do corpo para aumentar a força e estabilidade dos ombros', disse o entusiasta do movimento. meltyourmakeup. com. ' Parece chato, mas não houve treinamento direcionado além disso. Adoro esportes e exercícios e sei que consigo segurar a prancha por muito tempo. Até agora, sempre fui melhor do que outros contra quem competi.' No passado, Erika até venceu o ex-vencedor do ouro olímpico, o ginasta alemão aposentado Fabian Hambüchen, que cedeu aos seis minutos.
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Cabe que Erika não precisasse iniciar um novo programa ou seguir determinado método dada a regularidade com que treina. Em média, ela treina de 10 a 12 horas por semana, o que significa que em três dias ela faz duas sessões pela manhã e à noite. “Pratico musculação e musculação funcional, pilates, ioga e Spinning”, conta.
As pranchas também aparecem em sua rotação. 'Festa da prancha, e todas as versões estão convidadas', ela legendou um vídeo em junho dela segurando uma prancha - exceto nesta variação, os dedos dos pés estavam apoiados em uma caixa de salto pliométrica e os antebraços estavam equilibrados em uma bola de estabilidade. 'Olá, núcleo em chamas. Se você observar de perto, poderá ver meus braços tremendo. O amor de prancha é real”, ela continuou. Ela certamente quis dizer isso, pois compartilhou outro clipe dela realizando o mesmo exercício em maio com seus 136.000 seguidores.
'Você pode estar tão em forma quanto quiser.'
No início de agosto, Erika também exibido a façanha impressionante de uma caminhada lateral de prancha alta sobre uma bola, onde ela se deslocava de lado em uma prancha, rolando a bola sob as mãos. “Estabilidade, controle e força da parte superior do corpo de próximo nível”, escreveu ela. 'Cada passo desafia seu núcleo, ombros e coordenação. Não deixe a bola rolar ou nem rolar! Isso é muito mais difícil do que parece.
Erika costuma treinar com a filha Silke à noite e nos finais de semana. ‘Sempre que Silke não tinha tempo e não conseguia comparecer, esse acabava inadvertidamente sendo meu dia de descanso.’
No final das contas, ela nos lembra: 'Você nunca é velho demais para começar a se exercitar e pode estar tão em forma quanto quiser.'
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De:Meltyourmakeup.com Reino Unido
Kate reúne conteúdo de fitness que cobre treinamento funcional e de força, cardio, desafios de treino, entrevistas e notícias. Ela costuma lavar roupa na academia ou ouvir música.
