Jennifer Aniston compartilha seu treino e dieta exatos para se sentir mais forte do que nunca aos 55 anos

Jennifer Aniston é uma lenda viva, mas neste fim de semana ela estará na presença de outro ícone de Hollywood. Durante a cerimônia do SAG Awards em 24 de fevereiro, Jennifer entregará o 59º SAG Lifetime Achievement Award à atriz, cantora, escritora e diretora superstar Barbra Streisand.

Claro, Jennifer parece melhor do que nunca aos 55 anos, mas isso não foi um passeio no parque (Central Park, para todos vocês Amigos fãs por aí) . A atriz tem trabalhado muito para manter os músculos ao longo dos anos e só está melhorando com a idade. Se isso significa acordar bem antes do sol nascer para suar, fazer sessões de alta intensidade com duração de uma hora ou suar até fazer um autorretrato no tapete de ioga, Jennifer admite que já fez de tudo.

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Mas, isso tudo está no passado para ela. Ela ficou mais sábia sobre seus treinos, sobre o que seu corpo é capaz e, especificamente, sobre o que ele precisa agora, aos 50 anos. Durante a pandemia e devido a uma lesão nas costas sofrida no set, uma nova modalidade de treino a conquistou e transformou completamente sua rotina semanal: Pvolve, abreviatura de Personal Evolution. É um método de condicionamento físico funcional de baixo impacto que incorpora equipamentos baseados em resistência para trabalhar todo o corpo em todos os planos de movimento (mais sobre isso em breve!).

Aqui está exatamente como é a rotina de exercícios de Jennifer Aniston agora e o que ela come por dia para parecer e se sentir mais forte do que nunca aos 55 anos.

Idealmente, Jennifer trabalha quatro vezes por semana.

Naturalmente, o trabalho e a vida podem atrapalhar, e nenhuma semana é exatamente igual. 'Isso varia de semana para semana, dependendo do horário de trabalho', ela conta Meltyourmakeup. com . 'Idealmente, eu adoraria quatro dias de treino por semana e, em seguida, um dia em que fosse mais uma grande caminhada ou caminhada.'

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Ela está suando de maneira mais inteligente e não mais intensa hoje em dia e faz com que cada minuto realmente conte. “Posso fazer 20 minutos e treinar tão bem como se trabalhasse uma hora inteira”, diz Jennifer.

“Achamos que temos que malhar durante uma hora inteira e isso pode ser um pouco intimidante”, diz Jennifer. Ela aprendeu que existe uma maneira melhor. 'Você realmente pode obter um treino eficiente com apenas uns bons 20 minutos, se esse for todo o tempo que você tem, mesmo 10 minutos fazendo algo que faça seu corpo se mover. Eu simplesmente encontro conforto nisso. Honestamente, o mesmo.

Se ela estiver trabalhando e no set, suas sessões de suor podem cair para dois ou três dias naquela semana. “Não exerço pressão sobre mim mesma como antes”, diz Jennifer.

Ela parou completamente de fazer sessões de cardio longas e intensas.

Sua rotina de exercícios anterior parecia muito diferente. 'Eu costumava acordar horas antes de chegar ao trabalho e essas horas já são uma espécie de banana em termos de quão cedo.' (estou falando no 4 da manhã pessoas!)

'Eu parei de fazer 45 minutos a uma hora apenas de constante cardio , correndo e campo de treinamento porque meus joelhos não aguentam mais e simplesmente não é eficiente”, acrescenta ela.

Em vez disso, ela está fazendo o Pvolve para a saúde física e mental. Jennifer começou transmitindo aulas sob demanda do site e recentemente adicionou sessões privadas presenciais com Dani Coleman, diretor de treinamento e treinador principal da Pvolve. “É isso que adoro”, diz Jennifer. “É uma conexão mente-corpo porque não se trata apenas de jogar os braços para o lado ou fazer polichinelos. Você está realmente atento ao seu corpo e ao seu movimento.

Agora, Jennifer faz exercícios de corpo inteiro adequados ao seu humor.

Os movimentos exatos e a intensidade de sua rotina variam. Seu treino “depende do que estou sentindo”, explica Jennifer. 'Essa é a parte divertida deste programa - você pode selecionar seus treinos de acordo com qualquer que seja seu humor naquele dia ou qualquer que seja a sensação do seu corpo naquele dia, exatamente quanto tempo você deseja percorrer, que equipamento deseja usar naquele dia, o nível de dificuldade. Eu simplesmente adoro isso: construa seu próprio treino.

Ela não gosta de se concentrar em um músculo ou área o tempo todo. “Geralmente é alguma forma de treino geral do corpo”, diz Jennifer. 'Raramente entro e penso:' Só vou fazer abdominais hoje. Eu realmente gostaria de fazer exercícios de corpo inteiro sempre.

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'Eu realmente adoro o treino de controles deslizantes porque é a parte superior e inferior do corpo; pode incorporar tudo. Estou apaixonada pela minha P.band, que é algo que posso simplesmente colocar minha bolsa onde quiser. É bom ter quando você está em um carro esperando por alguma coisa. É ótimo poder fazer apenas alguns movimentos. (A P.band inclui uma faixa de resistência presa a um conjunto de luvas que envolve os músculos dos braços, costas e ombros.)

Jennifer está mirando em músculos que ela nunca teve antes e de maneiras totalmente novas. “[Um treino Pvolve] não é tão suave quanto parece”, diz ela. 'Está exercitando músculos que não acredito que estão trabalhando, pequenos micromúsculos que nunca recebem atenção, e estou suando. Não pude acreditar no meu primeiro treino.

Equipamento de treino favorito de Jennifer Aniston

Jennifer ainda inclui ioga e Pilates em sua rotina.

Os treinos com banda de resistência não são a única modalidade que mantém a forma das estrelas ultimamente. 'Eu definitivamente incorporo Pilates ', acrescenta ela. 'Eu gosto de adicionar um pouco de ioga também. Sempre gosto de misturar as coisas porque isso mantém as coisas muito interessantes.

Se não há tempo para essas modalidades específicas, ela ainda tem variedade embutida em seu repertório Pvolve. 'Como [Pvolve] tem tantas variações de treinos, posso realmente fazer isso.' Existem opções de alongamento de menor impacto e inspiradas em fisioterapia e treinamento com pesos progressivo, bem como queimadura cardiovascular com bombeamento cardíaco usando o peso corporal ou qualquer combinação do equipamento. Tédio? Aqui não.

As refeições de Jennifer sempre incluem proteínas e vegetais.

Para começar o dia, ela prepara o café da manhã para beber. 'Primeiro começo com uma colher de sopa de vinagre de maçã misturado com água, água em temperatura ambiente, o que é fantástico para meu intestino.' Ela também toma café.

Quando chega o almoço, ela está com fome de algo mais substancial. 'Normalmente almoço por volta de uma ou duas horas, e geralmente é algum tipo de vegetal e uma proteína.'

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Os lanches também fazem parte do dia dela. “À tarde, farei apenas um lanche como uma maçã e manteiga de amêndoa ou pipoca”, diz Jennifer. Ela deixa suas papilas gustativas guiarem. 'Ou apenas algo que eu quero.'

Sua última refeição do dia se parece muito com o almoço. 'O jantar é a mesma coisa, vegetais e proteínas, de alguma forma interessante e delicioso.'

Depois, nos fins de semana, “faço o que quero”, diz Jennifer. Ela esclarece que não é gratuito para todos. O que isso realmente significa para ela: 'Vou me permitir pizza, hambúrguer, macarrão ou algo ainda mais especial'.

A hidratação vem naturalmente para ela com o bom e velho H2O, e muito, o dia todo. 'Eu costumo beber tanta água que é cômico.'

Jennifer faz sessões privadas em casa e transmite treinos.

Após cerca de um ano transmitindo os treinos, Jennifer começou a trabalhar individualmente com Coleman. 'Dani é realmente meu primeiro amor. Eu não me afasto do meu primeiro.

“A Dani virá em casa e faremos um treino ao vivo, o que é sempre ótimo”, diz Jennifer. 'É sempre mais difícil porque Dani se preocupa com correções diretas de sua forma - mesmo que você esteja errado por um milissegundo ou com os ombros para baixo - o que é muito importante. Mas, caso contrário, eu apenas espelho na minha Apple TV. Quando estou viajando, [o treino] é feito no meu computador ou iPad. Eu levo na estrada; é móvel.

Jennifer inicialmente mudou seu treino para a reabilitação de uma lesão - e sua saúde continuou a melhorar.

A nova rotina de exercícios de Jennifer permite que ela mova o corpo com segurança, mesmo com uma lesão. “Eu tropecei e me apaixonei pelo Pvolve porque tive uma lesão nas costas ao voltar de um filme fazendo todo esse trabalho de arnês”, diz ela. 'Consegui malhar, fazer um treino realmente bom e substancial e meu corpo não continuou a quebrar.'

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“Eu não tenho aquela desculpa de 'Oh, meu problema nas costas' ou 'Meu quadril não está bem' ou algo assim”, diz Jennifer. “Você não precisa ficar sentado no banco até que sua lesão melhore. Isso fortalecerá tudo ao redor da parte lesionada. É um efeito dominó.