Você provavelmente já experimentou um cocô que só pode ser descrito como fácil e produtivo. E depois da ida ao banheiro, você emerge como uma nova pessoa e se sente mais leve e confortável com seu jeans. Mas isso é tudo coisa da sua cabeça ou fazer cocô ajuda a perder peso?
Acontece que sim, fazendo cocô pode afeta a perda de peso, mas não é significativo nem deve ser usado como método para perda de peso, diz Valerie Agyenio , RD, nutricionista e apresentadora de As alturas florescentes podcast.
Afinal, o cocô pesa apenas meio quilo a meio quilo, dependendo do tamanho do corpo da pessoa e da frequência com que ela faz cocô, diz Keri Glassman , RD, CDN, o fundador e CEO da Nutritious Life. E é provável que seja “no limite superior se você não fizer cocô por alguns dias”, acrescenta Mitzi Dulan , RD, CSSD, autor de A dieta do Pinterest .
Em vez de focar no peso, é melhor prestar atenção na aparência das fezes, segundo Agyeman. Isso lhe dirá muito sobre sua saúde, como se você estivesse comendo fibra suficiente , bebendo água suficiente ou se houver um problema subjacente. (O odor também contém algumas pistas sobre sua condição geral!) Se não tiver certeza, verifique o Gráfico de fezes de Bristol para ver se seus cocôs estão saudáveis, ela recomenda.
Dito isto, os seus movimentos intestinais podem ter um impacto no seu peso, e manter-se regular é crucial para se manter bem. Os RDs detalham todos os números envolvidos e como manter as coisas em movimento em seu sistema GI para que não haja backup (e faça com que você se preocupe com a escala).
Conheça os especialistas: Valerie Agyenio , RD, é nutricionista e apresentadora de As alturas florescentes podcast. Keri Glassman , RD, CDN, é o fundador e CEO da Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, é autor de A dieta do Pinterest .
Espere... como quanto pesa o cocô?
O cocô pode pesar até quatro quilos. Se você está pensando, Quatro libras , seriamente?! Eu entendo... isso não é exatamente uma quantia pequena se você está lutando para perder peso. Mas você tem que lembrar que seu cocô é feito de uma coisa bem pesada: especificamente, trata-se de 75 por cento de água , de acordo com a UMass Memorial Healthcare, sendo o resto bactérias, muco, células sanguíneas mortas e, duh, restos de comida.
Você tem que pensar quadro geral aqui. Mesmo quatro quilos não é uma quantidade significativa de peso no final do dia, já que o número na balança oscilará consistentemente para cima e para baixo conforme os movimentos intestinais. Em outras palavras, quando você estiver recuado, seu peso aumentará um pouco e, depois de se aliviar, ele diminuirá.
De qualquer forma, fazer cocô não afetará seu peso de forma alguma enorme maneira - mesmo que faz sinto que acabei de perder 5 quilos. Essa sensação incrível tem mais a ver com desinchaço do que com a perda real de massa corporal. Desculpe!
Mas fazer cocô queima calorias?
Sim, mas não fique muito animado com isso. “Tecnicamente, fazer cocô queima calorias, assim como qualquer outra função diária essencial, como respirar e comer”, diz Agyeman. A quantidade de peso que você perde ao fazer cocô “não tem nada a ver com perder gordura ou ficar mais magro”, acrescenta Glassman.
Muitos outros fatores afetam seu peso, como hormônios, ingestão de sal e quais medicamentos você está tomando. O número de quilos “simplesmente não é uma medida do que entra e sai do corpo”, observa Agyeman.
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Ok, então me conte mais sobre perda de peso versus desinchaço.
O inchaço é aquela sensação horrível, desconfortável e cheia que ocorre quando o sistema digestivo retém ar ou gás dentro dele e pode ser totalmente doloroso, sem mencionar que faz você parecer com FA inchada. Mesmo que seu estômago pareça maior quando você está inchado, o inchaço não significa necessariamente que você ganhou peso real (em termos de massa corporal).
Fazer cocô pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a caber mais confortavelmente em suas roupas, fazendo com que você se sinta menor no geral, diz Dulan. Não é como se depois de fazer cocô você devesse dizer: ‘Este é meu novo peso!’
Fazer cocô pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a caber mais confortavelmente em suas roupas, para que você se sinta menor...'
Se você está tentando monitorar a perda de peso, Dulan sugere pesar-se em horários semelhantes pela manhã, sem roupas, para evitar que seus cocôs (ou a falta deles) enganem a balança. Se tiver que ir ao banheiro, vá em frente porque vai diminuir um pouco a balança”, diz ela. 'Mas se você não precisa fazer cocô, não sente no vaso sanitário tentando ir para pesar menos. Não será uma diferença substancial.'
Ah, então o que afeta minha capacidade de fazer cocô?
Embora a conexão direta entre fazer cocô e perda de peso seja mínima, há um aspecto da ligação que você pode usar em seu benefício: comer uma dieta rica em fibras faz com que você não apenas seja mais regular, mas também pode ajudá-lo a perder peso, diz Brigitte Zeitlin , MPH, RD, nutricionista residente em Nova York.
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Como assim? Estocar fibras suficientes ao longo do dia ajuda a empurrar os alimentos pelo sistema para evitar a constipação antes que ela comece. Na verdade, estimula o trato gastrointestinal a promover o movimento, diz Zeitlin. Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar afastar certos tipos de câncer , especialmente o do cólon, e ajuda regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol , mostram estudos.
E quando se trata de peso, as fibras preenchem você como poucos nutrientes conseguem. É encontrado em três coisas: frutas, vegetais e grãos integrais”, diz Zeitlin. 'Se você incorpora fibras em todas as refeições e lanches, você está comendo um desses alimentos fabulosos que promovem a perda de peso e um estilo de vida saudável. Além disso, você provavelmente está removendo outras coisas que não são tão boas [da sua dieta].'
Falando em coisas que não são tão boas para sua dieta, veja como J.Lo e A-Rod realizaram um desafio sem açúcar:
Dito isto, não exagere: as mulheres devem consumir 25 a 30 gramas de fibra por dia, de acordo com Zeitlin, porque consumir muito mais do que isso pode não só levar à prisão de ventre, mas também causar outros sintomas de desconforto gastrointestinal. Consumir regularmente mais de 70 gramas de fibra pode resultar em inchaço, gases, diarréia, cólicas e diminuição do apetite, de acordo com a Duke University. Comer muita fibra também pode limitar a absorção de nutrientes e até causar obstruções intestinais (isso é algo muito sério).
Para obter um saudável quantidade de fibra todos os dias, experimente tomar uma xícara de alimento rico em fibras como parte do café da manhã, como uma xícara de frutas vermelhas com iogurte grego (é rico em probióticos, que promovem bactérias gastrointestinais saudáveis para ajudar a movimentar as coisas, diz Zeitlin). Você também deve comer dois punhados de vegetais no almoço e no jantar para manter seu sistema digestivo – e seu peso – o mais regular possível.
Ah, e não se esqueça de todas as outras coisas que você faz o dia todo e que afetam a frequência com que você faz cocô (a fibra é apenas uma peça do quebra-cabeça!). Como Meltyourmakeup. com relatado anteriormente, você poderá fazer cocô com menos frequência se:
- não beba água suficiente
- esqueça de gerenciar seus níveis de estresse
- mude sua programação ou viaje com frequência (oi, prisão de ventre nas férias)
- experimentar alterações hormonais (graças à TPM, gravidez ou menopausa)
- tomar certos medicamentos OTC ou prescritos
- mude o seu dieta ou ingestão calórica
- não pratique atividade física regular
É claro que o inverso de todos estes factores também é verdadeiro; alguns medicamentos podem fazer você fazer cocô com mais frequência, assim como sua atividade geral, hidratação e níveis de cafeína. É tudo um grande ato de equilíbrio.
Então, como encontro meu 'normal'?
Se você espera um número exato de evacuações que seja considerado saudável ou “normal”, saiba que não existe um número único porque varia de pessoa para pessoa. Em qualquer lugar de três vezes ao dia a uma vez a cada três dias é geralmente considerado saudável, então, contanto que você esteja em algum lugar nesse espectro (e não esteja sentindo nada doloroso ou fora do comum), você está bem.
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Agora, se você são experimentando algo doloroso ou fora do comum, você deve entrar em contato com seu médico. Dependendo do problema, ele poderá encaminhá-lo para um gastroenterologista. Tendo os seguintes sintomas por qualquer período prolongado (ou seja, mais do que alguns dias) justifica um telefonema ou visita, de acordo com a Penn Medicine:
- cocô consistentemente descolorido (como fezes claras, vermelhas ou pretas) ou mudanças de cor não relacionadas a novos hábitos alimentares
- mudanças repentinas na frequência de seus movimentos intestinais
- fezes sangrentas
- forte dor abdominal ao fazer cocô
- cocô que flutua (o que pode ser um sinal de infecção)
- cocô com cheiro incomum ou especialmente odorífero
Resumindo: uma desaceleração em seus hábitos regulares de banheiro pode fazer você sentir como se você tivesse ganhado peso, mas esse não é o caso. Uma combinação de inchaço e desconforto – junto com alguns quilos extras de cocô – pode fazer a situação parecer mais terrível do que realmente é.
