Antes: 256 libras
Depois: 162 libras
Antes de decidir fazer uma mudança, meu estilo de vida estava fora de controle. Eu era 100% viciado em comida, principalmente fast food e doces. Muitas vezes eu comia e comia até me sentir mais do que saciado. Eu tentava ir à academia e malhar, mas nunca era consistente. Eu me sentia constrangido e tímido, o que tornava difícil encontrar motivação para tentar coisas novas. Mesmo algo tão simples como subir um lance de escadas era difícil para mim.
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A MUDANÇA
Decidi perder peso porque estava farto de me sentir mal comigo mesmo. Quatro anos atrás, eu tinha 19 anos e pesava 256 quilos. Fiquei imaginando como seria minha vida quando envelhecesse se não fizesse uma mudança drástica, e isso me assustou. Foi então que decidi que precisava perder peso.
A COMIDA
Meu primeiro passo foi começar a comer porções menores dos alimentos que já comia. Por exemplo, se eu quisesse pizza, comeria duas fatias em vez de quatro ou cinco. Descobri que reduzir meus alimentos preferidos era sustentável quando comecei. Depois de quatro meses, comecei a contar calorias para ter uma ideia melhor de quanto comia por dia. Depois de medir os alimentos que comia com mais frequência, ficou mais fácil avaliar quanto meu corpo precisava.
Depois de um ano e meio cortando minhas porções, comecei a mudar os tipos de alimentos que comia preparando as refeições. Planejei três refeições e três lanches que queria comer naquela semana. Então, eu comprava esses itens no supermercado e me preparava a cada três ou quatro dias.
Quatro anos depois, 90% dos alimentos que como são alimentos integrais não processados. Gosto da ideia de não precisar mais contar calorias, mas não foi fácil chegar a esse ponto. Tive que mudar minha relação com a comida lentamente ao longo do tempo.
Hoje, um dia típico de alimentação para mim começa com aveia e dois ovos por café da manhã saudável , seguido de uma maçã e manteiga de amendoim como lanche no meio da manhã. Para o almoço, farei um wrap caseiro de frango com legumes. Depois disso, tomo um shake de proteína no lanche da tarde. O jantar varia, mas ultimamente tenho feito muito chili caseiro.
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OS EXERCÍCIOS
No começo malhar não era algo que eu gostasse, mas sabia que precisava fazer para perder peso. Comecei fazendo exercícios cardiovasculares todos os dias. Essas consistiam em 30 minutos de caminhada na esteira seguida de 30 minutos no aparelho elíptico. Eu era um viciado em cardio! Perdi 30 quilos depois de dois meses e um total de 66 quilos em dois anos com essa rotina. Mas quando cheguei a 190 libras, atingi um patamar. Fiquei extremamente frustrado porque queria ver mais resultados. Depois de fazer algumas pesquisas online, me deparei com a ideia do treinamento com pesos/resistência para perda de peso. No começo, eu não conseguia entender como levantar pesos poderia me ajudar a perder peso. Parecia contra-intuitivo, mas eu estava disposto a tentar.
Sem a ajuda de um personal trainer, consegui aprender sozinho a levantar pesos e formar minha própria rotina de exercícios que incorporava mais levantamento de peso e menos cardio. Agora, adoro fazer movimentos compostos pesados e carregados, como agachamento , levantamento terra, supino e supino. Para o meu núcleo, gosto de seguir movimentos que trabalhem todo o meu núcleo, como pranchas. Em termos de cardio, adoro o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) porque aumenta minha frequência cardíaca e funciona como um treino de resistência e cardio.
Depois que fiz essa mudança, me apaixonei por malhar. Finalmente terminei de passar horas entediado na esteira e foi ótimo. Eu recomendaria que todos saíssem de sua zona de conforto e experimentassem novos treinos e rotinas. ( O treino fino, sexy e forte DVD é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)
FICAR COM ISSO
Apaixonar-se pelo fitness tem sido um grande motivador para mim. Sou viciado nos resultados que vejo todos os meses, o que me faz continuar. Já se passaram quatro anos desde que comecei minha jornada de preparação física e ainda sou consistente com meus hábitos alimentares e treinos. Meu platô foi uma experiência frustrante, mas me levou a encontrar soluções alternativas que acabaram sendo vitais para meu sucesso.
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A RECOMPENSA
A perda de peso mudou minha vida de muitas maneiras. Eu sei que posso realizar qualquer coisa que eu quiser. Agora tenho respeito por mim mesmo, o que melhorou minha autoimagem. Além disso, meu relacionamento com outras pessoas mudou para melhor porque não permito mais que pessoas tóxicas ou negativas entrem em minha vida. Em 2015, comecei até a ajudar outras pessoas a atingirem suas metas de perda de peso como personal trainer. Nada disso teria sido possível se eu não tivesse dado esses pequenos passos iniciais na direção certa.
MINHA DICA NÚMERO UM
Eu digo que a chave para manter um estilo de vida saudável é encontrar algo que você goste de fazer e se comprometer 100% com isso. Pude aprender a me divertir e a ter paciência comigo mesmo conforme meu corpo mudava e isso foi fundamental.
