Jessica Biel, 42, conta por que ela não levanta mais pesos pesados ​​- e como o Pilates a ajuda a viver sem dor

Jéssica Biel sabe uma ou duas coisas sobre saúde. Além de sua experiência como estrela de ação em filmes como Lâmina: Trindade e Rechamada total , a atriz também é fundadora do a empresa de saúde infantil à base de plantas Fazendas infantis . Mas nem ela entendia o que estava acontecendo quando menstruou pela primeira vez, aos 11 anos.

'Quando realmente aconteceu comigo, pensei que estava morrendo', ela conta com exclusividade Meltyourmakeup. com . 'Eu literalmente pensei:' É isso. Foi uma boa corrida. 11 anos!

É por isso que ela se uniu à organização sem fins lucrativos PERÍODO. escrever Um livro infantil sobre menstruação , que desmistifica o ciclo menstrual para famílias de todos os lugares – incluindo a de Jéssica. (O nativo de Minnesota divide os filhos Silas, 9, e Phineas, 4, com o marido Justin Timberlake.)

Um livro infantil sobre menstruação

E embora ela não tenha se sentado com os filhos e tido uma conversa completa sobre os pássaros e as abelhas apenas no entanto, eles já estão interessados ​​em seus absorventes e absorventes internos - e Jéssica pode sentir que uma conversa mais ampla está por vir no futuro (provavelmente com a ajuda do livro).

“Só porque não menstruam não significa que não tenham curiosidade sobre isso ou sobre seus próprios corpos”, diz ela. “Estamos criando um sentimento muito calmo e normalizado em torno disso. Então, quando eu ler o livro com ele, acho que ele vai ficar tipo, 'Uau, isso é legal, estranho e maravilhoso.''

Mas essa não é a única maneira pela qual Jéssica é aberta sobre a saúde e o bem-estar de sua família. O Doce estrela é apaixonada por Pilates , e até faz exercícios com os filhos e o marido de vez em quando.

Por ser mais velho, Silas às vezes faz uma versão modificada dos treinos do casal. Mas para seu filho mais novo, Phineas, Jessica e Justin apenas tentam ensinar a importância do alongamento antes de uma sessão de suor.

'Nós conversamos sobre,' Tudo bem, Phinny, fique de pé. Veja se você consegue tocar os dedos dos pés! Precisamos aquecer nosso corpo antes de malhar”, lembra Jessica.

Para relaxar, a atriz também adora fazer caminhadas, praticar snowboard e meditar. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a rotina de exercícios de Jessica Biel.

Jessica usa Pilates para aumentar sua mobilidade – e diminuir a dor.

Hoje em dia, Jessica recorre a Pilates para seu treino principal, citando seus benefícios para a saúde da força, das articulações e dos ligamentos.

“Quando eu tinha vinte e poucos anos, era importante para mim o quanto eu conseguia fazer supino e como meus ombros estavam definidos, e todas essas coisas são menos importantes para mim agora”, ela compartilhou. 'O que é importante para mim agora é a mobilidade. Não quero viver com dor.

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Quando era mãe de um menino, Jéssica disse que se encontraria em ‘posições corporais que não são usuais’. Portanto, é especialmente importante focar no “alongamento e fortalecimento”.

“Quero me sentir bem dentro do meu corpo”, diz ela.

Entre as sessões de Pilates, Jessica também gosta de treinar em circuito na academia, fazer caminhadas e praticar snowboard no inverno.

Ela se concentra em pesos mais leves antes de grandes eventos.

Quando ela vai à academia, Jessica depende de exercícios envolvendo halteres de 5 a 15 libras, especialmente antes de grandes tapetes vermelhos como o 2024 Met Gala. Isso pode incluir flexões de tríceps e flexões laterais, além de impulsos de quadril, flexões de pernas, pranchas e muito mais.

Ela também incorporará muitos exercícios de peso corporal, como agachamentos e estocadas, em sua rotina, e com certeza beberá muita água.

“Estamos apenas pensando em mover fluidos pelo corpo para deixar tudo tenso, magro e forte”, explicou ela. 'Se eu ficar dolorido e inchado, levo alguns dias para voltar a dormir, e então suas roupas ficam de uma maneira diferente porque você está retendo ácido láctico. [Esses exercícios] têm como objetivo não me deixar muito dolorido.'

Malhar é um assunto de família.

Para Jéssica, é muito importante ensinar aos filhos a importância de se manterem ativos. “Nós treinamos muito juntos”, diz ela.

Os meninos ficam perto dos pais enquanto se exercitam na academia de casa e até fazem sessões de suor de vez em quando. O treinador do casal Ben Bruno conduzirá Silas em uma versão modificada da rotina de Jéssica e Justin, enquanto seu filho mais novo, Phineas, se juntará a eles para fazer alongamentos ou caminhar na esteira.

“Ele vai contar a Silas o que está fazendo, Justin está fazendo alguma coisa, eu estou fazendo alguma coisa”, diz ela. 'Estamos todos fazendo isso juntos e é muito divertido.'

Para Jessica e Justin, tudo é um esforço para ensinar aos filhos a importância de movimentar o corpo, para que possam ter 'vidas vibrantes, fortes e saudáveis ​​​​à medida que envelhecem'.

Além disso, eles até envolvem os filhos em suas paixões, como o amor de Justin pelo golfe. “Às vezes eles ficam um pouco interessados, mas também pode ser um pouco lento para eles”, ela admite.

Ela incorpora vegetais em sua dieta sempre que possível.

Jéssica também prioriza uma alimentação balanceada. Embora ela seja a fundadora da empresa KinderFarms, sua família não é estritamente vegetariana ou vegana.

“Estávamos conversando sobre isso ontem e Justin disse: 'Nossos filhos precisam comer mais vegetais?'', lembra ela. 'Eu estava tipo,' Sim, mas todo mundo precisa comer mais vegetais! Todos no mundo inteiro.”

A atriz diz que eles tentam se limitar a carnes magras e sustentáveis, produtos locais e amidos saudáveis ​​- junto com 'algumas guloseimas de vez em quando'.

“Nós mantemos tudo bem simples”, acrescenta ela.

Ela usa a meditação para se centrar.

Ser autora, empreendedora, atriz/produtora e mãe em tempo integral pode ser um pouco desafiadora, então Jéssica também usa a meditação para completar sua rotina de bem-estar.

“Adoro aproveitar esses momentos para mim”, diz ela. 'Tenho alguns livros que leio com pequenos mantras. Adoro até mesmo dois ou cinco minutos pensando conscientemente em algo inspirador.

Além disso, ela chama a saída de “sua igreja”, acrescentando que praticará a atenção plena enquanto caminha ou caminha.

“Esse para mim é um momento de reflexão”, diz ela. “Mas não é perfeito e nem sempre está totalmente equilibrado. Então, ainda estou trabalhando nisso também.

Vai, Jéssica, vai!

Charlotte Walsh é editora associada de notícias do Meltyourmakeup.com, onde apresenta, atribui, edita e escreve artigos diários sobre saúde de celebridades e estudos científicos. Ela tem assinatura na People, Business Insider, Nova York, E! On-line e muito mais. Ela é uma ávida tenista, velejadora e esquiadora.