Com que frequência substituir os sapatos de caminhada, de acordo com os médicos

Um bom par de sapatos de caminhada pode sair caro, então não posso culpá-lo se você quiser aproveitar até o último quilômetro do seu. Mas chega um ponto em que provavelmente é melhor trocá-los por novos, seja para minimizar o risco de lesões ou porque não conseguem mais resistir aos elementos, concordam os especialistas.

Os médicos têm uma regra prática sobre a frequência de substituição dos sapatos de caminhada, embora também haja mais algumas considerações. Em geral, dizemos que é um sapato destinado a caminhar ou correndo deve ser trocado a cada 300 a 500 milhas, diz Lauren Hannon Redler, MD, cirurgiã ortopédica e médica de medicina esportiva do NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Se você fizer algumas contas rápidas, para muitas pessoas ativas isso significa comprar um novo par de sapatos duas vezes por ano, o que provavelmente é muito mais frequente do que a maioria de nós.

Embora 300 a 500 milhas forneçam uma estimativa de quando você deve substituir seus tênis, o momento certo para comprar novos tênis para caminhada depende, na verdade, de muitos fatores, desde a marca até o terreno em que você anda. Você também pode não ter ideia de quantos quilômetros percorreu com seu par de confiança (eu sei que não!), então, se essa métrica não funcionar para você, há muitas outras maneiras de saber quando chegará a hora.

Conheça os especialistas: Lauren Hannon Redler , MD, é cirurgião ortopédico e médico de medicina esportiva no NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Nicole Belkin , MD, é cirurgião ortopédico do NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital e do Columbia University Irving Medical Center.

Sinais reveladores de que é hora de substituir seus sapatos de caminhada

Embora 300 a 500 milhas sejam uma regra geral decente, ela não conta a história completa, diz Nicole Belkin, MD, cirurgiã ortopédica do Hospital Presbiteriano Hudson Valley de Nova York e do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia. Essa linha pode lhe dar uma boa ideia de quando trocar, mas, na verdade, a melhor maneira de saber que é hora de comprar sapatos novos é ver como eles se sentem.

Se um sapato de repente lhe causar calosidades ou bolhas , pode estar muito desgastado. E os tênis velhos não afetam apenas os pés. Se você notar dores nos tornozelos, joelhos, quadris ou região lombar após uma caminhada - e nada mais em sua rotina mudou - isso pode ser um sinal de que seus sapatos não oferecem tanto suporte como antes, diz o Dr. Você também deve dar uma olhada em seus sapatos. A tração deles ficou repentinamente plana? O amortecimento deles não é tão elástico e de suporte? Esses são outros sinais de que talvez seja hora de substituir, diz o Dr. Belkin.

Lembre-se também de que diferentes fatores irão acelerar ou retardar a frequência com que você deve substituir os sapatos. Um dos maiores fatores para a longevidade do calçado é a durabilidade do seu par, diz o Dr. Belkin. Alguns sapatos simplesmente não duram muito mais do que alguns meses porque sua tração se desgasta, então você precisa prestar atenção à resistência dos seus sapatos ao longo do tempo.

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Além disso, onde e como você anda afetará a frequência com que você deve substituir os sapatos. O asfalto quente desgasta as solas dos pés mais rapidamente, diz o Dr. Belkin, e uma esteira quase tem um efeito de lixa sobre elas. Enquanto isso, uma pista coberta é provavelmente o terreno mais adequado para tênis.

Quando se trata de como você anda, a parte do pé que atinge o chão primeiro se desgastará mais rapidamente. Se as pessoas pronam, supinam, têm um pouco de angulação no joelho ou um pouco de assimetria na flexibilidade dos tornozelos pode realmente afetar os padrões de desgaste dos sapatos, diz o Dr. Belkin. Isso pode significar que uma parte dos sapatos se desgasta muito mais rápido do que outras, o que pode significar que você precisa trocá-los com mais frequência.

Tudo isso quer dizer que você deve observar seus tênis em busca de sinais de desgaste e considerar como seu corpo se sente depois de levá-los para dar uma volta para determinar se é hora de pedir um novo par. Você pode descobrir que seus tênis favoritos não têm grande durabilidade, então eles precisam ser trocados antes de 300 milhas, ou você pode descobrir que eles ainda dão muito suporte a 600 milhas.

É um bom momento para substituir seus sapatos de caminhada se…

• A tração está desgastada
• Você está recebendo calos ou bolhas
• O acolchoamento do sapato não é tão esponjoso como antes
• Seus tornozelos, joelhos, quadris ou região lombar ficam doloridos após uma caminhada
• Uma área específica do calçado fica ainda mais desgastada devido à sua marcha individual

Meltyourmakeup. com Sapatos de caminhada favoritos dos editores

Tênis de corrida feminino lululemon Beyondfeel

Eu faço todas as minhas caminhadas com esses tênis porque eles são muito confortáveis, seja para ir ao supermercado ou para caminhar no parque. Eles fornecem amortecimento e conforto suficientes, mas não muito, então me sinto no controle quando estou caminhando. Além disso, no verdadeiro estilo lululemon, eles vêm em muitas cores fofas.

No tênis Cloudtilt

“Eles não apenas parecem legais, mas também são ridiculamente macios e acolchoados”, diz a Diretora Executiva de Fitness e Saúde, Jacqueline Andriakos. 'Tenho um pé estreito com arcos altos, e estes são confortáveis ​​​​e espaçosos, mas ainda fornecem suporte suficiente ao redor do pé e dos arcos, permitindo-me andar com eles o dia todo sem dor. Eu também adoro os cadarços sem gravata - quando estou levando meu filho de seis meses para fora da porta, posso colocá-los mesmo se estiver segurando-a.

Tênis feminino Reebok DMX Comfort Slip-on

Selecionado por Meltyourmakeup. com editores como o melhor calçado de caminhada em geral em 2024, o Reebok DMX Comfort tem muito amortecimento e suporte e calça com muita facilidade. Depois de comprar um par como presente de aniversário da minha mãe obcecada por caminhadas, eles são minha recomendação preferida por causa de seu desempenho e preço.

Tênis ASICS GEL-1130

Adoro os tênis Asics porque nunca preciso quebrá-los – eles ficam confortáveis ​​imediatamente após serem retirados da caixa”, diz Andriakos. 'Posso andar o dia todo com este par e sempre os levo quando estou viajando e sei que vou ficar muito em pé. Os Gel 1130s também estão na moda e vêm em uma infinidade de cores divertidas e com um preço acessível.

Como fazer seus tênis durarem mais

Primeiro, se você está investindo em um par realmente bom, considere usá-lo apenas para caminhar. Obviamente, se você usar o tênis apenas para caminhar, você o usará menos, o que prolongará sua vida útil e o manterá fresco para a atividade a que se destina. No entanto, tudo se resume a saber se isso é realista para você. Não acho que todo mundo precise de sapatos especiais para caminhada, diz o Dr. Belkin - a menos que essa seja sua preferência.

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Você também pode ter cuidado com o ambiente em que os usa e evitar usá-los em condições climáticas adversas. O terreno adverso e o clima tendem a afetar o tecido superior dos sapatos, o que pode esticá-los, diz o Dr. Belkin.

Por fim, tome cuidado com a forma como você lava os sapatos. Às vezes, colocá-los na máquina de lavar é totalmente aceitável e, às vezes, isso realmente leva à sua morte precoce, diz o Dr. Belkin. Colocar o calçado na máquina de lavar é um risco porque, em geral, pretende-se evitar expô-lo a temperaturas extremas, que podem alterar a sua estrutura e a forma como o calçado se ajusta ao pé. Lavar as mãos em água fria é melhor do que jogá-las na centrifugação - e secar ao ar é melhor do que secar na máquina.

Cuidar dos seus sapatos, pensando quando você os usa e como os trata, deve prolongar sua quilometragem, mas não é a pior coisa do mundo investir em um novo par de vez em quando. Conseguir sapatos novos é divertido, diz o Dr. Belkin.

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Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.