Aos vinte e poucos anos, passei por várias transições estressantes na vida – mudança, lidar com dívidas de empréstimos estudantis, conciliar trabalho e escola, drama familiar. Tudo isso fez com que meu peso aumentasse. Mas quando fiquei noivo, alguns anos depois, contratei um personal trainer e me preparei para o casamento, o que me ajudou a perder gordura e ganhar músculos.
Então, depois do meu casamento, a vida assumiu o controle. Entre trabalhar em tempo integral e conciliar família, amigos e vida social, engordei quase 4,5 quilos. Eu queria perder peso, mas nunca fui à academia – odiava fazer exercícios aeróbicos e disse a mim mesmo que simplesmente não tinha tempo. Tentei neutralizar isso restringindo o que comia durante a semana, mas depois me deliciava com comida e TV durante todo o fim de semana. Até comprei o Bikini Body Guide (BBG) da Kayla Itsines e fiz isso por uma semana, mas era muito desafiador então desisti.
Há dois anos – quatro depois do meu casamento – cheguei a pesar 60 quilos. Isso, combinado com ver tantas fotos de transformação no Instagram semana após semana, foi o suficiente para me motivar a realmente me comprometer com um plano. Meu objetivo era perder 10 quilos.
A MUDANÇA
Sempre ouvi dizer que os abdominais são feitos na cozinha e não dá para treinar uma dieta ruim, então decidi focar primeiro na comida. Eu sabia muito pouco sobre nutrição, então comprei um guia de preparação de refeições que me fazia comer 1.600 calorias por dia e o segui por 12 semanas. Embora isso tenha facilitado a permanência no caminho certo, a comida era bem chata. Mas depois de adquirir o hábito de preparar e cozinhar refeições, encontrei confiança para pesquisar e criar minhas próprias receitas quando esses três meses terminassem.
Então, tentei novamente o BBG. Desta vez, completei todas as 12 semanas sem perder um único treino. Minha dedicação à dieta e à rotina de exercícios estava valendo a pena; Perdi cinco quilos em três meses. Mas enquanto começava a ver as mudanças que queria, também desenvolvia hábitos pouco saudáveis. Eu estava obcecado em poder dizer que não perdi um treino do BBG. Não comi fora nenhuma vez durante as 12 semanas porque estava com muito medo de perder todo o meu progresso. Em vez disso, eu comia antes de sair e apenas pedia chá no jantar. Comecei a desenvolver ansiedade e problemas de controle em relação à comida. Eu tinha perdido gordura e ganhado músculos, mas não gostava de malhar. E, ainda por cima, eu havia estagnado.
Decidi que precisava de pelo menos um pouco de novidade, então comecei a ir para a prateleira de pesos depois de terminar meu treino BBG. Eu não tinha uma rotina específica e não fazia nenhuma loucura com os pesos, mas comecei a ver um pouco de progresso. Com o tempo, consegui levantar mais, fazer flexões completas, levantamento terra, agachamento . E comecei a amar o quão boa era aquela força.
Então, descobri macros. Muitas garotas que segui no Instagram estavam tendo sucesso em monitorar carboidratos, gorduras e proteínas, e como eu adorava levantar pesos, pensei: por que não tentar? Calculei o meu e continuei a preparar as refeições, mas aumentei minhas calorias diárias para 1.900.
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Este foi um grande ponto de viragem para mim; Aprendi que para ficar mais forte e progredir, eu precisava comer mais e abastecer meu corpo, em vez de privá-lo. Por mais ansioso que eu estivesse em aumentar minhas calorias, na prática isso me mostrou que eu não precisava comer pouco carboidrato e evitar alimentos que eu gostava. Eu poderia comer macarrão, pão e arroz e ainda assim progredir. Continuei a preparar as refeições religiosamente todos os domingos, mas com muito mais equilíbrio. Incluí versões saudáveis dos alimentos que adorei. Até comecei a comer fora uma ou duas vezes por semana, com menos ansiedade em estragar todo o meu trabalho na academia. Eu passei anos fazendo dieta ioiô, então era difícil para mim acreditar que poderia realmente comer tantos alimentos que adorava e ainda ser feliz com minha aparência.
Alguns meses depois, desisti definitivamente do BBG. Cheguei a um ponto em que só estava ansioso depois do treino, quando poderia levantar pesos. Cheguei a 150 libras, o que significa que na verdade ganhei três libras em vez de perder minha meta original de 10. Mas muito do que ganhei foi músculo - e o mais importante, o número realmente não importa. A sensação de ter que pegar algo mais pesado halteres foi tão, tão fortalecedor e tão viciante da melhor maneira. Comer mais e levantar mais peso me fez sentir absolutamente durona – confiante, segura de si e bonita.
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A COMIDA
Nunca percebi o quão confusa era a minha relação com a comida, mas, em retrospectiva, estava constantemente a privar-me de coisas e era completamente incapaz de encontrar um equilíbrio entre saúde e boa forma. Sempre escolhi os meios mais drásticos para atingir meus objetivos, cortando drasticamente calorias ou fazendo muito cardio. Aprender sobre macros, aumentar minhas calorias e começar a levantar pesos realmente me ajudou a descobrir a liberdade alimentar. Não ando por aí com balança pesando minha comida ou evitando coisas novas. Tenho uma ideia saudável do tamanho da porção e do que posso comer.
Agora, eu sigo o meu próprio plano de refeições , visando 2.100 a 2.400 calorias por dia. Criei uma tonelada de receitas no último ano que uso para preparar refeições e sempre me concentro em usar ingredientes frescos, alimentos minimamente processados e substitutos saudáveis. Sempre adorei frutas, vegetais e aveia, por isso incluo muitos deles em minha alimentação diária. Se não estou cozinhando, minha comida favorita é comida tailandesa. Eu basicamente poderia comer comida tailandesa todos os dias!
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OS EXERCÍCIOS
Agora treino cinco a seis dias por semana, normalmente 60 a 90 minutos de musculação. Minha programação semanal geralmente consiste em um dia para ombros e abdominais, condicionamento, costas e bíceps, peito e tríceps e dois dias para pernas. Meus treinos variam de dias de levantamento de peso a dias com mais séries e repetições mais altas, e muitos superconjuntos para me desafiar e manter as coisas picantes! Geralmente ainda odeio exercícios aeróbicos, mas tento fazer exercícios de condicionamento uma vez por semana. E também escuto meu corpo quando preciso descansar mais ou quando estou muito dolorido.
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A RECOMPENSA
Se você me dissesse quando comecei esta jornada que eu ganharia peso e pesaria 150 quilos, provavelmente nunca teria começado. Nunca pensei, em um milhão de anos, que iria gostar de ir à academia. Nunca pensei que assistiria menos TV e dormiria cedo para poder ir à academia antes do trabalho, já que é o único tempo livre que tenho.
Eu também não esperava me amar e me valorizar muito mais. Cresci extremamente amada, sempre apoiada e casei-me com o homem mais gentil e trabalhador de todos os tempos. Mas, apesar de tanto amor, ainda era um desafio sempre saber meu próprio valor quando eu estava lutando com minha aparência e, mais importante, com minha aparência. Agora, estou em um lugar tão bom na minha vida física e mentalmente. Encontrei um bom equilíbrio entre malhar, comer bem e conciliar a vida. Isso não quer dizer que às vezes não seja um show de merda. Mas eu sei o que preciso priorizar para me sentir melhor. Às vezes, isso significa faltar à academia para passar mais tempo com a família. Ou tirar um dia de descanso mental porque estou esgotado. Para mim, mudanças pequenas e sustentáveis ajudaram-me a desenvolver um estilo de vida saudável que já não envolve extremos ou privações.
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DICA NÚMERO UM DE NIKKI
Lembre-se de como é individual a jornada de transformação de cada um. Comecei o BBG por causa do antes e depois que vi onde as meninas tinham abdominais visíveis após 12 semanas. Presumi que se eu trabalhasse, comesse bem e não perdesse nenhum treino, seria eu! Não foi. Comparar-se com os outros pode ser um ladrão de alegria. Percebi que talvez nunca seja tão magra quanto as outras meninas, apesar de comer bem e treinar duro. Nossos corpos são todos tão diferentes. Perdemos peso de maneira diferente, ganhamos peso de maneira diferente e todos temos qualidades diferentes. Você tem que encontrar uma forma de comer e treinar que seja sustentável para você. Dietas e exercícios extremos não deixam ninguém feliz e não apresentam resultados duradouros. Depois que comecei a me concentrar nas mudanças físicas e mentais que vi e senti, e no quão forte estava me tornando, essas coisas tornaram mais fácil parar de comparar. Agora, quando vejo mulheres incrivelmente fortes, olho para elas com admiração em vez de ciúme. Imagino quanto tempo ela levou e todos os obstáculos que superou para chegar lá. Às vezes até vou até ela e a elogio porque realmente acredito que as mulheres deveriam capacitar e encorajar umas às outras.
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