COMO É UM TREINO DE PILATES E PARA QUE SERVE?

Você já passou por um estúdio de Pilates e se perguntou se o equipamento dentro dele é algum tipo de dispositivo de tortura medieval? Você não está sozinho. Apesar de ter quase 100 anos, o método de treino ainda permanece um mistério para a maioria das pessoas que ainda não o praticam.

Se você nunca experimentou Pilates, o apelo e a experiência de fazer uma aula, seja no estúdio ou online, ou inscrever-se para uma sessão privada podem não ser tão óbvios. Mas a primeira coisa que você deve saber é que Pilates é mais do que uma rotina de exercícios, afirma Marina Kaydanova, fundadora da BK Pilates na cidade de Nova York.

O objetivo do Pilates é corrigir o alinhamento e melhorar a mobilidade.

O objetivo é corrigir o alinhamento e melhorar a mobilidade”, explica ela. 'Dessa forma, é uma espécie de fisioterapia. Os treinos de Pilates envolvem movimentos lentos e controlados que tonificam os músculos, aumentam a resistência muscular e promovem boa postura e equilíbrio.

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E caso você esteja se perguntando por que é capitalizado quando o yoga, por exemplo, não, é porque Pilates recebeu o nome de seu criador, Joseph Pilates, que desenvolveu o estilo de exercício na década de 1920 na Alemanha. Desde então, tem sido popular entre os dançarinos, sem mencionar as celebridades em boa forma (veja: Kat Hudson ), que confiam no método de condicionamento físico porque é hardcore (leia: muito de abdômen) mas de baixo impacto.

Continue lendo para tudo o que você precisa saber antes do seu primeiro treino de Pilates - além de todos os benefícios para a saúde que você pode esperar depois de iniciar as sessões de agitação muscular.

O que acontece em uma aula de Pilates?

Isso depende muito do tipo de sessão em que você se inscreveu. Todas as classes se enquadram em dois tipos principais: tapete e reformador, embora existam inúmeras variações – como aquelas feitas em um carro maior e superalimentado. Megaformulários em estúdios como CHI50 , o Estúdio MDR , e SLT .

A boa notícia para os novatos é que você pode obter os mesmos resultados com aulas de tapete ou reformador e pode fazer qualquer um deles se estiver apenas começando, diz Kaydanova. A principal diferença é que usar uma máquina oferece mais opções e pode superar o desafio, observa ela. Ela também diz para ter em mente que os músculos são mais difíceis de atingir no tatame, o que significa que 'talvez seja necessário adicionar alguns acessórios a uma aula de tatame para determinados movimentos', explica ela. 'Por exemplo, você não pode fazer a parte interna das coxas em um tapete, a menos que tenha um círculo mágico. O que é um círculo mágico? Mais sobre isso mais tarde....

As aulas de reforma adicionam resistência com uma máquina baseada em molas. (Joseph Pilates criou os primeiros instalando molas em camas de hospital.) Seguir em frente com um reformador fortalece você à medida que você se move para um lado e o alonga para o outro, diz Kaydanova. Usar uma máquina torna tudo mais interessante, mas também oferece mais suporte do que uma aula de tapete, diz ela, já que você pode jogar com resistência dependendo de sua habilidade.

As aulas de esteira não exigem uma máquina grande, mas você provavelmente usará outros equipamentos - como um bloco, o círculo mágico mencionado (também conhecido como anel de Pilates) e uma mini bola de exercícios - para estimular certos movimentos, adicionar estabilidade aos exercícios e ajudá-lo a se conectar com os músculos centrais mais profundos.

Pacote inicial de Pilates

Além de haver dois tipos de treinos de Pilates (reformer e mat), também existem dois estilos de treinos de Pilates – clássico e contemporâneo – e os exercícios que você realizará têm tudo a ver com o que você escolher.

O estilo clássico conduz você por 34 movimentos exatos iguais (com nomes simples como enrolamento, torção da coluna, canivete e o abdômen clássico de todos os tempos move os cem) na mesma ordem exata em todas as sessões. (Movimentos pode ser ligeiramente alterado dependendo do seu nível.)

Assista a este vídeo para se familiarizar com uma dúzia de exercícios comuns que você provavelmente fará em seu primeiro treino de Pilates:

As aulas de estilo contemporâneo, por outro lado, misturam coreografias mais criativas e exercícios de outras modalidades de fitness, como estocadas, variações de prancha e outros movimentos populares de resistência do peso corporal. Se você não tiver certeza de qual estilo o estúdio ou instrutor ensina, basta perguntar.

Não importa o tipo e estilo de treino de Pilates que você escolher, você provavelmente ouvirá alguma linguagem nova durante sua primeira aula. Os termos comuns que seu instrutor pode usar incluem: controle, alinhamento, curva C, rolar para cima e para baixo e articular (ou seja, rolar uma vértebra por vez). Não se preocupe, seu professor irá demonstrar ou falar sobre o que cada um desses termos significa e oferecer ajustes e dicas para ajudá-lo a executá-los corretamente.

Não importa qual treino de Pilates você escolha, prepare-se para senti-lo: as pessoas ficam surpresas depois da aula, com o quanto ficam doloridas e o quanto doem, mesmo que o ritmo da aula seja mais lento do que esperavam, diz Kaydanova. Mas você também sentirá bom. Você provavelmente sairá do estúdio com os pés um pouco mais leves do que quando entrou - sentindo-se mais alongado e relaxado, já que o alongamento é metade do objetivo do Pilates.

O que você deve vestir e esperar do seu primeiro treino de Pilates?

Pense em ajuste de forma. Um par de leggings ou shorts Spandex e um sutiã esportivo ou regata não muito folgada são a melhor opção, e muitos estúdios exigem que os alunos usem meias com bandas aderentes nas solas.

Com que frequência você deve fazer Pilates?

Para obter os melhores resultados, planeje algumas sessões semanais. Duas a três vezes por semana é o ideal, diz Kaydanova. Mas o que eu sempre digo é: tudo que você faz é mais do que você não fez.

O Pilates ajudará você a perder peso?

Definitivamente poderia, mas pode depender de quanto você se exercita, para começar. Mulheres que praticaram Pilates três vezes por semana durante oito semanas perderam peso e centímetros na cintura e melhoraram o IMC, em um pequeno estudo da Universidade Pamukkale, na Turquia. No entanto, as mulheres da pesquisa estavam acima do peso e eram inativas anteriormente.

Se você já se exercita com frequência, adicionar Pilates à sua rotina pode não acabar diminuindo a escala. Mas mesmo que você não perca peso, adicionar músculos e melhorar sua postura torna o treino uma situação em que todos ganham.

Para que mais serve o Pilates?

Bastante. A pesquisa mostrou que bater no tapete regularmente melhora a resistência muscular e a flexibilidade. Depois de apenas oito semanas de uma rotina de Pilates, as pessoas mostraram maior flexibilidade em um estudo publicado no Revista de Medicina Esportiva e Aptidão Física . É também um treino básico matador, que pode não apenas proporcionar abdominais dignos de inveja, mas também ajudá-lo a ficar em pé. e nix dor nas costas.

Existem riscos em praticar Pilates?

Resumindo, é um treino bastante seguro de aprender. Pilates é muito acolhedor e seguro para o corpo, diz Kaydanova. Dito isto, para obter a melhor experiência, você deve sempre informar seu instrutor sobre quaisquer lesões ou condições que esteja enfrentando. Se estiver grávida, por exemplo, você pode manter totalmente uma rotina de Pilates – mas seu professor informará todos os ajustes que você precisa fazer para manter a sessão segura.