A estrela de ‘Love Is Blind’ Danielle Ruhl conta como ela perdeu 70 quilos com Nutrisystem e macro contagem

Danielle Ruhl falou sobre sua experiência com sua imagem corporal e peso no Netflix O amor é cego segunda temporada. Aqui, ela conta tudo sobre como conseguiu perder 30 quilos usando Nutrisystem e contando macros, como lidou com as flutuações durante as filmagens e muito mais.

No ensino médio, meu peso chegava a 90 quilos. Eu era o único da minha família que era mais pesado e constantemente me comparava com minha irmã e meu irmão. Na escola primária, eu era ridicularizado e intimidado porque era mais pesado do que muitas outras crianças. Isso realmente me impediu de ter relacionamentos - eu não namorei ninguém até depois da faculdade porque era insegura demais para pensar que um cara estaria interessado em mim, mesmo quando comecei a perder peso.

Eu dizia a mim mesmo que estava me alimentando de maneira saudável e culpava meu metabolismo. Houve altos e baixos comigo fazendo dieta. Eu estava comendo compulsivamente ou tentando comer pouco. Fiz minha primeira tentativa real de perder peso durante a faculdade, mas a maneira como fiz isso não foi nada saudável. Contei calorias e percebi que estava comendo 3.000 calorias por dia. Então, reduzi as calorias e me certifiquei de queimar um certo número por dia indo à academia. Perdi 50 quilos, mas obviamente não foi a modo de vida sustentável.

Comecei a ganhar um pouco de peso e, depois de me formar e conseguir meu primeiro emprego, acabei ganhando 30 quilos. Trabalhei com publicidade e pode haver longas jornadas e refeições gratuitas, o que também levou ao ganho de peso.

Danielle Ruhl

Então, comecei um plano alimentar Nutrisystem com um colega de trabalho e isso mudou minha vida.

Fiz isso por um ano e isso me ensinou sobre controle de porções em geral. Eu precisava de estrutura e segui o plano alimentar à risca. Minhas papilas gustativas e horário alimentar mudaram, e isso realmente me ajudou a começar a perder peso de forma saudável. Alimentos mais saudáveis ​​realmente começaram a ter um gosto melhor para mim.

Também comecei a me concentrar em como minha saúde mental influenciava isso. Quando me sinto mais deprimido, tenho tendência a me voltar para a comida. E quando estou ansioso, não consigo comer. Meus níveis de ansiedade e depressão impactam a maneira como consumo os alimentos e, quando comecei a reconhecer isso, sabia que precisava de um plano mais estruturado.

Danielle Ruhl

Desde então, minha alimentação mudou. Depois de sair do Nutrisystem, comecei a planejar refeições e contar minhas macros no aplicativo MyFitnessPal. Troquei coisas como macarrão por quinoa. Concentrei-me em vegetais e proteínas. Em vez de fazer as refeições no trabalho, fiz questão de preparar e trazer minhas próprias refeições para não ter desculpa.

Também comecei a monitorar minha ingestão de água. Eu não percebi quão pouca água eu estava bebendo antes. Eu não estava com vontade de comer; Eu estava com vontade de água. Então agora tento beber um galão de água todos os dias e tenho um daqueles galões grandes com as linhas que dizem: Você está quase lá! e você está lá!

Danielle Ruhl

Aqui está o que eu como em um dia agora.

• Café da manhã: Tomates secos ao sol, claras de ovo e espinafre com chá irlandês ou verde.
  Almoço: Frango e um vegetal.
• Jantar: Frutos do mar com legumes.
• Lanches: Nem sempre tenho tempo para lanches, mas quando tenho, gosto de pipoca estourada com tempero rancho. Também adoro couve-flor e nozes.
• Sobremesa: Não gosto muito de doces, mas às vezes tomo uma tigela de sorvete.

Só comecei a malhar na faculdade, e foi aí que comecei a frequentar a academia com meus amigos.

Eu ia todos os dias e fazia principalmente cardio com mínimo treinamento de força . Agora vou à academia quatro vezes por semana. Corro cinco quilômetros e depois faço 30 minutos de treinamento de força. Também ajuda com minha ansiedade e adoro as endorfinas.

Desde que o programa foi ao ar, tem havido uma grande quantidade de pessoas que me procuraram e compartilharam que se identificam comigo e têm as mesmas inseguranças, bem como pessoas compartilhando suas histórias de perda, recuperação e perda de peso. Recebi centenas de mensagens de pessoas que expressaram principalmente o quanto são inseguras, mesmo sendo magras no momento, devido ao fato de seu peso ter subido e diminuído.

Isso impactou muito minha vida amorosa, especialmente em aplicativos de namoro. Excluí todas as fotos que tinha no Instagram e em aplicativos de namoro porque não queria que os caras voltassem e olhassem para mim e dissessem: Ah, ela é gorda aqui, magra aqui, gorda aqui, magra aqui. Ela vai ganhar todo o peso de volta, e eu não quero entrar nisso. Então, acabei de eliminar toda essa parte da minha vida da internet. Mas trabalhei muito para me tornar mais confortável com quem eu sou.

Essas três dicas ajudaram minha perda de peso a ser bem-sucedida.

1. Aprendi a me perdoar. Eu trabalhei para me perdoar pelos altos e baixos. Se eu ganhasse cinco ou 20 libras, seria muito desgastante mentalmente para mim. Trabalhar a autoestima em geral ajudou muito e reconhecer que meu peso nem sempre pode ser estável e que haverá altos e baixos.
2. Criei um ambiente estruturado. O planejamento das refeições fez a maior diferença. Anoto minhas refeições em um diário todos os dias e conto as macros para ter certeza de que obtenho os ingredientes saudáveis ​​de que preciso. Também faço compras todos os dias e compro a refeição que vou comer no dia seguinte.
3. Eu recebi apoio. Uma coisa que realmente ajudou foi que eu disse a todos os meus colegas de trabalho que estava seguindo um plano alimentar e que há certas coisas que não poderei participar porque estou realmente me concentrando na minha saúde. Eu costumava ter medo de contar às pessoas que estava de dieta, mas agora me comunico para obter o apoio dos meus amigos e das pessoas com quem estou mais perto.

Mais importante ainda, também comecei a consultar um terapeuta. Tenho dismorfia corporal e é algo em que cresci muito.

Conversar com um terapeuta me ajudou a reconhecer que o mais importante é o que está dentro, e estou trabalhando para ser capaz de me perdoar pela forma como me vejo, ao mesmo tempo que reconheço minha própria beleza.

Também comecei a preencher uma apostila de amor próprio todos os dias chamada Livro de exercícios de amor próprio para mulheres por Megan Logan. Dá-me exercícios que me ajudaram a trabalhar o perdão e a não comparar meu corpo com o de outras pessoas, ao mesmo tempo que escrevo as qualidades positivas sobre mim mesmo como ser humano. Alguns dos exercícios que me ajudam a pensar de forma diferente e a apreciar meu corpo pelo que ele é incluem:

• Você é tão duro com o estômago, mas ajuda a digerir os alimentos.
• Você é tão duro com seus braços, mas de que outra forma você abraçaria alguém?
• Você não gosta das suas pernas, mas de que outra forma você caminharia de um lado para o outro?

Perdi 70 quilos. No entanto, encontrei meu peso feliz e são cerca de 65 quilos perdidos.

Eu ainda luto e meu peso ainda oscila aqui e ali em 20 quilos. Mas isso é o mais constante que já existiu - e estou feliz .

Eu ganhei 15 quilos durante as filmagens de O amor é cego .

Durante todo o show, foi muito estressante não saber se eu iria me casar ou não, então voltei à comida em busca de conforto e voltei aos meus velhos hábitos. Também estava ocupado, então não pude ir tanto à academia. Perdi peso novamente depois de voltar à estrutura que desenvolvi antes, mas trata-se de me perdoar quando estou em certas experiências em que isso pode não ser tão viável.

Além da perda de peso, esta jornada tem como objetivo fazer o trabalho de amor próprio e autoestima para ter certeza de que me aprecio por quem sou por dentro, para que não tenha essas ansiedades constantemente e fique no meu próprio caminho. E espero que outras mulheres também possam se identificar com isso.