O que é um Megaformer, exatamente?

Meghan Markle jura que esta máquina (surgindo em estúdios nos EUA) mudou seu corpo em apenas duas aulas.

Nunca ouviu falar de um Megaformer? É semelhante a um reformador de Pilates - mas vem com sinos e assobios extras que prometem deixar você tonificado AF (como, digamos, a própria Duquesa), ao mesmo tempo em que mantém o impacto no mínimo.

Um Megaformer é um reformador de Pilates, mas com esteróides

Tanto os Megaformers quanto os reformadores clássicos do Pilates são longas engenhocas compostas de duas plataformas estáveis ​​(uma na frente, outra atrás) e um carrinho deslizante no meio - mas é aí que terminam as semelhanças entre as duas máquinas. Para começar, o reformador pretende desafiar o corpo durante a execução do Pilates. Mas o Megaformer foi desenhado pelo treinador e CEO da Lagree Fitness, Sebastien Legree, com o objetivo de fundir Pilates com cardio, mas de forma de baixo impacto.

O produto final: uma máquina muito maior do que um reformador clássico, com mais tiras, molas e plataformas, diz Carrie Macy Samper, gerente nacional de treinamento de Pilates da Equinox.

Em um Megaformer, o carro é acionado por mola com resistência que varia de zero a cerca de 250 libras. Temos tensão variável, por isso somos capazes de atingir glúteos, isquiotibiais, abdominais, oblíquos e outros músculos com resistência pesada e leve, explica Emily Walsh, instrutora da SLT em Boston. Os cabos nos Megaformers também permitem que as pessoas realizem trabalhos na parte superior do corpo (como propinas de tríceps) durante a aula.

Megaformers vão chutar a bunda do seu abdômen

Embora malhar em um Megaformer possa não ser Pilates, exige muito de trabalho abdominal. Como você sempre tem alguma parte do seu corpo na carruagem, que está sobre rodas e em movimento, você sempre precisa estabilizar seu núcleo, diz Jody Merrill, treinadora e fundadora da empresa com sede em Boston. btone FITNESS .

Além de desenvolver um núcleo forte, os treinos do Megaformer podem melhorar a flexibilidade, a resistência e a força, diz Michele Olson, Ph.D., professora de ciências do esporte no Huntingdon College em Montgomery, AL.

A máquina treina grupos musculares maiores (pense: quadríceps, abdominais, glúteos) e também trabalha vários pequenos músculos estabilizadores, diz Walsh.

Conversa real: este é provavelmente o treino mais difícil que você já fez

As aulas de Megaformer podem ser caras (cerca de US $ 25), então você provavelmente vai querer saber o que está fazendo antes de fazer alarde: os treinos duram normalmente de 45 minutos a uma hora e combinam cardio, treinamento de força e Pilates. Os instrutores guiam você através de movimentos, que geralmente têm como alvo partes específicas do corpo, uma de cada vez (para isso queima tão bem sentimento).

Quando combinados, isso cria um treino de corpo inteiro super seguro e eficaz, diz Walsh.

Você fará movimentos familiares, como estocadas em pé, agachamentos, flexões e pranchas. Mas como você faz o treino na carruagem móvel do Megaformer, você terá um desafio extra de equilíbrio.

Você provavelmente também ficará dolorido no dia seguinte. A boa notícia? Você ficará mais forte, mais magro e começará a sentir e ver músculos que nunca imaginou que existiam, diz Merrill. Muitos clientes costumam falar sobre como o treino os ajuda a correr mais rápido, levantar mais peso ou brincar com mais facilidade com os filhos.

Se você for novo, comece com uma aula introdutória, se estiver disponível (e diga ao instrutor que é sua primeira vez para que ele possa ficar de olho no seu formulário e sugerir modificações conforme necessário). Seja paciente também. Não é incomum que as pessoas digam que a aula é a mais difícil que já fizeram na primeira vez - e pode levar entre três e cinco aulas (ou mais) para começar a se sentir mais forte nos movimentos, diz Walsh.

Quando se sentir confortável, tente ir ao seu estúdio favorito algumas vezes por semana para obter os melhores resultados. Não recomendamos vir todos os dias e sugerimos começar devagar, diz Merrill. Você quer ter certeza de que seu corpo teve tempo suficiente para reparar os músculos para que você possa dar tudo de si na próxima aula.

Como dominar o Megaformer

Conheça: O Megaformer possui uma plataforma estável em cada extremidade com um carro deslizante entre elas, que pode ser acionado por mola com resistência de 0 a 180 libras. Você também encontrará guidões e polias de cabos para mãos e pés.

Entenda: O carrinho deslizante torna os exercícios de baixo impacto (pense em muitas variações de estocada e prancha) instantaneamente mais desafiadores, adicionando instabilidade e resistência extra. Você ativará toneladas de pequenos músculos no processo.

Experimente: Chegue cedo e peça uma demonstração, diz Amanda Freeman, fundadora do estúdio Megaformer SLT, para ficar por dentro das peças da máquina. Durante a aula, você será informado sobre onde colocar as mãos e os pés (as linhas do carrinho são marcadores) e quantas molas usar.

Aperfeiçoe: Seus abdominais fortalecem você durante os exercícios, diz Freeman, então certifique-se de que eles estejam sempre engajados – antes de cada instrução, pense primeiro. (Eventualmente, recrutar esses músculos será uma segunda natureza.) Esteja atento também aos joelhos e cotovelos; nunca os bloqueie, pois isso sobrecarrega as articulações. Está tendo dificuldade em seguir os movimentos? Da próxima vez, peça à recepção para indicar um cliente regular e, em seguida, dê uma olhada nela se você se perder. São necessárias cerca de quatro aulas para tentar a maioria dos movimentos, então vá com calma se você se sentir sobrecarregado no início.

Cassie Shortsleeve é ​​uma jornalista freelancer qualificada com mais de uma década de experiência em reportagens para algumas das maiores publicações impressas e digitais do país, incluindo Meltyourmakeup.com, Pais, O que esperar, The Washington Post, e outros. Ela também é fundadora da plataforma digital de apoio à maternidade Querido domingo de maternidade e cofundador do boletim informativo Maternidade de duas verdades e a organização sem fins lucrativos de direitos maternos Câmara das Mães . Ela é mãe de três filhas e mora nos subúrbios de Boston.