Você conhece aquela citação sobre insanidade – aquela que afirma que sua definição é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes? (Muitas vezes é atribuído a Einstein, mas não há evidências sólidas disso, TBH).
Bem, é basicamente assim que se sente tentando (e tentando, e tentando) perder peso quando você tem hipotireoidismo. A boa notícia: não é só você. Porque (a má notícia), é realmente mais difícil para quem tem essa condição perder peso.
Espere, me relembre sobre o hipotireoidismo.
ICYMI, o hipotireoidismo afeta cerca de 5% dos americanos e ocorre quando a tireoide (a pequena glândula em forma de borboleta no pescoço) não produz hormônios tireoidianos suficientes.
Quando está funcionando normalmente, os hormônios produzidos pela tireoide regulam a forma como o corpo usa a energia, mantendo o cérebro, os músculos e os órgãos funcionando; na verdade, a maioria das pessoas nem sabe que a tireoide está lá até que haja um problema com ela, diz Marilyn Tan, MD, um endocrinologista em Clínica de Endocrinologia da Stanford Health Care . Mas quando houver um problema, você saberá: aquela pequena glândula pode causar uma série de problemas, como mudanças na temperatura corporal, textura da pele e, sim, flutuações de peso.
Sinais de que sua tireoide está fora de controle:
Para as mulheres com hipotireoidismo, muitas vezes parece que seus hormônios estão trabalhando contra elas quando se trata de perda de peso e, bem, isso é porque de certa forma estão. Além de tudo o mais que fazem, os hormônios da tireoide também regulam o metabolismo; e baixos níveis de hormônios da tireoide contribuem para um metabolismo mais lento, diz Elizabeth Pearce, médica , endocrinologista especializado em distúrbios da tireoide no Boston Medical Center.
Mulheres com hipotireoidismo me disseram que estão fazendo uma dieta de 1.200 calorias e não conseguem perder peso. No final das contas, é muito mais difícil perder peso e mantê-lo”, diz Caroline Apovian, médica , endocrinologista, pesquisador de perda de peso e diretor do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center .
Mas isso não significa que a perda de peso seja impossível. Aqui estão algumas dicas que tornarão um pouco mais fácil perder peso quando você tem hipotireoidismo.
Comecemos pelo princípio: você precisa diagnosticá-lo.
Se você estiver apresentando sintomas de hipotireoidismo – fadiga, ganho de peso inexplicável, aumento da sensibilidade ao frio, prisão de ventre e pele seca – é hora de consultar seu médico, que fará um exame de sangue para determinar seus níveis de TSH (hormônios estimuladores da tireoide).
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Após o diagnóstico, você provavelmente iniciará o tratamento para o hipotireoidismo - e é uma abordagem bastante direta: será prescrito um hormônio sintético barato, seguro e eficaz que substitui aquele que seu corpo deveria produzir por conta própria. A medicação irá restaurar os níveis normais de TSH.
Porém, é preciso ter cuidado: testes de tireoide feitos em casa. (Particularmente quando você está tentando descobrir a fonte do ganho de peso inexplicável.) Mesmo que os resultados sejam confiáveis, provavelmente será difícil para você entender como interpretar o laboratório ou que ação (se houver) deve ser tomada se você observar um resultado anormal, acrescenta o Dr.
Após a medicação, ajuste suas expectativas
Em um mundo perfeito, qualquer peso ganho pelo hipotireoidismo cairia magicamente depois que você começasse a tomar os remédios, certo? Infelizmente, não funciona assim: normalizar a tireoide com hormônio tireoidiano não fará com que o ganho de peso seja revertido, diz o Dr. Para perder esse peso, você realmente precisa trabalhar nisso, o que eu sei que parece muito injusto porque você ganhou facilmente.
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Scott D. Isaacs, MD, diretor médico do Associados endócrinos de Atlanta , concorda. Se os exames de sangue forem normais e você não estiver mais tecnicamente com hipotireoidismo, o campo de jogo para perda de peso é essencialmente 'equilibrado' nesse caso, diz ele - o que significa que você ainda precisa se esforçar para perder peso.
Também importante: algumas informações que circulam na web sugerem que certos medicamentos ou combinações de medicamentos podem levar à perda de peso mais rapidamente do que outros, mas nada disso foi provado ser verdade, diz o Dr. Isaacs - tudo depende totalmente do seu corpo e dos seus esforços para perder peso.
Acelere sua rotina de treinamento de força.
Os pesquisadores não sabem ao certo por que, mas o hormônio da tireoide afeta o funcionamento dos músculos; em mulheres com hipotireoidismo, isso equivale a uma função muscular anormal, o que significa que elas terão mais dificuldade em construir e manter músculos, mesmo depois de iniciarem os medicamentos, de acordo com o Dr. As mulheres com hipotiroidismo têm de trabalhar mais em todos os níveis, apesar do tratamento, acrescenta ela.
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Mas, trabalhando mais para ter mais músculos vai valer a pena. Isso ocorre porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, por isso, mesmo quando você não está se exercitando, ter menos calorias aumenta o risco de ganho de peso.
Para obter os melhores resultados, o Dr. Apovian sugere dois a três treinos de força por semana. Cada sessão deve durar cerca de uma hora e trabalhar todos os principais grupos musculares – parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Procure fazer três séries de cada exercício que você fizer, usando um peso que seja pesado o suficiente para atingir o máximo de oito a 12 repetições por série.
Aumente o ritmo do cardio enquanto você faz isso.
Cardio é essencial para a manutenção da perda de peso, diz o Dr. Pearce - especialmente se você tiver um problema de tireoide, que novamente afeta a função dos músculos. Dr. Apovian concorda: '[Pessoas com hipotireoidismo] podem perder peso, mas precisam fazer mais resistência e exercícios aeróbicos do que a pessoa média.'
Faça cerca de 30 minutos a uma hora de atividade, cinco dias por semana, sugere o Dr. Pearce. Isso pode incluir qualquer tipo de atividade em que você esteja suando e aumentando sua frequência cardíaca, seja correr, caminhar (você entendeu) - qualquer coisa que o mantenha motivado e se divertindo é a coisa certa a fazer.
Adicione mais proteínas à sua dieta.
Junto com o exercício adequado, o Dr. Apovian diz que a proteína é a outra chave para a construção muscular. Sua sugestão é apoiada pelo Centro de Nutrição e Controle de Peso , que recomenda uma dieta rica em proteínas de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ideal para mulheres com hipotireoidismo. Isso significa que, se o seu peso ideal é de 130 libras (cerca de 60 kg), você deve ingerir de 70 a 90 gramas de proteína diariamente.
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Uma boa regra é basear suas refeições em proteínas, mas também incluir muitos vegetais, carboidratos saudáveis, como frutas frescas e grãos integrais, e gorduras saudáveis, como abacate e azeite.
Mesmo com essas orientações, vale a pena trabalhar com um RD para elaborar um plano de dieta pessoal para hipotireoidismo, pois certos alimentos ou restrições alimentares (pense: ser intolerante à lactose ou comer muita soja) podem prejudicar ainda mais seus níveis hormonais.
Não se esqueça de verificar novamente seu peso com seu médico.
Se você estiver tomando medicamentos para tireoide, é importante acompanhar de perto o seu médico – em vez de simplesmente reabastecer seu Rx mês após mês. A dose do medicamento para tireoide está relacionada ao peso corporal. Se você perder ou ganhar peso, sua dose pode precisar ser ajustada, diz Isaacs – isso também pode afetar o ganho ou perda de peso futuro, se seus medicamentos não forem adaptados ao seu corpo.
