A vida acontece, o que significa que acontecem períodos de seca. Mas às vezes, esse período de seca pode começar a parecer uma seca severa – e embora você possa começar a se sentir preocupado ou em conflito, é importante saber que essas secas são muito comum. E eles também podem acontecer por vários motivos.
Se você ou seu parceiro têm menos desejo por sexo, algo pode estar acontecendo hormonal, médica ou mentalmente – ou pode ser devido a vários fatores. Sempre que você sentir que sua paixão está diminuindo, a melhor abordagem é ficar curioso (e honesto!) sobre sua(s) causa(s) raiz(es). E saiba que você não está sozinho, especialmente se já está casado ou relacionamento há algum tempo. É normal que haja altos e baixos no desejo sexual no casamento, diz Ramani Durvasula, PhD, psicólogo clínico licenciado e autor de Devo ficar ou devo ir?
Fatores como estresse, tempo, filhos e conflitos não resolvidos podem prejudicar seriamente seu desejo sexual. Mas isso não significa que você deva simplesmente desistir de ter uma vida sexual satisfatória. Quase todos os culpados pela redução do apetite sexual são temporários e corrigíveis, contanto que você esteja disposto a consultar um médico, comunicar-se com seu parceiro e - o mais importante - priorizar sua vida sexual e prazer.
Antecipar-se é importante, diz Durvasula. Além disso, trabalhar sua vida sexual em conjunto ou individualmente faz parte do aumento de seus níveis de desejo em constante mudança. compatibilidade sexual .
Curioso para saber o que pode estar por trás dessa mudança? Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais as mulheres perdem o desejo sexual, além do que fazer a respeito, de acordo com terapeutas sexuais, psicólogos e médicos.
Seu controle de natalidade pode ser o responsável.
Se você teve alguma alteração na medicação, especialmente relacionada ao controle da natalidade, poderá sofrer uma diminuição no seu desejo sexual. Como existem hormônios na pílula anticoncepcional, a reação pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da química do seu corpo e do tipo de mistura hormonal na pílula, diz a Dra. Jennifer Wider, MD, especialista em saúde da mulher, autora e apresentadora de rádio.
Se sua libido parece diminuir logo após você iniciar um novo método anticoncepcional hormonal, converse com seu médico. Existem inúmeras opções para escolher e ter sua vida sexual prejudicada devido à medicação pode ser facilmente superado para a maioria das pessoas, diz o Dr.
Além disso, você pode experimentar uma queda na sua libido porque acabou de desligado controle de natalidade. Se alguém sentir baixo desejo sexual após interromper o controle da natalidade, isso pode ser devido a um desequilíbrio hormonal temporário, diz a Dra. Laura Purdy, MD, médica de medicina de família credenciada. Pode levar vários meses para o corpo se ajustar à ausência de hormônios anticoncepcionais e, durante esse período, você poderá sentir mudanças em seu desejo sexual.
Você deu à luz recentemente (ou está grávida).
Talvez isso não seja nenhuma surpresa, mas a nova paternidade pode ser difícil para sua vida sexual. Você está cansado, estressado e pode não se sentir mais sexy, diz Durvasula. Isso é uma fórmula? Não. Mas para muitas mulheres, é real. Adicione as alterações hormonais pós-gravidez à mistura e você ficará potencialmente com baixa libido.
Muitos médicos recomendam esperar até seis semanas após o parto começar a fazer sexo novamente - e é totalmente normal demorar um pouco mais para voltar à sela. Junto com alterações hormonais e dores vaginais, você pode se sentir estressado e sobrecarregado. Afinal, cuidar de um recém-nascido significa priorizar constantemente as necessidades e demandas de outra (pequena) pessoa em detrimento das suas. E em algum momento, o sexo pode parecer apenas mais uma exigência.
Histórias Relacionadas
-
As posições sexuais mais românticas, segundo especialistas -
Esta técnica sem medicamentos melhorou a vida sexual
Converse com seu parceiro sobre as pressões com as quais você está lidando e seja aberto sobre como isso está afetando sua vida sexual. Depois, veja se eles podem ajudá-lo a assumir algumas dessas novas responsabilidades de forma consistente, diz Durvasula.
Se você está lidando com estresse pós-parto ou mudanças de humor, praticar atividades físicas como exercícios também pode melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia, o que pode impactar positivamente o desejo sexual, diz o Dr. Purdy. (Se você fez uma cesariana ou teve alguma complicação, no entanto, certifique-se de consultar seu ginecologista sobre quando é seguro malhar.) No final das contas, a mudança na libido após a gravidez é normal e temporária, então tente não colocar tanta pressão sobre si mesma.
Também é possível que o seu desejo sexual mude durante gravidez também. “Uma mudança nos níveis hormonais e no corpo que ocorrem durante a gravidez pode afetar a libido”, diz Brito. Isso pode acontecer de qualquer maneira: algumas mulheres notam um maior desejo sexual durante a gravidez, enquanto outras notam uma diminuição. Qualquer um está bem e ambos são temporários! Mas se uma queda no seu desejo estiver interferindo na sua felicidade ou relacionamento, vá em frente e 'discuta quaisquer preocupações com seu médico, parceiro e/ou terapeuta', diz Brito.
Você está lutando com sua imagem corporal.
Ter uma imagem corporal negativa pode levar à falta de autoestima e ao desconforto geral com o corpo. Essas inseguranças podem levar a um menor interesse por sexo e à falta de expressão sexual.
“Se você se sente bem consigo mesmo e aprecia seu corpo, é mais provável que esteja aberto a atividades sexuais”, diz Janet Brito, PhD, psicóloga clínica e sexóloga em Honolulu. Um passo que as pessoas podem dar para se sentirem bem, acrescenta ela, é a autoaceitação radical. Isso não significa necessariamente amar tudo sobre você mesmo, mas apreciando seu corpo, mente e falhas. Da próxima vez que você criticar sua aparência, tente praticar a autocompaixão aceitando esses pensamentos em vez de se vingar mais desanimado ou desejando ser perfeito.
Você também pode fazer uma varredura na mídia e começar a seguir contas que transmitem mensagens sobre positividade e aceitação corporal, enquanto deixa de seguir aquelas que não servem mais para você.
Você está lidando com muito estresse.
“Quando o corpo está sob estresse, ele produz cortisol, que pode suprimir a libido”, diz o Dr. Purdy. 'Além disso, o estresse pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão, que também podem afetar o desejo sexual.'
Em relacionamentos de longo prazo, muitas mulheres acabam desempenhando múltiplos papéis e cumprindo múltiplas obrigações, o que pode parecer opressor, acrescenta Brito. Pense: ‘Ser companheira e mãe, equilibrando carreira e vida pessoal’, diz ela. Parece familiar? Nesses casos, é fácil que o último aspecto – a vida pessoal – fique em segundo plano.
Histórias Relacionadas
-
O distúrbio pélvico que torna o sexo realmente doloroso -
As melhores ideias para sexo sem penetração
Tente conversar com seu parceiro sobre tudo o que está em seu prato e não tenha medo de pedir o que você precisa: talvez você esteja tendo um mês agitado no trabalho e cabe ao seu S.O. assumir mais do que a metade habitual das tarefas e recados domésticos. Ou talvez você esteja lidando com problemas dentro do seu grupo de amigos e só precise desabafar - ou contrate uma babá e peça ao seu parceiro para planejar uma noite romântica. Tudo depende o que é estressando você e o que você precisa para aliviar essa pressão.
Se você fica constantemente estressado antes do sexo e não consegue sair da cabeça, tente definir o clima relaxar antes, diz Durvasula. Talvez tome um banho de espuma rodeado de velas ou vista uma lingerie de seda - o que quer que o ajude a canalizar energia positiva e descontraída.
E mesmo fora do quarto, também vale a pena dedicar um tempo para priorizar o que lhe traz prazer – tendo em mente que prazer não é apenas sobre sexo. Você pode ter prazer comendo sua comida favorita, praticando o autocuidado, ouvindo sua música favorita, dançando, etc. “Comece aos poucos”, diz Brito. 'Faça escolhas intencionais para centralizar seu prazer. Essa ação pode aumentar seu desejo por sexo, seja sozinho ou com um parceiro.
Você está passando por algum tédio em seu relacionamento ou casamento.
Infelizmente, o tédio no relacionamento é uma coisa importante. Mas, felizmente, é completamente normal e não significa necessariamente que você ficará entediado. para sempre . “Sentir que a vida é monótona faz parte do ser humano”, diz Brito.
Em vez de olhar para isso como sempre, lembre-se de que seu relacionamento é algo especial que só você e seu parceiro compartilham, sugere Durvasula. E não custa nada apimentar as coisas, tanto quanto seu estilo de vida e finanças permitirem. Experimente tirar férias juntos e fazer sexo em um hotel ou adicionar novas posições ao seu repertório sexual. Qualquer coisa que possa fazer o sexo parecer novo é ótimo, diz ela.
Também é possível que seus problemas e excitações estejam evoluindo junto com seu relacionamento - e tudo bem também. A verdade é que as preferências sexuais podem mudar com o tempo e talvez você sinta vontade de misturar as coisas. A chave é expressar seus pensamentos ao seu S.O. Você pode trazer isso à tona dizendo algo como: 'Há alguma coisa que você gostaria de experimentar na cama? Tenho pensado muito sobre [insira a atuação aqui].'
História Relacionada
- 12 melhores brinquedos sexuais para casais, por especialistas em sexo
“Tenha uma conversa na cozinha sobre seus interesses”, diz Brito. Isso pode significar dizer ao seu parceiro que você deseja conversar sobre assuntos do quarto e agendar o momento certo para fazê-lo, de modo que tenham a atenção total e exclusiva um do outro. Mantenha-o leve, sem julgamento e sem vergonha. Se as coisas ainda não funcionarem para você depois de adicionar algumas coisas novas ao seu menu sexual, talvez seja hora de considerar a terapia sexual ou a terapia de casal.
Você tem discutido com seu parceiro mais do que o normal ultimamente.
“Algumas pessoas não terão interesse em fazer sexo depois de uma briga, enquanto outras usarão o sexo para reparar a ruptura”, diz Brito. Se você está no primeiro campo, provavelmente não está tão interessado em fazer sexo com uma pessoa de quem você não gosta muito - faz sentido! A verdade é que, mesmo que o conflito faça você querer para começar, você ainda precisará chegar à raiz de seus problemas se quiser que o relacionamento continue a longo prazo.
História Relacionada
-
Como lidar com as cinco fases de um relacionamento
Em tempos de conflito, a comunicação é fundamental. 'Comece praticando a escuta reflexiva. Ouça as necessidades emocionais não atendidas do seu parceiro. Sintonize-se emocionalmente para iniciar o processo de apoio mútuo e crie um espaço seguro em seu relacionamento para discutir assuntos carregados ', diz Brito.
Você não está dormindo o suficiente.
Quando você perde o sono na noite anterior ao trabalho, provavelmente dependerá de algumas xícaras de café para passar o dia. Isso não é diferente quando se trata de sua vida sexual. “Quando o corpo está privado de sono, produz menos testosterona, o que pode levar a uma diminuição do desejo sexual”, diz Purdy. 'Além disso, a falta de sono pode levar a sentimentos de irritabilidade e exaustão, o que pode tornar a atividade sexual menos atraente.'
A solução? Priorize seu descanso para aumentar seus níveis de energia. Isso significa evitar cafeína, desconectar antes de dormir e criar um ambiente que o ajude a adormecer (olá, edredons refrescantes e óleos essenciais).
E como as etapas acima provavelmente levarão um pouco de tempo antes de você se ajustar, tente 'identificar o melhor momento do dia em que você tem mais energia para maximizar suas chances de conseguir', acrescenta Brito. Então, se você tende a se sentir eletrocutado à noite, tente fazer sexo matinal.
Você está questionando sua sexualidade.
As pessoas mudam e tudo bem. Honre e respeite seus sentimentos sem julgamento. Se você está no ponto em que percebe que sua orientação sexual pode estar mudando (lembre-se, pode ser fluida!), ou está aprendendo coisas novas sobre si mesmo, é natural que o sexo se torne menos atraente e prazeroso.
Talvez você esteja em um relacionamento heterossexual e esteja percebendo que, em vez disso, pode estar interessado em pessoas que compartilham sua identidade de gênero. Ou talvez você ainda esteja sexualmente atraído pelo seu namorado, mas está estressado ao descobrir que está começando a fantasiar com pessoas de todos gêneros. Também é possível que você seja assexuado, o que significa que não sente atração sexual por ninguém - mas ainda está potencialmente interessado em namoro e relacionamentos.
História Relacionada
-
‘Descobrir minha estranheza me ajudou a redefinir o sexo’
Se alguma dessas coisas soa como você, respire fundo e tente viver um dia de cada vez. Leia em rótulos diferentes , e se você se sentir confortável, busque o apoio de amigos LGBTQ e comunidades online. É útil lembrar que você não está sozinho e que muitas pessoas passaram pelo processo estressante e confuso de questionar e descobrir sua sexualidade.
'Registre seus sentimentos ou procure apoio profissional. Uma vez que você tenha clareza e tenha uma noção maior de quem você é, não há problema em deixar seu parceiro saber mais sobre quem você é”, sugere Brito. E se você acabar percebendo que um rótulo diferente se adapta à sua orientação sexual, isso não significa necessariamente que o ‘navio está condenado’! Talvez você perceba que a não monogamia é certa para você, decida fazer uma pausa ou transforme seu relacionamento em uma amizade platônica. Cada relacionamento é diferente, então as opções são infinitas.
Você está sentindo vergonha.
Muitas pessoas são afetadas por opiniões restritivas sobre a sexualidade, também conhecidas como sentimentos de vergonha ou culpa. Pode ser melhor descrito como uma forma de auto-aversão ou mesmo constrangimento. Se você cresceu acreditando que sexo era vergonhoso, isso poderia facilmente afetar o sexo na idade adulta e levar a um baixo interesse por sexo. Também pode promover a falta de vulnerabilidade física e abertura no quarto.
“Ao perceber que a vergonha está atrapalhando, busque formas de entender sua origem, busque apoio profissional e estabeleça a intenção de começar a praticar a autoaceitação”, diz Brito.
Você está lidando com problemas de saúde mental.
Se de repente você não quiser fazer sexo, Durvasula recomenda consultar seu médico para ter certeza de que está tudo bem no que diz respeito à saúde (mental), uma vez que a ansiedade e a depressão também podem levar a sentimentos que tornam a atividade sexual menos atraente, diz o Dr.
E se você já foi diagnosticado com depressão ou ansiedade e está tomando certos medicamentos, definitivamente verifique com seu documento. Alterações hormonais e certos medicamentos podem afetar sua libido, diz Durvasula. Na verdade, o baixo desejo sexual é um efeito colateral comum de alguns antidepressivos porque podem alterar os níveis de serotonina e dopamina.
“[Um profissional de saúde] pode recomendar o ajuste das dosagens dos medicamentos ou tentar outras opções de tratamento”, acrescenta Purdy. Então, na dúvida sobre esse assunto, converse com seu médico.
Você não está tendo orgasmo.
Olha, não estou dizendo que o orgasmo é a única razão para fazer sexo. Mas se você sentir que não está tendo suas necessidades sexuais atendidas ou está lutando para chegar ao clímax, poderá se sentir insatisfeito e menos disposto a praticar sexo.
Esperançosamente, seu parceiro deseja que você goste de sexo, então dê-lhe algumas dicas. “Identifique o que você gosta, conheça seu corpo e o que lhe dá prazer e aprenda a se afirmar”, diz Brito. Se você conseguir atingir o orgasmo durante o sexo solo, tente dizer a eles o que faz você se sentir bem ou incorpore seu vibrador favorito. Se a masturbação também não chegar lá, invista em um brinquedo sexual para casais ou experimente algum brinquedo aprovado por especialistas. técnicas de orgasmo , da respiração iogue a mais lubrificante.
Seu parceiro está lidando com suas próprias lutas.
Talvez seja o seu parceiro que esteja lutando contra o orgasmo ou a excitação, o que pode impactar seu desejo sexual também. Se o seu S.O. tem um pênis, eles podem estar tendo problemas para obtê-lo (ou mantê-lo), o que é totalmente normal. Tenho visto um grande afluxo nos últimos anos de jovens vindo para isso, diz a terapeuta sexual Brandy Engler, PhD.
Ansiedade, tabagismo e falta de exercícios também podem ser os culpados; portanto, se esse for um problema contínuo, vale a pena conversar com seu parceiro. Sua melhor aposta é fazer a conversa *fora* do quarto, diz Engler, não quando vocês dois estiverem nus e se sentindo extremamente vulneráveis.
Resumindo: há muitas razões para um baixo desejo sexual. Não importa a causa, tenha um diálogo aberto com seu parceiro e seja honesto sobre como você se sente, diz Durvasula. E lembre-se de que existem muitas outras maneiras de promover a intimidade, mesmo que você faça menos (ou nenhum) sexo. Se o seu desejo sexual está diminuindo, mas você ainda sente vontade de estar perto do seu parceiro, segurar sua mão, beijá-lo e tocá-lo, todos esses são ótimos sinais, diz Durvasula.
Conheça os especialistas: Ramani Durvasula, PhD, é psicólogo clínico licenciado e autor de Devo ficar ou devo ir? . Dra. , MD, é especialista em saúde da mulher, autora e apresentadora de rádio. Janet Brito, PhD, é psicóloga clínica e sexóloga em Honolulu. Terri Orbuch, PhD, é especialista em relacionamentos, autora e terapeuta que mora em Michigan. Brandy Engler , PhD, é psicólogo clínico licenciado especializado em relacionamentos e sexualidade e mora em Los Angeles. Dra.Laura Purdy , MD, é médico de medicina familiar certificado e baseado em Nashville.
