Venho de uma família italiana, então a comida sempre foi uma grande parte da minha vida. Mas o condicionamento físico não era. Depois de participar do basquete do ensino médio, eu realmente não suei muito com spandex por quase 10 anos. Tenho a sorte de ter um metabolismo rápido e, no início, trabalhar como garçonete e correr constantemente manteve meu amor por pizza sob controle. Mas quando comecei a trabalhar em casa, toda aquela sessão me pegou. Comecei a me sentir lento, mas estava muito desmotivado para fazer qualquer mudança. Todos os anos, eu resolvo ficar em forma e começar a me alimentar de forma saudável. Mas todos os anos isso não acontecia. Então, em 2016, um dia – nem mesmo um dia particularmente especial – decidi que já era o suficiente. Há muito tempo que reclamava do meu corpo e da preguiça; Eu precisava realmente fazer algo a respeito.
Meu objetivo inicial era bastante comum: ficar magro e ter definição de abdômen . Eu não estava infeliz com meu corpo, mas simplesmente senti que poderia fazer melhor. Fiquei intimidado com a academia porque não queria parecer idiota ou ser humilhado na frente de outras pessoas. Eu estava tão constrangida e até temia que os homens me dissessem o que eu estava fazendo de errado ou julgassem meu corpo.
Então comecei a fazer o aplicativo Sweat with Kayla. Adorei como isso me facilitou o treino e pude fazer as rotinas em casa, sem academia. Aprendi a fazer burpees, agachamentos, saltos, etc.
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O HIIT me ajudou a me sentir mais energizado, mas eu não tinha alcançado o próximo nível de confiança que via em todo o meu feed de mídia social. Eu sigo muitas garotas no Instagram e adorei sua aparência, mas elas estavam vendo mais ganho e definição muscular do que eu com o tipo de treinamento que estava fazendo. Essas meninas estavam levantando peso e ver seus ganhos começaram a mudar meu objetivo de apenas querer ser magro para querer construir quadríceps, glúteos e deltóides.
A MUDANÇA
Eu ainda estava super intimidado pelas grandes academias e por todas as pessoas nelas que sabiam mais do que eu. Felizmente, eu tinha uma pequena sala de ginástica no meu complexo de apartamentos, então comecei a fazer alguns exercícios bem simples lá – extensões de tríceps, desenvolvimento de ombros, rosca bíceps, extensões de pernas.
Não fiz nada muito complicado, pois ainda não conhecia as máquinas. Mas assim que aprendi o básico, pedi a um treinador que criasse um programa para mim, o que ajudou a me apresentar alguns novos exercícios e realmente desabrochou meu amor pelo levantamento de peso.
A academia do meu pequeno apartamento rapidamente se tornou muito limitada para mim, então dei o salto e entrei em uma academia completa há cerca de um ano. Ao mesmo tempo, decidi contratar um verdadeiro personal trainer para me ajudar a me sentir mais confortável e confiante no novo ambiente.
Ele me ajudou a aprender muito sobre os fundamentos do corpo e a mentalidade do levantamento de peso - coisas como como você tem que deixar seu ego de lado e começar a se concentrar na forma em vez do peso e na importância do ritmo e dos períodos de descanso durante e entre as séries. Ter um treinador foi especialmente bom no começo, já que eu tinha medo de levantar peso no agachamento e no levantamento terra, e acho super importante que as pessoas aprendam a dominar esses movimentos primeiro com alguém que sabe o que está fazendo.
Embora meu treinador fosse ótimo, senti que havia uma desconexão entre ele e a compreensão de onde eu realmente queria que o foco estivesse. Não acho que muitos homens realmente entendam o quanto algumas mulheres desejam construir os glúteos, e eu simplesmente não estava conseguindo tanto trabalho nessa área quanto gostaria. Então comecei a fazer minha própria pesquisa. Li tudo que pude sobre o assunto e me inscrevi para me tornar um personal trainer, eventualmente criando meus próprios programas que eram mais focados na construção de meu bumbum e quadríceps.
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OS EXERCÍCIOS
Eu não faço nenhum cardio direto além de passear com meu cachorro, mas normalmente faço rotinas HIIT duas a três vezes por semana para me concentrar na perda de gordura. No geral, sigo um programa de hipertrofia que envolve repetições altas e baixas com faixas de resistência e pesos, concentrando-me principalmente na parte inferior do corpo, principalmente nos glúteos. Normalmente malho cinco dias por semana, com um dia dedicado às pernas, bumbum, peito e costas, força da parte inferior do corpo e braços.
Duas das melhores coisas que aprendi trabalhando com um personal trainer é que os impulsos do quadril são cruciais para construir os glúteos - mais do que agachamento - e que o levantamento terra é o exercício composto de corpo inteiro mais importante que você pode fazer (e que a maioria das pessoas evita!). Você quer abdômen? Pare de mastigar e comece o levantamento terra.
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A COMIDA
Uma das maiores surpresas é que nunca percebi o quão importante era a nutrição para atingir seus objetivos. Nunca pensei que iria gostar de malhar ou de nutrir meu corpo com alimentos saudáveis; na verdade, eu costumava pensar que as pessoas estavam mentindo quando diziam que gostavam mais de comida saudável do que de lixo. Acontece que você pode aprender a amar um estilo de vida saudável, desde que escolha o que funciona para você.
Quando comecei a praticar exercícios aeróbicos, estava mais focado em comer menos e comia muito poucas calorias para a quantidade de exercícios que fazia. Assim que comecei levantando peso , comecei a abastecer meu corpo com os nutrientes adequados e a comer mais – muito mais. Passei de cerca de 1.000 calorias por dia para 1.800, e agora, quando estou aumentando, como 2.300. Comecei a contar minhas macros (o que eu recomendo fortemente). Fazer isso me fez perceber especialmente quão pouca proteína eu consumia todos os dias. Agora, minha dieta diária é mais ou menos assim:
Café da manhã: Batido de proteína
Lanche: Fruta iogurte
Almoço: Salada de frango com pesto de manjericão
Lanche: Cenouras abacate
Jantar: Bolinhos de batata doce com abobrinha e creme de salmão
O engraçado é que, depois de limpar sua dieta, você realmente começa a se sentir melhor por dentro. Agora, quando como alimentos “ruins”, sinto-me genuinamente doente. Eu adoro doces, mas aprendi que realmente não quero mais exagerar, pois vou acabar me sentindo pior.
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A RECOMPENSA
Quando comecei a frequentar a academia, pesava 115 quilos. Agora, graças ao levantamento de peso, estou com 123 libras e estou mais confiante que já estive. Antes, eu estava sempre lutando por um corpo que não tinha. Assim que decidi criar meu melhor corpo, trabalhando com a genética que me foi dada e buscando o melhor que eu poderia ser, foi aí que a confiança realmente entrou em ação.
Gosto de manter minha vida bastante equilibrada e, se um dia estiver muito ocupado para ir à academia ou fazer uma alimentação saudável, não me culpo por isso. Eu apenas faço um esforço para encontrar a hora amanhã. (Obtenha toneladas de ótimas ideias de exercícios que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável e em forma para sempre com A correção de condicionamento físico Meltyourmakeup.com .)
DICA NÚMERO UM DE MADALIN
Encontre um treino que você adora. Se você não ama, você não vai persistir. Fitness não significa apenas agachamento e cardio; pode ser basquete, levantamento de peso, HIIT. Malhar costumava ser uma tarefa árdua, mas assim que descobri o levantamento de peso, comecei a ficar ansioso para fazê-lo. É assim que você transforma seu condicionamento físico em algo que faz você se sentir bem por dentro e por fora.
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