Colocar meu telefone no modo avião antes de dormir me deixou mais saudável

Observação

Trata-se da experiência pessoal e anedótica de um autor e não deve substituir o aconselhamento médico. Se você estiver tendo algum tipo de problema de saúde, recomendamos que você fale com um profissional de saúde.

Aqui está uma estatística vagamente assustadora: pesquisas mostram que 71% dos usuários de smartphones dormem com seus dispositivos ao alcance do braço . Filtre esse conjunto de amostras para usuários com idades entre 18 e 29 anos e Esse número Skyrockets para 90% . Como alguém que até muito recentemente dormia com o telefone a centímetros da cabeça no colchão, talvez eu não devesse ter ficado tão surpreso ao saber que os números são tão altos quanto são. Talvez meu vício parecesse menos vício quando não era contextualizado por uma epidemia tão clara e em grande escala.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After uma hora .

Nosso uso eletrônico (problemático)

Num almoço recente organizado pela Pursoma, uma marca que combina bem-estar e beleza e que gira em torno da poluição digital e das toxinas urbanas, o que começou como uma discussão casual sobre as nossas próprias tendências digitais transformou-se numa bola de neve em confissões semelhantes e totalmente modernas. Uma mulher lembrou-se de ter feito um retiro de desintoxicação digital e de sentir vibrações fantasmas no bolso, embora tivesse verificado o telefone na recepção quando chegou. Era uma compulsão com a qual me identificava muito bem; quando meu telefone não está em minhas mãos, eu agarro, alcanço e procuro. Minha bolsa é um buraco negro das proporções de Mary Poppins, e meu telefone desliza entre as fendas de livros, papéis e maquiagem solta diariamente. Eu sempre encontro isso, mas não antes que meu cérebro comece a entrar em pânico – a ideia de estar desconectado da minha rede me deixa momentaneamente sem fôlego de ansiedade.

Revendo e revisando nossos hábitos

Por isso, foi bastante revigorante quando Shannon Vaughn, fundadora da Pursoma, garantiu a esta mesa de mulheres – muitas das quais, inclusive eu, tinham carreiras que dependiam da mídia e da interconectividade – que não era razoável exigir que abandonássemos nossos dispositivos de repente. Em vez disso, ela disse, poderíamos simplesmente fazer ajustes conscientes de nossos hábitos existentes que acabariam por não atrapalhar nossos estilos de vida. Senti um suspiro de alívio cair dos meus lábios. Depois de brincar com meus amigos por anos que preciso excluir meu Facebook (e Snapchat e Instagram), percebi neste momento que realmente não queria - e foi um pensamento libertador.

Em vez disso, eu lidaria com os hábitos que eram prejudiciais, mas, no final das contas, não significavam nada para mim. Recentemente, eu já havia dado o primeiro passo removendo meu telefone da minha cama todas as noites - não posso exatamente colocá -lo em uma sala diferente, sendo que moro em um estúdio. Mas, de acordo com Vaughn, eu realmente poderia ir ainda mais longe colocando meu telefone no modo de avião todas as noites. Eu o fiz todas as noites desde então, e sem exagero: isso mudou minha vida. Eu nunca dormi melhor e, honestamente, não sinto falta de acordar com o brilho de uma nova mensagem de texto a qualquer hora da noite.

Por que modo de avião?

Se você confia em um alarme e, portanto, não conseguir desligar o telefone todas as noites, há alguns benefícios em simplesmente desligar os dados. O óbvio é que você está pausando qualquer tipo de notificação ou interação nas mídias sociais - essencial se você, como eu, é culpado de terminar uma hora no seu feed do Instagram depois de receber uma passagem como ou mesmo um texto não relacionado. (Você sabe o sentimento: uma vez que você está no seu telefone, não há como dizer onde você acaba.) Basicamente, você está eliminando todas as distrações que podem estar impedindo seu sono ou pior, exacerbando a ansiedade - porque está consciente ou não, isso é definitivamente uma coisa.

'Dormir com seu telefone dentro ou perto de sua cama pode aumentar o comportamento compulsivo, o humor deprimido, insônia , e ansiedade , 'Explica Heather Silvestri, Ph.D., psicóloga da cidade de Nova York. 'O acesso a sites de mídia social continuamente tem sido associado ao humor mais pobre e a um aumento geral na ansiedade generalizada. E quando seu telefone estiver dentro da sua cama, você pode facilmente entrar em uma posição relacional passiva, esperando e preocupando -se se os outros gostarão ou comentarão o que você postou em vez de se desengatar para adormecer.

Conheça os especialistas

• Heather Silvestri, Ph.D., é uma psicóloga da cidade de Nova York.

Os efeitos físicos do seu telefone na sua saúde

Também é impossível separar esse pedágio psicológico do físico porque eles estão firmemente entrelaçados. Você provavelmente já conhece o impacto negativo da luz azul eletrônica no sono - Como uma atualização, essencialmente enganam seu cérebro no modo de 'despertar', interrompendo a produção do hormônio do sono melatonina e, finalmente, mexendo nos ciclos naturais de sono do seu corpo pelo resto da noite. Mas quando nosso telefone está perto de nós e cheio de notificações, ainda estamos programados para interagir, diz Silvestri – é uma compulsão. É aqui que o modo avião se torna útil. “Para proteger seus ritmos de sono, evite usar eletrônicos por duas horas antes de ir para a cama”, diz ela.

Mas é aqui que as coisas ficam um pouco mais complicadas. Ao desligar os dados do seu telefone, você impede que ele emita e receba quaisquer emissões de rádio – que são níveis tecnicamente (muito, muito) baixos de radiação. Aqui está um fato estranho: na verdade, seu iPhone tem uma página de aviso programada (Configurações> Geral> Sobre> Legal> Exposição a RF) sobre exposição à radiofrequência, aconselhando manter o telefone a pelo menos alguns milímetros de seu corpo o tempo todo.

Neste ponto, vale ressaltar que alguns especialistas argumentam que as pesquisas que associam a radiação do telefone celular ao câncer ou qualquer outro dano são inconclusivas. Outros especialistas— incluindo a Organização Mundial da Saúde - Arga de outra maneira: qualquer pesquisa dizendo que é segura também é inconclusiva. A analogia que Vaughn criou durante o almoço é uma que eu realmente pensei: 70 anos atrás, a maioria das pessoas assumiu que os cigarros estavam bem. Não é necessariamente saudável, mas também não é particularmente inseguro. É uma alusão bruta, mas certamente alimento para o pensamento - como os cientistas podem entender completamente o impacto de nossos dispositivos em nossos corpos quando a tecnologia ainda é tão nova?

O resultado final

O que nos traz de volta ao sono: alguns estudos preliminares mostram que essas frequências podem realmente impactar a atividade cerebral , mesmo que em um nível mínimo. E mesmo que a ciência ainda seja relativamente nova - até vaga - nesse ponto, eu sei que notei imediatamente uma melhoria acentuada na minha qualidade de sono depois que comecei a mudar para o modo de avião todas as noites. Vaughn afirma que poderia muito bem ser um efeito placebo. Ainda assim, não tenho certeza se também tenho algum escrúpulo com isso - mesmo que seja puramente psicológico, é uma coisa pequena que fez uma enorme diferença nos meus níveis diários de energia, foco e bem -estar geral.

No final, eu só queria dormir melhor. E mesmo que eu possa apenas teorizar por que a mudança para o modo avião me ajudou a fazer exatamente isso, a questão é que ajudou – um muito .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Bloqueio de luz azul noturna para insônia: um estudo controlado randomizado. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow nd. Efeitos da exposição ao sinal de radiofrequência do telefone celular no metabolismo da glicose cerebral. Jama. 2011; 305 (8): 808.