Helen Mirren A ilustre carreira de Annie a viu ganhar destaque tanto na tela quanto no palco, mas ela recentemente revelou também o treino militar de longa data que vem fazendo nos últimos 60 anos nos bastidores.
A atriz, que completou 80 anos em julho, disse Semanal Feminino que ela 'acreditava muito no regime de exercícios femininos da Real Força Aérea Canadense (RCAF), que dura 12 minutos'. Chamado de XBX (dez exercícios básicos), o programa ganhou popularidade pela primeira vez no final da década de 1950, quando foi desenvolvido pelo Dr. Bill Orban para melhorar a aptidão das mulheres na Força Aérea. De acordo com o plano XBX panfleto , mais de 600 meninas e mulheres participaram da criação do projeto. '[Exercício] não significa ingressar em academias caras', disse Helen.
O plano visa aumentar a força e resistência muscular, a flexibilidade e a eficiência do coração.
O Programa Militar Original
O plano XBX é composto por quatro tabelas de dez exercícios, dispostos em ordem progressiva de dificuldade.
Os gráficos também são divididos em níveis: 48 níveis no total, 12 em cada gráfico. 'O limite de tempo para cada exercício permanece o mesmo em todos os gráficos, mas o número de vezes que o exercício é realizado aumenta em cada nível de cada gráfico.' Por exemplo, no Quadro II, você realiza o exercício 2, 12 vezes no nível 18, mas 14 vezes no nível 19.
A Universidade de Waterloo
Níveis e repetições do Gráfico IITodos os quatro gráficos seguem o mesmo formato de exercício:
- Os exercícios 1 a 4 destinam-se a melhorar a flexibilidade e a mobilidade e a servir como aquecimento. ( Tempo: 2 minutos [30 segundos cada])
- O exercício 5 serve para 'fortalecer a região abdominal e os músculos da parte frontal das coxas'. ( Tempo: 2 minutos)
- O exercício 6 trabalha os músculos “das costas, das nádegas e da parte posterior das coxas”. ( Tempo: 1 minuto)
- O exercício 7 'concentra-se nos músculos das laterais das coxas'. ( Tempo: 1 minuto)
- O exercício 8 é “principalmente para os braços, ombros e peito”. ( Tempo: 2 minutos)
- O exercício 9 é para “flexibilidade da cintura e fortalecimento dos músculos dos quadris e laterais”. ( Tempo: 1 minuto)
- O exercício 10 é para “o condicionamento do coração e dos pulmões”. ( Tempo: 3 minutos)
'Não passe para o próximo nível até que você possa atingir o nível atual, sem esforço excessivo ou fadiga, em 12 minutos', instrui XBX.
Experimente o treino de Helen
Parece que Helen prefere trabalhar usando os Gráficos I e II.
Gráfico I
- Exercícios 1-4: tocar os dedos dos pés, levantar os joelhos, levantar lateralmente (lateralmente), circular os braços
- Exercício 5: abdominais parciais
- Exercício 6: elevação do peito e das pernas
- Exercício 7: elevação lateral da perna
- Exercício 8: flexões de joelho
- Exercício 9: levantamento de pernas
- Exercício 10: correr e pular
A Universidade de Waterloo
Gráfico I exercício 6Histórias Relacionadas
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Gráfico II
Os exercícios do Quadro II são iguais aos do Quadro I, exceto pelo seguinte:
- Exercício 5: abdominais de balanço
- Exercício 9: pernas (semelhante ao alongamento de rotação torácica deitado de lado)
- Exercício 10: correr e pular
“É um regime de exercícios que começa muito baixo e fácil, mas se você segui-lo pode se tornar bastante difícil”, disse ela. 'Nunca passei do segundo nível, mas é um ótimo programa de exercícios.'
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