QUANTAS MILHAS EQUIVALEM A 10.000 PASSOS? VEJA O QUANTO VOCÊ PRECISA CAMINHAR PARA ATINGIR ESSE NÚMERO

Vamos direto ao assunto: logisticamente falando, 10.000 passos por dia equivalem a aproximadamente oito quilômetros. Mas pode haver alguma variação nisso com base no seu passo, diz Natália Vasquez , CPT, personal trainer certificado, treinador de saúde e fundador do Bridal Bootcamp San Diego.

Além disso, quanto tempo você levará para dar esses passos também é bastante individualizado: se você estiver andando em um ritmo moderado de aproximadamente 3,0 mph, ou 20 minutos por milha, levaria aproximadamente uma hora e 40 minutos para caminhar cinco milhas, mas se você caminhar em um ritmo mais rápido de 4,0 mph ou aproximadamente 15 minutos por milha, levaria aproximadamente uma hora e 15 minutos para caminhar cinco milhas, ela explica.

10.000 passos são mesmo um número mágico ou não?

Resposta curta: Na verdade não. Mas é preciso alguma explicação. A recomendação originou-se de uma campanha de marketing de uma empresa japonesa na década de 1960 para seu pedômetro, diz Vasquez. O nome do seu pedómetro traduzia-se em “10.000 passos” e, na altura, não havia nenhuma investigação que fundamentasse a afirmação de que 10.000 passos era o padrão-ouro, mas eles simplesmente estabeleceram um padrão mais elevado para a sua população para encorajar um comportamento mais saudável, diz ela. (A tradução era na verdade 'metro de 10.000 passos' e Meltyourmakeup.com mergulhou profundamente no mito dos 10.000 passos se você estiver interessado em se juntar a nós nesta toca do coelho.)

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O que não está em debate é que caminhar é um excelente exercício para qualquer pessoa com mobilidade na parte inferior do corpo, uma vez que tem baixo impacto e pode ser facilmente modificado com velocidade e intensidade, diz Vasquez. (Também: é muito subestimado como forma de perda de peso , se esse for o seu objetivo.) Também pode aumentar a definição muscular das pernas, acrescenta ela.

Dito isto, se você é bastante inativo e atualmente dá cerca de 2.000 passos por dia, pular imediatamente para um número como 10.000 pode ser irrealista e até inseguro, então Vasquez recomenda adicionar passos gradualmente para que seus músculos e articulações tenham tempo para se ajustar.

Então, quanto caminhar é realmente suficiente por dia?

Não existe uma resposta universal sobre quantos passos por dia são suficientes, porque depende da sua capacidade, nível de condicionamento físico atual e restrições de tempo.

Dito isto, o ponto ideal para reduzir o risco de doenças e morte prematura é caminhar entre 7.000 a 8.000 passos por dia, e qualquer coisa além disso pode estabilizar os benefícios, de acordo com um estudo. Estudo de 2023 da Universidade de Granada.

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No entanto, outros factores como a idade, a saúde física, a capacidade de caminhar na cidade ou o acesso a uma passadeira também desempenham um papel na determinação de objectivos realistas, diz Vasquez. Se você tem um trabalho sedentário e não se movimenta muito ao longo do dia, você vai querer trabalhar gradualmente para aumentar seus passos diários, explica ela. Uma boa meta seria aumentar seus passos em 2.000 a 3.000 a partir de onde você está atualmente, ajustando a cada duas semanas, o que dará tempo para seu corpo se ajustar até atingir a faixa de 7.000 a 8.000 ou mais.

Outra dica profissional? Divida sua meta de passos ao longo do dia e faça pequenos passos de 15 a 20 minutos caminhadas quando possível, torná-lo menos assustador, diz Vasquez. Quer você ande de um lado para o outro durante uma chamada de trabalho, passeie com o cachorro no quarteirão ou estacione mais longe da loja, seja criativo em seus passos.