A jornada para perder peso da mulher pioneira Ree Drummond: 10 etapas que ela deu para perder quase 60 libras. Em um ano

• Ree Drummond, 55, compartilhou novos detalhes sobre como será sua jornada para perder peso em 2024.
• A Mulher Pioneira perdeu quase 60 quilos em 2021 seguindo 10 estratégias específicas.
• Ree negou o uso de medicamentos como Ozempico ou Wegovy.

Ree Drummond, também conhecida como 'A Mulher Pioneira', falou abertamente sobre a perda de 60 quilos em 2021. Agora, ela está de volta para compartilhar mais detalhes sobre sua jornada para perder peso - incluindo o fato de que ela não usou medicamentos como Ozempic ou Wegovy.

Em uma atualização de sua perda de peso original postagem no blog , a chef esclareceu que nem percebeu que existiam semaglutidas durante sua experiência. Mas Ree também deixou claro que não julga as pessoas que usam os medicamentos.

“Eu sei que eles foram uma dádiva de Deus para tantas pessoas”, escreveu ela. 'Tenho amigos que obtiveram resultados incríveis.'

Esta não é a primeira vez que Ree fala sobre sua experiência em perder peso. Ela disse Entretenimento hoje à noite em 2021, ela estava pensando em ficar em forma há algum tempo e começou sua jornada de saúde depois de basicamente chegar ao fundo do poço comendo batatas fritas e salsa uma noite.

Exagerei um pouco, mas pensei naquela noite: 'Vou começar amanhã, estou fazendo algo diferente'. E eu acabei de começar e quase perdi 30 quilos agora, disse ela.

Para Ree, não se tratava apenas do número na balança. 'Me sinto ótima e é isso que importa', explicou ela ao outlet. “A balança foi uma espécie de indicador de que eu estava indo na direção certa. E nunca foi sobre ter que perder essa quantia, é realmente sobre como me sinto.

Ree, agora com 55 anos, compartilhou no ano passado que sua maior lição foi tentar não desperdiçar calorias, algo que ela admite que nem sempre segue atualmente. A apresentadora do programa de culinária disse que normalmente se perguntava o que serviria melhor ao seu corpo antes de decidir o que comer.

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Eu poderia comer um prato de comida deliciosa com diferentes elementos, cores e sabores, ou poderia comer um donut, disse ela. Hoje em outubro de 2023. Ela brincou dizendo que às vezes ainda opta pelo donut, mas é bom ter em mente, explicou ela.

Desde que perdeu peso, Ree deu a seus seguidores informações sobre todas as mudanças na dieta e no estilo de vida que ela fez na época e que ainda segue hoje. Aqui estão as 10 dicas e truques que ajudaram Ree perder peso, construir músculos e ver resultados reais.

1. Ree manteve um déficit calórico.

Ree foi honesta quando disse a seus leitores que dietas como Keto e jejum intermitente não funcionou para ela. Em vez disso, ela manteve uma déficit calórico, significando 'Gastei mais calorias (por meio de exercícios e apenas atividades diárias básicas) do que meu corpo necessitava para manter meu peso.'

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Ree disse que usou uma calculadora on-line para obter uma estimativa aproximada de sua contagem diária de calorias e tentou reduzi-la a cada dia. “Eu perdi completamente a noção das calorias que consumia diariamente, então foi muito útil entender o que eu estava vendo”, escreveu ela em seu post. site .

Tudo isso ajudou Ree a ter uma ideia melhor de quanta comida seu corpo necessita. “Hoje”, ela escreve, “como todos os alimentos que adoro, mas meu corpo fica satisfeito com muito menos alimentos”.

2. Ela pesou a comida.

Ree também usou uma balança digital para pesar tudo o que comia. 'Isso realmente me acordou com as porções que eu estava acostumado a comer!' ela escreveu. À medida que perdia mais peso e tinha uma ideia melhor do tamanho das porções, Ree parou de confiar na balança.

“Eu ainda comia boa comida”, disse ela. 'Eu simplesmente comi menos, valorizei mais as calorias e certifiquei-me de comer coisas que oferecessem mais retorno nutricional pelo dinheiro.'

Olhando para trás, Ree percebeu que sua dedicação no início ajudou a definir o tom para o resto de sua jornada para perder peso. “Fiquei feliz por ter sido tão rigoroso naquela primeira etapa, porque acabou sendo um belo percurso intensivo que me preparou para seguir em frente. Começar com essa disciplina realmente me permitiu mais liberdade posteriormente no processo”, explica ela.

3. Ela incorporou exercícios em sua rotina diária.

Ree também disse que fazia dos exercícios parte de seu dia a dia. “Aprendi que simplesmente era preciso reservar um tempo todos os dias para fazer exercícios”, escreveu ela. Ela parou de deixar sua agenda lotada atrapalhar e, em vez disso, se concentrou em pequenos momentos do dia em que poderia fazer exercícios, como passear com os cachorros.

“Durante os últimos meses, optei apenas por atrasar um prazo ou adiar o trabalho para o dia seguinte para que o exercício pudesse acontecer. Foi uma simples mudança de mentalidade, mas foi importante!' ela disse.

Suas maneiras favoritas de se movimentar? Caminhada, uso de máquina de remo e Pilates. “Eu me exercitava 6 dias por semana”, disse ela. 'Às vezes duas vezes por dia (caminhada matinal, máquina de remo à noite), às vezes apenas uma vez.'

4. Ree concentrou seus treinos no treinamento de força.

Um dos objetivos de condicionamento físico de Ree incluía músculos, então ela começou a incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Ladd (seu marido) a ajudou a criar uma rotação de exercícios direcionados às pernas e às nádegas de Ree.

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“Eu não tinha força na parte inferior do corpo e minhas pernas tremiam e cediam”, disse ela. 'E eu não consegui andar nos primeiros dias!' Mas agora, depois de fazer investidas, agachamentos e levantamento terra quatro dias por semana, Ree está vendo uma melhora real.

“É bom (como alguém que não é uma galinha da primavera) realmente ver e sentir novos músculos em meu corpo”, disse ela.

Agora, Ree diz que descobrir o treinamento de força foi uma das mudanças mais importantes que ela fez. 'Não consigo enfatizar isso o suficiente: construir músculos - não apenas os músculos menores dos braços, mas os músculos maiores das pernas e das nádegas - irá turbinar sua perda de peso como nada mais e prepará-lo para mais sucesso', ela compartilha.

5. Ree adicionou mais proteínas à sua dieta.

Assim que se sentiu confortável com seu déficit calórico, Ree também começou a monitorar a quantidade de proteína que comia. 'Acontece que em um dia normal, eu estava consumindo cerca de 15% a 20% de minhas calorias provenientes de proteínas... então girei e direcionei minha alimentação para que tivesse cerca de 30% a 40% de proteína', escreveu ela.

Alguns de seus novos alimentos ricos em proteínas favoritos são iogurte grego simples com baixo teor de gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, carnes magras, peixe, clara de ovo e amêndoas.

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6. O autor do livro de receitas também comeu menos açúcar.

Ree queria aproveitar ao máximo os alimentos que comia. “Na maioria dos dias, eu fazia escolhas que não envolviam muito açúcar”, disse ela. 'Com o tempo, isso realmente resultou em uma grande redução de calorias desperdiçadas.'

Ela ainda se deliciava com uma fatia de bolo de vez em quando, 'mas o pedaço de bolo era do tamanho de Rhode Island em vez do Texas'.

“Agora, um ano depois, como praticamente todos os alimentos que adoro, com duas grandes diferenças: primeiro, as minhas porções são muito mais razoáveis. Em segundo lugar, ainda presto atenção às proporções diárias que dedico tanto a alimentos ricos em proteínas como a alimentos com calorias desperdiçadas”, partilha Ree.

Ela continua explicando: “Se estou comendo X calorias hoje, quero gastar 300 dessas calorias em um donut? Ou, em vez disso, quero gastar 50 deles em um bom pedaço de chocolate amargo para conseguir minha dose e depois continuar comendo coisas com mais conteúdo nutritivo? Meses depois, aplico esse pensamento a todos os tipos de alimentos ricos em açúcar e carboidratos que não têm nenhum valor nutricional.

7. Ree eliminou completamente o álcool.

É isso mesmo: Ree ficou seco. Ela lista alguns motivos para deixar de beber. O álcool é um monte de calorias vazias, ela raciocinou e Ree queria dar ao seu corpo uma pausa na bebida enquanto aumentava seus exercícios diários.

“Resumindo, não bebi um gole de álcool por mais de quatro meses”, disse ela. Agora, ela ainda bebe ocasionalmente, mas evita coquetéis com alto teor calórico.

'Eu evitei (e ainda evito) qualquer coisa que fosse açucarada ou realmente calórica. Fora dos limites estão bebidas congeladas, como daiquiris e margaritas, e coquetéis doces que incluem xaropes e muito suco de frutas”, escreve Ree agora.

'Dito isso, suco de limão e lima são meus amigos quando se trata de bebida, e minhas duas bebidas favoritas são Ranch Water (tequila transparente, suco de limão e água com gás com gelo) e White Wine Spritzer (uma pequena quantidade de vinho branco gelado, água com gás e rodelas de limão.)', acrescenta ela.

8. Ela usou um aplicativo para monitorar seu progresso.

Ree também usou o Happy Scale, um aplicativo de monitoramento de perda de peso que mostra seu progresso em direção ao peso desejado. 'Isso não te diz como para perder peso e não monitora calorias, exercícios ou qualquer outra coisa além de sua pesagem diária ', disse ela.

Ela diz que Happy Scale foi uma grande parte de sua motivação. “Não é o ideal se você quer apenas perder dois ou cinco quilos, mas como eu tinha uma meta maior para atingir, era o tipo certo de ferramenta para mim”, escreveu ela.

Hoje, Ree ainda sobe na balança diariamente. 'Minha decisão de me pesar todos os dias não é uma questão de fixar cada quilo e onça. Acabei de descobrir que quando o excesso de peso aumentou ao longo dos anos, isso aconteceu quando optei por não me pesar”, escreve ela. Ela ainda confia na Happy Scale: 'É bom ver as tendências ao longo do tempo!'

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9. Ree mudou para uma mesa vertical.

Como parte de seu plano para tornar os exercícios parte de sua rotina diária, Ree montou uma mesa vertical. “A quantidade de tempo que passei no computador em minha mesa foi chocante”, disse ela. 'Eu sabia que isso significaria muito tempo sentado, então arrastei uma velha mesa de pé da nossa sala de lama e coloquei-a bem na nossa sala de estar.'

Ela diz que a mesa ajudou a lembrá-la de fazer mais pausas e se movimentar ao longo do dia. “Fez uma enorme diferença”, disse ela. Curiosidade: Ree estava escrevendo outro livro de receitas enquanto perdia peso.

10. Ela queria continuar com suas novas mudanças no estilo de vida.

Em 2022, Ree disse que sua jornada não terminaria tão cedo. 'Vou continuar avaliando todos os dias para ter todas as informações de que preciso daqui para frente, mas não é no número que estou prestando atenção agora', disse ela na época.

Na sua reflexão, Ree acrescenta que “depois da experiência do ano passado, sinto-me melhor. Eu tenho mais energia. Estou mais motivado para assumir projetos e colocar coisas no velho calendário. Sentir-se bem afeta todos os aspectos da minha vida. E isso mudou minha perspectiva. Mas para fechar o círculo... isso não mudou minha vida em si”, diz ela.

Como está sua perda de peso em 2024?

Em março de 2024, Ree atualizou seu original postagem no blog para responder às alegações de que ela usou medicamentos para perder peso em sua jornada. Não tomei Ozempic, Wegovy ou medicamentos semelhantes, escreveu ela.

Mas Ree deixou claro que apoia as pessoas que usam semaglutidas. Apoio qualquer pessoa que tenha sucesso no uso dos medicamentos acima”, disse ela. 'Eu sei que eles foram uma dádiva de Deus para tantas pessoas; Tenho amigos que obtiveram resultados incríveis.

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A nativa de Oklahoma observou que ela simplesmente não sabia que essas drogas existiam quando começou sua jornada para perder peso - mas, se soubesse, Ree disse que poderia ter ficado tentada a experimentá-las.

Desde que atingiu sua meta de peso em 2021, Ree admitiu que ganhou alguns quilos para cima e para baixo, mas ainda não optou por usar medicamentos para perder peso.

Mas você nunca ouvirá um segundo de julgamento meu sobre as pessoas que escolhem essa direção, acrescentou ela.

(FWIW: Ree também negou o uso de gomas ou suplementos para perder peso depois que artigos falsos e anúncios circularam no Facebook que sugeriam que ela estava vendendo e usando gomas cetônicas, gomas de CBD e gomas para perder peso.)

Anos depois, Ree disse que ainda tenta fazer exercícios regularmente e adicionar mais proteínas e vegetais à sua dieta, segundo Today.

Estar constantemente rodeado de comida pode ser complicado, mas Ree disse que fez questão de não se restringir muito ou colocar muita pressão no tempo de ginástica.

Acho que o que fiz nos últimos dois anos foi saber que não quero afastar as coisas ou dizer não aos alimentos. Aumentei um pouco meu movimento. Faço algumas caminhadas com os cachorros toda semana. Faço questão de subir na máquina de remo pelo menos uma vez por dia, explicou ela na entrevista. (Aliás, ela disse que a máquina de remo era sua “máquina favorita” para tonificar e construir músculos.)

Seu maior conselho? 'Basta mover-se um pouco mais e não colocar muita pressão sobre si mesmo para ser tão bom.