Embora eu adore malhar e fazer várias aulas diferentes, devo dizer que o inverno torna isso um tanto desafiador. Quero dizer, quem quer sair debaixo de um edredom quente para enfrentar o frio, o gelo e a chuva em nome de um corpo melhor? Bem, muitos na verdade, mas eu não sou um deles. Então, quando Meltyourmakeup.com me desafiou a trabalhar em cinco programas diferentes da Netflix em casa, pensei 'Inferno, sim! Finalmente, um artigo sobre fitness que posso ler.
A única coisa é que não tenho estúdio de ginástica no meu minúsculo apartamento em Nova York, então procurei profissionais para me dar algumas dicas de exercícios que posso fazer em minha casa, em frente à TV. 'Entrar na aula com um grupo de pessoas que pensam como você é a melhor sensação - a energia, a competição amigável, a música, a camaradagem - mas sejamos honestos, às vezes você não consegue ir à aula e a única coisa que pode fazer você 'sentir a queimadura' é se subornar assistindo ao seu programa de TV favorito ', diz Tiffani Robbins, treinadora-chefe da Estúdio Bari .
Acontece que pode até haver benefícios em suar na frente do tubo. “Uma coisa que assistir a um programa dramático de TV pode fazer é mantê-lo em movimento por mais tempo, porque você fica muito fascinado com o que está acontecendo”, diz Robbins. 'Contanto que você ainda consiga se concentrar na forma correta e na segurança, deixar a TV distraí-lo um pouco para fazer mais repetições não é uma coisa tão ruim.'
Então decidi começar meu experimento, classificando o valor do treino de cada programa em uma escala de um a 10:
Laranja é o novo preto
A melhor coisa de assistir OITNB enquanto se exercita é que você pode prestar tanta ou pouca atenção ao que está acontecendo quanto quiser. Como todo o show é basicamente configurado como vinhetas, concentrar-se nas tábuas é bastante fácil durante as partes que você não gosta. Além disso, há humor negro suficiente e cenários WTF para mantê-lo entretido o tempo todo. Fiz uma mistura de exercícios de solo enquanto assistia a esse programa – tudo, desde pranchas e agachamento para alpinistas, agachamentos divididos, flexões e corrida no lugar.
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Um movimento que era perfeitamente adequado para o tempo de TV foi o 'elevador de perna deitado de lado' recomendado por Robbins em Bari, que trabalha a parte externa da coxa e o bumbum. A única diferença real entre isso e ficar deitado de lado no sofá é que você tonifica seus jogos enquanto faz isso. Tecnicamente, você poderia até fazer isso no sofá, em vez de no chão, mas isso pode motivá-lo a começar a mastigar uma tigela de pipoca e então você estará de volta à estaca zero.
'Comece deitando-se de lado com a perna de baixo dobrada e a perna de cima esticada (role um pouco para trás para ficar deitado sobre o músculo e não diretamente sobre o osso do quadril)', ela me diz. 'Em seguida, levante e abaixe a perna de cima com o pé flexionado e o joelho e o dedo do pé voltados para a frente. Na mesma posição, chute a perna de cima diretamente à sua frente e depois para trás na diagonal. Repita quantas vezes quiser até que sua perna ceda ou o episódio termine.
O outro ponto positivo sobre assistir OITNB se você é um verdadeiro fã, vai querer continuar assistindo (estilo maratona) porque não será capaz de esperar para ver o que acontece a seguir - também conhecido como você pode treinar por longos períodos e definir seu próprio ritmo, o que é ótimo para treinos menos intensos e de lazer, como em um domingo.
Classificação: 6 de 10
Meninas Gilmore
Tenho que ser sincero... nunca assisti Meninas Gilmore ... deixa os suspiros! Embora todo mundo que conheço seja obcecado por esse culto favorito, eu nunca entendi. Com isso dito, resolver o drama familiar de Lorelai e Rory é moleza. (Ugh, e agora eu quero bolo, mas de volta à forma física.)
Por que? Acontece que é meio chato (desculpe! Não me odeie!), então foi bom ter uma distração. Malhar para um show pelo qual sou obcecado nunca faria sentido, porque eu pararia para me dedicar totalmente a dois minutos.
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Para este, experimentei uma das minhas opções em casa: EspreguiçadeiraFitness tem quatro vídeos de 20 minutos chamados Espreguiçadeira em movimento que você pode facilmente jogar paralelamente enquanto assiste ao Netflix. Ou você pode assistir um primeiro para entender o que deve fazer e depois pressionar play no episódio. Tudo que você precisa é de um Banda Thera e uma cadeira da sala de jantar.
Como todos os quatro vídeos são baseados em Pilates e de baixo impacto, é seguro fazê-los em casa, sem instrução presencial. Um dos movimentos mais fáceis de fazer são as marchas de tríceps com os joelhos (elas são ótimas para tríceps, glúteos e núcleo). Segure-se na beirada de uma cadeira com os cotovelos dobrados. Mantenha os pés afastados da cadeira com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus (sua bunda deve estar nivelada com os joelhos) e marche com o joelho direito para cima enquanto estende os braços e abaixa as costas até a posição inicial. Alterne para a direita e para a esquerda por 20 repetições com um descanso entre elas, para duas séries completas.
Classificação: 7 de 10
Você não precisa de muito equipamento - ou nenhum - para entrar em forma. Confira estes 19 exercícios de peso corporal:
Gossip Girl
Vamos falar sério: se alguma vez houve motivação para suar na frente da TV, seriam as pernas de Blake Lively. O principal fator que mantém os olhos grudados no tubo quando Gossip Girl está acontecendo é que todo mundo parece uma supermodelo. Então, você está automaticamente inclinado a se esforçar mais. As pessoas também tendem a se conectar umas com as outras bastante e, bem, isso também pode levar a mais 50 abdominais a qualquer momento, porque quem não quer ficar bem nu,
Fiz uma mistura de polichinelos, corrida sem sair do lugar e vários movimentos de prancha, antes de passar para os abdominais: abdominais, abdominais de bicicleta, elevações da parte inferior das pernas e abdominais, depois bebi três copos de água, principalmente porque estava com sede e também porque estava obcecado com a aparência de Chace Crawford gostoso. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com Meltyourmakeup.com parece melhor nu DVD.)
Classificação: 10 de 10
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Coisas estranhas
O principal benefício de trabalhar em um drama de ficção científica é que é fácil fazer seu coração bater mais forte - rapidamente. Diferente Meninas Gilmore , eu vivo para Coisas estranhas . Alguém que não entende? Eu não te conheço. Winona Ryder é brilhante, Milly Bobby Brown como Eleven = tudo, e Barb? Ame-a. Como preciso estar ciente de tudo que está acontecendo, selecionar movimentos foi um pouco mais complicado para este show. Qualquer coisa nas suas costas, em um tapete funciona. Qualquer coisa que envolva movimentos rápidos, como polichinelos e corrida no lugar, também funciona (programe-os para cenas de suspense de roer as unhas) e qualquer outra coisa que basicamente não bloqueie sua visão da tela também funciona, como exercícios para os braços (rosca com halteres, quedas de cadeira, boxe, etc.). Talvez eu tenha que assistir / treinar até a segunda temporada quando ela for lançada.
Classificação: 9 de 10
Amigos
Naturalmente, alguns desses programas também são adequados para exercícios na academia. Basta perguntar Ginásio Crunch diretor de estratégia de fitness em grupo Amigos para meus treinos cardiovasculares na esteira e o tempo voou.
Suddell também sugeriu que eu levasse meu hábito do Netflix para a escada. “Eu adoro isso porque a escada é SUPER resistente e a TV mantém minha mente longe das minhas pernas e bumbum em chamas”, diz ela. (Hum, ela está 100 por cento certa sobre isso.) 'Primeiro eu escolho um ritmo que posso sustentar por um longo período de tempo (45 minutos) e alterno entre passos únicos e pulos de passo com contragolpes nos glúteos. Durante os minicomerciais eu faço sprints (20 a 30 segundos).'
Embora as contrações e corridas de glúteos tenham sido um pouco avançadas para mim, direi que assistir algo cômico na escada é 1.000 vezes melhor do que apenas ouvir música ou assistir ao noticiário.
Classificação: 8 de 10
