A menos que você esteja cercado por outros corredores suados e apoiado por um treinador (e uma lista de reprodução sólida), a esteira nem sempre é o lugar mais motivador para se estar. Quando você está sozinho, mesmo um treino de 30 minutos na esteira pode realmente se arrastar.
Se você quiser colher os benefícios de correr dentro de casa sem praticamente adormecer no cinto, então tenho algo para você.
Manter-se mentalmente engajado – e queimar TODAS as calorias – na esteira é tão simples quanto isto: intervalos.
O treinamento intervalado (normalmente chamado de treinamento intervalado de alta intensidade) alterna rajadas de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso. Portanto, em vez de se esforçar em um ritmo constante durante todo o treino, você oscila entre esforços intensos e recuperação fácil.
Mudar o seu esforço dessa forma não é apenas mais interessante, mas também exige que você realmente prestar atenção. Caso contrário, você pode simplesmente perder a deixa para aumentar a velocidade ou aumentar a inclinação!
Ele também traz grandes benefícios para o seu corpo - especialmente se você estiver pisando no chão com o objetivo de perder gordura corporal.
Veja bem, durante intervalos fáceis, seu corpo depende do sistema de energia aeróbica , o que significa que usa oxigênio como principal fonte de combustível. Enquanto isso, durante essas explosões intensas, o sistema de energia anaeróbica – que usa carboidratos do corpo como energia – entra em ação.
À medida que você muda seu nível de esforço (e o sistema de energia que está usando) dessa forma, você queima quantidades absurdas de calorias; significativamente mais do que você faria em uma corrida confortável e estável - mesmo se você treinar exatamente pelo mesmo período de tempo. Com o tempo, isso torna mais fácil dizer sayonara para a gordura. (Claro, você ainda fortalecerá seu coração e aumentará sua saúde cardiovascular e seu condicionamento físico também.)
Se você deseja mais retorno do seu investimento a cada minuto ou não tem tempo para uma corrida de uma hora, este treino de 30 minutos em esteira aumentará sua frequência cardíaca, aumentará o calor e fará você queimar muito. Ah, e BÔNUS: joguei algumas colinas lá para realmente trabalhe seus isquiotibiais e glúteos também.
Lembre-se, as intensidades aqui são apenas sugestões. O nível de aptidão cardiovascular de cada pessoa é diferente; o principal aqui é o seu esforço. Então, você está pronto para o rock and roll? VAMOS SUAR!
Jewelyn Butron
