Nenhum esporte diz mais 'inverno' do que esquiar - mas você não precisa ser um coelhinho da neve para gostar de deslizar pelas encostas. Esquiar é notoriamente divertido e também uma forma eficaz de exercício. Como tende a ser feito por horas a fio, você pode usá-lo como uma alternativa ao treino do dia.
Se você tem acesso a uma colina ou montanha nevada e ao equipamento adequado, considere definitivamente pegar essa atividade divertida e de abordagem de adrenalina. Para descobrir tudo o que podíamos sobre como o esqui é um ótimo exercício, tocamos dois instrutores, William Toro e Mike Humphrey. Continue lendo para aprender mais sobre esquiar como treino.
Conheça os especialistas
- William Toro é instrutor de esqui e cofundador da Welycon.com.
- Mike Humphrey é um instrutor de esqui de nível 3 e treinador de corrida com mais de 30 anos de experiência em ensino. Ele mora no Japão, onde passa grande parte do tempo explorando os picos de montanha em torno de sua casa.
O que é esqui?
Esquiar é um esporte recreativo. Para esquiar, você usa dois longos pedaços de material chamados esquis, que são presos aos pés por meio de botas, para atravessar terrenos nevados. O esqui cross-country usa esquis para se mover em terrenos planos, enquanto o esqui alpino ou alpino ocorre quando você desce uma montanha com esquis. Este último é o tipo de esqui mais comum e sobre o qual falaremos principalmente aqui.
Tipo de atividade: treinamento de cardio e força
O esqui leva um soco duplo: você precisará de resistência e força cardio e isso aumentará os dois. Se você está procurando treinamento de força [inferior do corpo], queima de calorias e fortalecimento do núcleo, o esqui é o esporte, diz Toro.
O elemento de treinamento de força está focado na parte inferior do corpo. A força excêntrica da perna permite que você gerencie as forças que você experimenta a cada volta a colina, diz Humphrey. “Enquanto o esqui funciona, é especialmente ótimo para treinar sua parte inferior do corpo, especialmente seus quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e bezerros, já que você acaba fazendo muitos agachamento ', Toro nos diz. 'Para esquiar, você precisa de força central, que vem com o esqui e alguns exercícios regulares de treinamento central.'
A capacidade de queimar calorias do esqui também não é motivo para dormir. “Esquiar por uma hora ajuda a queimar 400-600 calorias, o equivalente a uma sessão HIIT de 30 minutos (o HIIT queima cerca de 400-500 calorias)”, diz Humphrey. 'Melhor condicionamento aeróbico aumentará a resistência geral e permitirá que você esquie por mais tempo sem se sentir cansado.'
Além de cardio e força, Humphrey acrescenta que 'esquiar também trabalha os músculos centrais e melhora o equilíbrio, ao mesmo tempo que melhora a coordenação, a agilidade e o condicionamento físico geral'.
Melhor para: resistência ao edifício
Como na maioria das coisas, quanto mais você esquia, mais se adaptará e mais tempo poderá fazê -lo. Muitas pessoas passam fins de semana inteiros nas encostas. Isso também é ajudado pelo fato de que há intervalos naturais feitos com o esqui: toda vez que você atinge o fundo da montanha, você precisa subir um elevador para voltar ao topo. Esse é um período de descanso inato.
Como o esqui é uma atividade cardiovascular e de treinamento de força, é excelente para aumentar sua resistência tanto para o condicionamento cardiovascular quanto para a força da parte inferior do corpo. Além disso, Humphrey observa que “esquiar é uma ótima maneira de se manter ativo e aproveitar o ar livre”, portanto também pode trazer benefícios à saúde mental (como costumam fazer as atividades ao ar livre).
O que esperar ao esqui
Se você não estiver pronto para esquiar sozinho, muitos estabelecimentos de esqui oferecem aulas introdutórias. Eles podem ser curtos, como em uma hora ou mais, ou você pode fazer uma série para todo o inverno. Enquanto você não ter Para, Humphrey recomenda fazer uma lição porque 'uma aula de esqui com um instrutor certificado também garantirá que você esteja aprendendo em um ambiente seguro e divertido'.
O esqui é feito na neve, então a principal coisa para a qual você deve estar preparado é estar ao ar livre no frio. (Discutiremos o que você precisará vestir abaixo.) Além disso, você deve estar ciente dos diversos equipamentos necessários, como bastões e botas, e comprá-los com antecedência ou verificar se o local para onde você vai tem aluguel disponível.
Por último, mesmo que você pode esquiar o dia todo, isso não significa que você precise, especialmente se você for novo no esqui. A maioria das estações de esqui possui alojamentos, que oferecem um local interno para tirar a roupa úmida e descansar.
Considerações de segurança e lesão
A Toro diz-nos que esquiar é uma actividade para pessoas de todas as idades, com Humphrey acrescentando que “esquiar pode ser uma óptima forma de entrar em forma e divertir-se ao mesmo tempo”. Ele observa que existem riscos, no entanto. 'Alguns riscos de lesões estão associados ao esqui, como lesões nos joelhos ou tornozelos. Os esquiadores devem tomar as precauções necessárias para se manterem seguros. Isso inclui exercícios adequados de aquecimento e alongamento, além de exercícios de fortalecimento após esquiar. O aquecimento é vital Para todos os esportes, e o esqui não é exceção.
Se você tiver alguma lesão atual - ou mesmo qualquer lesão antiga que tende a surgir quando estiver no frio -, você vai querer perguntar ao seu clínico geral sobre o esqui antes de experimentá -lo pela primeira vez. O esqui é um esporte de impacto relativamente baixo, diz Humphrey. 'No entanto, se você sofrer de qualquer problema articular ou muscular, o esqui pode não ser a melhor escolha. Se você tiver algum problema médico pré-existente, consulte um médico antes de tentar esqui.
Esqui alpino vs. esqui cross-country
Normalmente, quando as pessoas falam sobre esqui, estão se referindo ao esqui alpino. É o tipo que ocorre nas montanhas, com trajetória descendente. Mas o esqui também pode ser praticado em terreno plano, conhecido como cross-country. Envolve esquis ligeiramente diferentes, que são mais estreitos que os esquis de descida.
Em termos das diferenças em termos de preparação física, Toro explica que o esqui cross-country “precisa de maior resistência e resistência”, já que costuma ser praticado por períodos mais longos. Não há montanha para subir, apenas para descer novamente. “É ótimo para quem busca aumentar a resistência e fazer exercícios cardiovasculares”, acrescenta, observando que “é um treino cardiovascular de baixo impacto”.
'Esqui de montanha/esqui alpino envolve pequenas explosões de energia '', diz Toro. É fisicamente exigente. Precisa de uma força de núcleo muito boa e força da perna. Também [requer] alta resistência. O esqui de montagem é uma mistura de treinamento de resistência e resistência. Humphrey resume as diferenças, explicando que o esqui cross-country geralmente oferece um melhor treino aeróbico, enquanto o esqui em declínio é mais desafiador para as pernas e os músculos do núcleo.
O que usar esqui
Pela própria natureza do esqui acontecer na neve, você pode planejar que esteja frio. Se o tempo estivesse quente o suficiente para a neve derreter, você não conseguiria esquiar. Além disso, sua principal preocupação roupas você deve se proteger da neve fria que entra em suas roupas. A Toro aconselha as seguintes peças de vestuário:
- Água e camadas externas à prova de vento, como uma jaqueta de esqui e calças de esqui
- Camadas quentes e apropriadas para o inverno de blusas e calças (camisas e calças)
- Botas de esqui
- Luvas pesadas e impermeáveis
- Capacete, como um gorro e embrulho de pescoço
- Óculos de esqui
Humphrey nos diz que os elementos mais importantes a se ter em mente são que “os esquiadores devem usar roupas quentes e respiráveis que não limitem os movimentos. Uma camada de base quente que afasta a umidade da pele, uma camada intermediária respirável e uma camada externa à prova d'água são ideais. Luvas isoladas, óculos de proteção e capacete fornecerão proteção adicional ao esquiar.
O tiro final
O esqui é um esporte de inverno ao ar livre que envolve o uso de esquis para deslizar por montanhas cheias de neve. É um ótimo treino, porque requer força corporal e resistência cardiovascular, e tem a capacidade de melhorar os dois. O esqui deve ser evitado por qualquer pessoa com problemas articulares ou lesões no tornozelo ou nas pernas, e não está livre de riscos. Você precisará de uma variedade de equipamentos, de esquis a óculos e arnês, portanto, vá para sua primeira viagem de esqui totalmente preparada. Se você estiver indo para uma estação de esqui e não sabe esqui, provavelmente estão disponíveis lições para ajudar você a começar. O esqui é uma combinação maravilhosa de diversão e exercício, e perfeita para quem quer experimentar um novo esporte de inverno.
